cardio

[...] 9x110kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem z przytrzymaniem - 12x46,5kg; 12x46,5kg; 12x46,5kg; 12x46,5kg 6. Spięcia - 5xMAX Po treningu 20 min cardio. Bardzo średni trening. Jednak kilka ostatnich dni dało się odczuć i z siłą nie było najgorzej, ale wydolnościowo padaka. Dlatego dzisiaj jednak grill 0% :-D. A jutro [...]

[...] Wiosłowanie na hammerze nachwytem do góry klatki - 10x75kg; 10x75kg; 10x75kg; 10x75kg 5. Odwrotny butterfly - 8x53kg; 8x53kg; 8x53kg 6. Allachy - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Przy podciąganiu na drążku delikatny luz, więc na kolejny robię podejście, żeby odjąć 5 kg z platformy. Rampa z wiosłem już na styk, na kolejnym treningu może być [...]

[...] Dynamiczne uginanie nogi lężąc - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 5x MAX 130kg 5. Wspięcia siedząc - 5x MAX 65kg Po treningu 20 min cardio. Z nowości wyciskanie suwnicy z minimalnym zapasem, więc na kolejnym treningu spróbuję dorzucić 10 kg. A tak reszta bez zmian. Ale już mam problemy ze wstawaniem z [...]

[...] 10x110kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem z przytrzymaniem - 12x46,5kg; 12x46,5kg; 12x46,5kg; 12x46,5kg 6. Spięcia - 5xMAX Po treningu 20 min cardio. Dalej siłowo bez progresu, może nawet delikatny regres, ale nie to jest priorytetem :-) Dziś dzień bez roweru, ale jutro kolejne 2 h w planie. Mam nadzieję, że pogoda [...]

[...] siebie chwytem młotkowym - 12x12kg; 12x12kg; 12x12kg 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała z przytrzymaniem - 15x12kg; 15x12kg; 15x12kg 7. Plank - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Ciężary praktycznie takie same jak na poprzednim treningu. Dołożyłem tylko po 2 kg w każdej serii unoszenia bokiem i to już jest max. Dzisiaj wolne od roweru. Na [...]

No czeeee! Ja to taki pół kolarz, pół niewiadomo co %-) Setka w trzy godziny to już nie jest cardio po treningu ;-) Jeszcze będą z Ciebie ludzie ;-D

[...] 8x90kg 3. Dipsy na klatkę - 8x22kg; 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x50kg; 8x50kg; 8x50kg; 8x50kg 5. Kółko - 4x MAX Po treningu 15 min cardio. Popołudniu regeneracja na rowerze 1 h szosa. Siłowo nie robię już żadnego progresu, a momentami nawet wręcz odwrotnie. Więc od przyszłego tygodnia zmienię chyba [...]

[...] 12x110kg; 10x110kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem z przytrzymaniem - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 6. Kołyska - 5xMAX Po treningu 15 min cardio. Zszedłem delikatnie z obciążeniem przy wyciągach, bo jednak przy hipertrofii chcę stawiać na maksymalne czucie. Reszta bez zmian. Dziś bez roweru, nogi odpoczywają [...]

[...] siebie chwytem młotkowym - 8x12kg; 8x12kg; 8x12kg 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała z przytrzymaniem - 10x12kg; 10x12kg; 10x12kg 7. Kółko - 4x MAX Po treningu 15 min cardio. Od dzisiaj zaczynam deload. Potrwa ok. 1 tygodnia. Obciążenia bez zmian, ale ok. 30% mniej powtórzeń w każdej serii. Tak samo tydzień regeneracyjny jeśli chodzi o [...]

[...] 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem do góry klatki - 7x80kg; 7x80kg; 7x80kg; 7x80kg 5. Odwrotny butterfly - 8x38kg; 8x38kg; 8x38kg 6. Plank - 4x MAX Po treningu 15 min cardio. Popołudniu 2 h szosa dość rekreacyjnie. Kolejny trening z deload. Zrobiłem go dzisiaj zamiast jutro, bo jutro robię kompletny off i w czwartek badania pod kątem [...]

[...] 8x65kg 3. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 4x 8p. 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x35kg; 8x35kg; 8x35kg; 8x24kg 5. Kółko - 4x MAX Po treningu 15 min cardio. Dieta: TRENING 1. Omlet białkowy z twarogiem, kostką czekolady i Allnutrition Almond Butter. 2. Owsianka z serkiem wiejskim, serkiem homogenizowanym, Allnutrition [...]

[...] 2:1:1 Instant - 15g po treningu Allnutrition Almond Butter - według braków w diecie Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie. Aaaa i jeszcze dzisiaj było 20 min cardio na gokartach. Wolski co prawda cięższy o 28 kg, ale to żadne wytłumaczenie %-) https://i.ibb.co/MSS3Dq2/02-BA8-B39-B8-EA-4-B77-A7-C7-0-D6-BD1-B4-FAC6.jpg Zmieniony [...]

[...] 8x110kg; 8x110kg; 8x110kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem z przytrzymaniem - 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg 6. Kołyska - 4xMAX Po treningu 15 min cardio. Popołudni 1:45 h mocno szosa i testy FTP. O siłowym nie ma co pisać, więc coś na temat treningu kolarskiego. Generalnie nie jestem zadowolony z FTP %-). Wydawało mi [...]

[...] bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 7. Facepull - 15x40kg; 15x50kg; 12x60kg; 12x70kg 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Po treningu 15 min cardio. Brakowało mi mocno potrenować, aczkolwiek ciężary jeszcze zachowawcze. Niemniej nie ukrywam, że siła poleciała. Za to pompa klasa :-). Dieta: TRENING 1. Omlet z [...]

Ejjjj, to jest zdjęcie sprzed roku %-) 5-6 treningów siłowych i cardio jakoś 1x w tygodniu 45 min i 6x w tygodniu 30 min po treningu i 45 min popołudniu. Prop, master i clen na przemian z tussim. No i generalnie właśnie wróciłem z roweru. Nic nie pisałem, ale miałem w planie zrobić trasę Karpacz w tą i z powrotem, ale rano się potwierdziło, że [...]

[...] górnym - 8x70kg; 8x75kg; 8x75kg; 8x75kg 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 8x50kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 5. Kółko na brzuch - 4x MAX Po treningu 15 min cardio. Popołudniu 1,5h bardzo mocno szosa. Nowy trening push siła. Ciężary co prawda niby zachowawcze, ale czuję, że wiele więcej nie dźwignę. Będzie nad czym pracować ;-) [...]

[...] klęcząc - 15x65kg; 12x75kg; 10x85kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem w leżeniu na ławce - 15x6kg; 15x8kg; 12x10kg; 12x10kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX Po treningu 15 min cardio. Nowy trening, więc celowanie z ciężarami. Ale to już ostatni nowy, więc potem już będzie tylko lepiej. Chociaż w sobotę mam zrobić nogi, więc tam też może coś nowego [...]

[...] - 12x25kg; 12x25kg; 12x35kg; 12x35kg 7. Unosznie przed siebie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 8. Kołyska - 4x MAX Po treningu 15 min cardio. Popołudniu 1h regeneracji na szosie. Udało się dorzucić co nieco od zeszłego treningu i np. przy wyciskaniu sztangielek jest jeszcze luz. Będzie przy czym [...]

[...] Dynamiczne uginanie nogi lężąc - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4x MAX 100kg 5. Wspięcia siedząc - 4x MAX 60kg Po treningu 15 min cardio. Dało się odczuć, że dawno nie robiłem tego treningu. Przy suwnicy poleciałem 30kg w dół. Pozostałe ćwiczenia bez zmian. Po sezonie polecę już normalnie nogi co [...]

[...] jednorącz - 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg; 8x72,5kg 5. Wiosłowanie sztangielką w podparciu na ławce na tył barków - 8x26kg; 8x26kg; 8x26kg 6. Allachy - 5x MAX Po treningu 15 min cardio. Popołudniu 1:20h mocny trening kolarski. Siłowo poprawione od poprzedniego treningu i jeszcze z zapasem. Na kolejnym będę starał się progresować dalej. Na rowerze [...]