SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    nie dzisiaj, chodzilam jak snieta ryba Gdyby nie to ze zaplanowane mam wlasny crosik 2xtyg to bym nie poszla Jak zaczelam rozgrzewke na wioslarzu to poszlo z gorki Dzisiejsze cardio Obwod: 1.przeskoki ze sztanga z jednoczesnym wyciskaniem 5kg /maly ciezar bo na tempo max 2.wymachy kettlem 12kg oburacz 3.4.podrzut i push press jednoracz kettel 8kg

    Odpowiedzi: 1375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-11 20:51:14 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    ow Karola, najlepsze crossy w warszawie w jedynym klubie, do ktorego nie chodze od maja.. malo co bym nie weszla bo maja p.. zasady. rozgrzewka: bieg 10min, potem 10x obwod cardio na czas: 10 pompek,10 przysiadow, 10situpow ze zloczonymi stopami, 10 wyskokow kolana w gore. To jeden obwod. I takich 10. Potem 3 obwody: 1. swing kettlem 12 2. Pompka

    Odpowiedzi: 1375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-15 21:22:52 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    7.09.2015 DNT DNP Wznowilam streching. Jest akurat w niedziele, to dzien z wiekszym oddechem. Dzisiaj nie zdazylam sie porzadnie rozgrzac, zamierzalam zrobic jakies wutrzymki cardio lub interwaly ze sztanga, ale ze mialam 15 minut to tylko interwaly na wioslarzu i rozgrzewka po. Chyba mi sie odblokowaly troche stawy biodrowe, czy taki dzien. Po str

    Odpowiedzi: 1375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-27 21:27:13 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    ilam 3 serie z pomoca a potem Pawel mowi, nie zauwazylismy a byl ciezarek dolozony:) w ostatniej wiec b.o. ale juz miesnie zmeczone tylko 2 zrobilam samodzielnie. Po treningu cardio 134 tetno, 20min Jak widac w dni treningowe dobijam do 2K kcal zwiekszajac wegle.W pozostale 1800 Jutro plecki:) jak mi klasyczny mc chwilowo odszedl znowu wrocila rado

    Odpowiedzi: 1375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-30 18:42:23 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    22.12.2015 DT Rece 1. Uginanie rak z hantlami z supinacjax15 6kg/6kg/6kg 6kg/6kg/6kgx10 5kg/5kg/6kg 5kg/6kg/6kg+3kg 5kg x15 2. Prostowanie rak z hantlami/tricepsx3 5kg 5kg 5kg 5kg 5kg x 10 1+2 w obwodzie x3 3. Uginanie rak na wyciagu z podparciem 3seriex15 7.9/7.9/7.9 7.9/7.9/7.9 5.7/5.7/5.7 3.4/5.7/5.7 4. Uginanie francuskie hantl

    Odpowiedzi: 1375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-22 17:25:12 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    30.12.2015 DT Rece i brzuch 1. Uginanie rak z hantlami z supinacjax15 6/6/6 6kg/6kg/6kg 6kg/6kg/6kgx10 5kg/5kg/6kg 5kg/6kg/6kg+3kg 5kg x15 2. Prostowanie rak z hantlami/tricepsx3 5kg 5kg 5kg 5kg 5kg 5kg x 10 1+2 w obwodzie x3 3. Uginanie rak na wyciagu z podparciem 3seriex15 7.9/7.9/7.9 7.9/7.9/7.9 7.9/7.9/7.9 5.7/5.7/5.7 3.4/5.7/5.7

    Odpowiedzi: 1375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-30 21:20:42 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    s 10p/8p/6p 7. Uginanie przedramion z supinacja jednoczesnie obie rece 5kg 3s 15p/10p/8p + drop W ostatnim juz sie rece nie doginaly do konca. Po sztandze 5kg hantle bylo ciezkie Unoszenie tulowia, 1 seria latwizna, ale plecy poczulam juz w srodku 2 serii. TRX jak cardio. I nie bylo mc ! /SFD/Images/2016/4/8/e91ae4335b174f5295b11c5ccbb4a96d.jpg

    Odpowiedzi: 1375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-08 20:36:28 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    meczacy, a jest troche nudny. Nowe calkiem ruchy. W czwartki troche bardziej meczace sa, z synem hanshi, zobaczymy..Bylam z synem, on ma niebieski. Mozemy przyjac ze to takie cardio. Miska nowa 2000kcal W dni treningowe i bz w nt Od poniedzialku powrot do zwyklych obciazen. Suple bz Warzywa jak w misce /SFD/Images/2016/4/12/978c0543472a49fdbc51e6e5

    Odpowiedzi: 1375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-12 20:36:12 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    bylo mc bo po wczorajszym karate prostowniki mnie bolaly, wczoraj godzine cwiczylismy kopniecia ale to byl ostatni raz takiego luzu. No i wyrobilam sie w godzine. Nie liczac cardio po. Po obiedzie padlam. Jutro mam zamiar tylko mozg cwiczyc, cialo sie bedzie relaksowac. Misca Warzywa jak w misce suple bez zmian plus bcaa przed i na treningu. /SFD

    Odpowiedzi: 1375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-22 23:13:52 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    ie na maszynie rece szeroko 18kgx15/25kgx15/25x15 3. Wioslowanie hantla w opadzie 4sx15p 10kg Maly stosunkowo ciezar pozwolil na 100% kontrole obu faz ruchu :) takie bardziej cardio 4.wyprosty tulowia na lawce rz z uniesieniem ramion do gory 5. Biceps 3sx15 6kg 6. Modlitewnik 3sx15-10 7.9/10.2/10.2 2k spacer eneryta ale zrobila w 15 min bo sie spie

    Odpowiedzi: 1375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-07 15:12:34 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    8.05.2016 Dnt Bylam na spacerze z synem i tyle z aktywnosci. Za to wczoraj wysprzatalam mieszkanie w ramach cardio Miska czystawarzywa jak w misce plus imbir, szczypiorek roszponka ziola itp Suple: b, d, magnez 3tabsy, na stawy,creatyna /SFD/Images/2016/5/8/d5a021f0bd344cf8896010819451eccc.jpg

    Odpowiedzi: 1375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-08 21:17:49 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    sznur 3x 12-15 5.6/7.9/7.9 10min schody plus 2k spacer emeryta Super trening, mocny, kontrolowany, szybki.w godzine bez kardio i rozciagania sie wyrobilam. 21.05.2016 relaks, cardio w postaci sprzatania i prasowania, wieczorem slub i wesele, rozsadnie trzymalam miske, duzo tancowania 22.05.2016 Dzisiaj mial byc stretching ale mialam zaleglosci prac

    Odpowiedzi: 1375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-22 19:25:39 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    stowanie przedramion ze sznurem 3x15-12 7,9/10,2/10,2 3b uginanie przedramion ze sznurem 3x20-15 7.9/7,9/7,9 brzuch 3,2 kg w lezeniu kolana do brzucha plus scyzoryki z pilka cardio 15 min schody plus 2k spacer emeryta oszczedzam lewy bark. chce sobie wykupic profilaktyczne zabiegi, krio i prady, mysle ze po 15 zanbiegow kazde bo troche mi dokucza

    Odpowiedzi: 1375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-25 20:22:30 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    7x10/7x10/7x10 3a prostowanie rak sznur wyciag gorny 10kgx10/10x9/10x8 3b brzuch 3 kg 10/10/7 bez pomocy wszystkie 4 uginanie przedramion sznur wyciag dolny 7 kgx15x15x12 Bez cardio za to duzo chodzilam w dzien Suple bez omega 3 musze dokupic plus bcaa i kreatyna /SFD/Images/2016/6/1/67721f8ebde94983a173f121851d450e.jpg /SFD/Images/2016/6/1/d4ced23

    Odpowiedzi: 1375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-01 22:17:52 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    Deja vu, Night Nie narzekam raczej na brak sil, ale teraz aktywnosc tez mam mniejsza, nie mam karate, lekkie treningi, takie na 75% max nie robie cardio. W sumie to miedzy 1650 a 1700 to jest ok dla mnie. Dobrze sie czuje na tym. Oczywiscie od wrzesnia to zwieksze kalorycznosc do 1800-1900 wiadomo jak typowo silowe treningi wejda. No i wieksza akty

    Odpowiedzi: 1375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-03 20:03:36 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    Deja vu, Night Nie narzekam raczej na brak sil, ale teraz aktywnosc tez mam mniejsza, nie mam karate, lekkie treningi, takie na 75% max nie robie cardio. W sumie to miedzy 1650 a 1700 to jest ok dla mnie. Dobrze sie czuje na tym. Oczywiscie od wrzesnia to zwieksze kalorycznosc do 1800-1900 wiadomo jak typowo silowe treningi wejda. No i wieksza akty

    Odpowiedzi: 1375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-05 08:26:36 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    nogi, plecy w środę, dzisiaj nogi plus mc. Lokiec jako tako ale dbam. W środę po plecach mialam serie opuszczania się i nic nie napiszę bo mi wstyd jaką jestem słaba. Schodzi mi już tłuszcz. Nie robię cardio. Urlop po 9 sierpnia. W niedzielę idę na silke z koleżanką raczej nie ćwicząca i pokaze jakieś dla początkujących ćwiczenia z cc i z gumami.

    Odpowiedzi: 1375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-13 20:52:35 Liczba szacunów: 0
  • clen / ona

    Post
    Doping

    schodzić, będę to ciągnąc na low carb. zobaczę jak się będę czuć i ewentualnie wtedy będę modyfikować dietę. kocio przyjmuję do wiadomości i zaopatrzę się. Clen db Pharma nowy design 40 mcg 100 tabs lodzianin też jestem tego zdania, dziś siłowy nie pyknął, bo jutro mam wg nowego schematu, także było mega cardio na czczo. lało się, ale o to chodzi

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 4121 Data: 2013-04-17 15:18:44 Liczba szacunów: 0
  • ***SPAM***Słońce świeci, żaba w wodzie dupie moczy jaki ****a dzien uroczy %-)

    Post
    Doping

    narazie jeden go wkurvia ale oni moga sie mnozyc,wkurvia go ten co cardio robi po treningu

    Odpowiedzi: 3014 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-23 19:09:04 Liczba szacunów: 0
  • Przemek Górynowicz - przygotowania do sezonu 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    jw a też zauwazyłęm ze jak robi sie cardio po nogach to domsy są o wiele mniejsze na kolejne dni :-D wiem ze ameryki nie odkryłem jak cos %-)

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-29 14:53:12 Liczba szacunów: 0