Michał Jekiel road to super heavyweight

MARIAN 17

Wiem ja jest i jak nasze głowy xD ale tutaj Michał jest naprawdę bardzo dobrze, nie ma żadnego zalnia co jedynie masz wievej wody i tyle. Trochę wegli masz, jakbyś je ściął spuscil wodę to było by to samo co po redu ;) a nogi wiaodmo od cardio i treningu, ja dwa dni po treningu nóg mam największe apogeum xD

Też o to :D a jeszcze jak patrzysz na naszych guru czyli mowa tutaj o Adamie i to co Łukasz M. trzyma jakość to też by się tak chciało no ale nie ta półka i to też sobie już uświadomiłem ;p i tak przez 4 tyg bardzo dobrze się to trzymało, teraz dopiero podeszło w piątym tygodniu ;p Ale tak jak piszesz, pewnie węgle by się na tydzien ścięło do 100g i już by woda poschodziła ale nie o to też chodzi ;p
Ale co Ci powiem to z treningu na trening lepsze czucie, więcej siły a dzisiaj barki na takiej pompie że aż szczypało ale kocham taki ból, więc masz racje z tym nabiciem, wraca! :D

opalinho

Sama odstawka jakościowych supli już powoduje po pewnym czasie, że schodzi ten efekt wow. Waga też rusza regularnie w górę więc siła rzeczy coś się tam zamgli ale podobnie jak reszta wyżej, jest dalej mega dobry bf. Robisz to zresztą aby docelowo kiedyś stanąć na scenie i wtedy ma być wszystko widać, a nie na fotkach w dzienniku co tydzień. Zatem rice ruleeez i jedziesz :)

Dokładnie, forma ma być na scenie a teraz pora dorzucać kg :)

5 Tydzień Masy
Sobota 21.03.2020r
34 Dzień Masy

Dzisiaj petarda trening :D ogólnie jak robię treningi w dzień bez pracy to jakoś zaraz lepiej wszystko wchodzi. Jednak siedzenie na dupie w pracy przed kompem nie jest takie dobre :) no ale lepsze to niż tyranie z oknami na 10 piętro :D hehe Wiadomo o jakim wariacie mowa :D
Dobra dzisiaj niby nagrałem jeden filmik ale skasowałem bo stwierdziłem że to bezsens xD za to poleci sesja zdjęciowa xD hahaha Foty też na IG wstawię to będzie może w lepszej jakości :)
Na koniec też weszły jeszcze dwa ćwiczenia na brzuch :P


Trening

1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p)
40x12 70x8 92x7 82x8 72x9 70x9

2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p)
22x8 19x11 15x13 15x11 12x15

3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p)
19x15 19x11 15x13 15x12 12x13

4. Unoszenie hantli na bok jedną ręką (60) (10-15p)
19x9 15x10 12x12 10x13 10x10

5. Unoszenie hantli w przód na przemian (60) (10-15p)
12x10 10x12 10x11 10x10 10x9

6. Unoszenie hantli na boki leżąc młotkowo tył barku (40-60) (15-10)
15x17 15x13 15x12 12x12+7guma 12x9+6guma

7. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p)
45x10 42x10 37x11 32x12

8. Rozpiętki lekki skos dodatni 3/1/x/0 (60) (10-12p)
22x11 19x9 15x14 15x14

35min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:60g T:15g
2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3
4. B: 55g W:120g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro
5. B: 65g W:190g
6. B: 55g W:120g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab

5 Tydzień Masy
Niedziela 22.03.2020r
35 Dzień Masy

Waga z dzisiaj 101,7kg czyli względem wczoraj o 0,1kg mniej a względem poprzedniego tygodnia chyba 1,2kg więcej. Będę na kompie to wstawię screena z tabelki jak się waga zmieniała przez cały tydzień :)
A dzisiaj dnt, strzeliłem sobie tylko cardio 35min na czczo i tyle :)

Makro na dzisiaj
1. B: 55g W:60g T:15g
2. B: 55g W:40g T:20g
3. B: 55g W:40g T:20g
4. B: 55g W:40g T:20g
5. B: 55g W:40g T:20g
6. B: 55g W:20g T:30g

Nieźle skrupulatnie podchodzisz do wagi, robisz to z przyzwyczajenia czy tak już masz. Ja to raz na tydzień, 2 tygodnie max, a bardziej wymiary i lustro

Już tak mi weszlo w krew że codziennie z rana staję na wadze ;p Takie przyzwyczajenie ;p


Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-03-22 16:46:45

5 Tydzień Masy
Niedziela 22.03.2020r
35 Dzień Masy

Tak jak wspominałem, dzisiaj DNT więc nic ciekawego nie napiszę :) Jedyne co to zrobiłem cardio z rana na czczo i tyle z aktywności fizycznej :)
Od dzisiaj więcej fatu +20g
I w dni treningowe poleci 40g węgli więcej i 10g fatu więcej :)
Cardio od teraz -5min czyli 6x30min planowo + niedziela jak mi się zachce :)

Makro na dzisiaj
1. B: 55g W:60g T:15g +5g o3
2. B: 55g W:40g T:20g
3. B: 55g W:40g T:20g
4. B: 55g W:40g T:20g
5. B: 55g W:40g T:20g
6. B: 55g W:20g T:30g + 5g o3

U mnie tez waga raz w tyg

Ja mam swoje zboczenia i swoje tabelki do uzupełniania! :D Więc nie mogę ominąć ani jednego dnia! :D haha xD

Flaki przy jakby nie było większej ilości fatu jak na ciebie ok?


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-03-22 17:44:21

Właśnie póki co baja, bo kiedys pamietam ze mialem problemy a teraz jest super póki co ale to tez może przez to że to początek masy :)