SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką !

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina 3x12 drop 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/12693371158640472767.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g [...]

    Odpowiedzi: 2651 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2018 10:29:34 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką !

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] do głowy linki wyciag górny 3 serie 5.Prostowanie przedramion linki wyciag górny nachwyt 3 serie 6.Francuskie sztanga lezac 3 serie 7.Francuskie hatla siedzac 3 serie 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/38870953779593468753.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g [...]

    Odpowiedzi: 2651 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2018 9:28:50 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką !

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] bardzo dobrze Trening Plecy Wiosło sztangą 4 serie Wiosło hantla lezac na ławce 4 serie Hammer 3 serie Podciaganie na drazku 3 serie Hammer 3 serie Narciarz 3 serie 25 min cardio rowerek https://iv.pl/images/74652286736311584332.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g [...]

    Odpowiedzi: 2651 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/12/2018 11:23:07 PM Liczba szacunów: 2
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką !

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na ławce 4 serie Hammer ściaganie podchwytem 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=pOPaLUw4mMM Hammer przyciaganie 4 serie Narciarz 3 serie Szrugsy hantlami 4 serie 25 min cardio rowerek https://iv.pl/images/50006953177081863381.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g [...]

    Odpowiedzi: 2651 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/20/2018 5:23:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką !

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Unoszenie linki brama 3 serie Wyciskanie sztangi z przodu siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BmL0Oecl9C8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 25 min cardio rowerek https://iv.pl/images/52226318543848661515.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Bcaa [...]

    Odpowiedzi: 2651 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2018 1:10:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką !

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w lezeniu na ławce 4 serie Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki odchwytem 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=aq_ovrv5zfM Hammer 3 serie Narciarz 4 serie 25min cardio na rowerku https://iv.pl/images/63784672018912559998.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc [...]

    Odpowiedzi: 2651 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2018 7:40:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką !

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] górny + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4 superserie Młotkowo hantlami + francuskie sztangą leżac 4 superserie https://www.youtube.com/watch?v=QfGLYqLMFCI 25min cardio rowerek https://iv.pl/images/75022306327182540194.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Bcaa [...]

    Odpowiedzi: 2651 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/27/2018 10:52:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką !

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czwartek zakwas na dwójkach to juz standard , ale plecy dziś elegancko zrobiłem :-) Trening Plecy Podciaganie na drązku 3 serie Wiosło sztangą 4 serie Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 3 serie 3 x Hammery p o 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=ssnU-QScKVI Narciarz 4 serie Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/44103596826423212413.jpg [...]

    Odpowiedzi: 2651 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2018 7:28:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką !

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Niedziela dzisiaj bicepsik z tricepsikiem w cwiczeniach na przemian :-) Trening Bic + Tric Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie Francuskie sztangą leżac 4 serie Uginanie przedramienia do głowy wyciag górny 3 serie Prostowanie przedramienia linki podchwyt 3 serie Młotkowo modlitewnik hantla 3 serie Francuskie hantla oburącz siedzac 3 [...]

    Odpowiedzi: 2651 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/5/2018 5:52:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką !

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek jutro wyjezdzam na Śląsk i w góry wiec dziś poleciał ostatni trening , chyba ze ogarne jakas siłke , tak wiec mocno nogi przetyrałem ! Trening Nogi Front + Back squat 5 serii łączonych Wykroki chodzone 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 5 serie Uginanie nóg z hantla w lezeniu 4 serie Łydkownica 4 serie Cardio 30 min rowerek [...]

    Odpowiedzi: 2651 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2018 6:35:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką !

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Środa Bardzo aktywny dzien , wspinaczka w górach wiec cardio zaliczone ;) zakwas na nogach rano wyszedł ale po takim wejsciu do góry juz nie czułem ;) jutro szukam jakieś siłki :-D https://iv.pl/images/65910549383357077009.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Szamka 1.350g całe jaja + 5g [...]

    Odpowiedzi: 2651 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2018 9:55:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką !

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek bareczki dziś przećwiczone i triceps :-) Trening Barki Wycisk sztangi siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BmL0Oecl9C8 Wznosy bokiem hammer + wznosy przodem hantle 4 serie łączone Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Triceps Francuskie sztangą leżac 4 serie Linki wyciag górny podchwytem 3 serie Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 2651 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2018 8:07:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką !

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czawrtek jakoś ostatnio bark mnie pobolewa , dziś łapy przecwiczyłem Trening Biceps Uginanie przedramion z hantlami 4 serie Uginanie przedramin ze sztangą 3 serie Młotkowo hantlą modlitewnik 3 serie Uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie Triceps Linki wyciag górny podchwytem 4 serie Prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie tułowia 3 [...]

    Odpowiedzi: 2651 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2018 11:22:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką !

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Sobota Klatka delikatnie zrobiona bo coś mnie bark pobolewa , fotki kontrolne zrobione po 3 miesiacach masy , jest dobrze wg mnie waga 84kg czyli 4kg na plusie ;) https://iv.pl/images/69184960473514191631.jpg Trening Klata Wyciskanie hantli ława skos dodatni 4 serie Wyciskanie sztangi ława skos dodatni smith 4 serie Rozpietki brama 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 2651 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2018 7:52:20 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką !

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek Dobrze plecy dziś przecwiczone :-) Trening Plecy Podciaganie na drązku 3 serie Wiosło sztanga 4 serie Wiosło hantlami lezac na ławce 4 serie Hammer 4 serie Hammer 3 serie Narciarz 4 serie Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/48928351754527767389.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - [...]

    Odpowiedzi: 2651 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2018 10:42:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką !

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek dziś plecak wleciał , progres przy wiosłowaniu sztanga cieszy :-) Trening Plecy Podciaganie na drązku 3 serie Wiosło sztanga 4 serie Ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki podchwytem 3 serie Hammer przyciaganie szeroko 4 serie Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie Hammer 4 serie Cardio 30 min rowerek [...]

    Odpowiedzi: 2651 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2018 8:28:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką !

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wtorek bic i tric z rana przecwiczone ale jakoś bez motywacji , ale pompa była niesamowita Trening Bic + Tric Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie Prostowanie przedramion linki wyciag górny podchwytem 3 serie Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3 serie Francuskie linki wyciag górny stojąc 3 serie Młotki hantlami modlitewnik 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 2651 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2018 7:02:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką !

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czwartek wpadły dziś plecy , nawet dobrze sie trenowało , kolejny progres na wiosle zaliczony ! https://iv.pl/images/73885431272547545126.jpg Trening Plecy Podciaganie na drazku 3 serie Wiosło sztanga 4 serie Wiosło hantla w opadzie 3 serie Sciaganie linki wyciagu górnego 3 serie Dwa hammery po 3 serie Narciarz 3 serie Szrugsy 3 serie Cardio 30 [...]

    Odpowiedzi: 2651 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2018 6:36:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką !

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Piatek jakie zakwasy na plecach dawno takich nie miałem :-D dziś łapy poszły na warsztat https://iv.pl/images/69320964520847247687.jpg Trening Bic + Tric Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie Prostaowanie przedramion linki wyciag górny podchwyt 4 serie Uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie Francuskie sztangą leżac 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 2651 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2018 5:46:54 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką !

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czwartek godzina 7 i trening zaczety :-D poleciały łapy jak było w planie Trening Bic Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie Uginanie przedramion ze sztangą stojac 3 serie Młotki hantla na modlitewniku 3 serie Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie Tric Francuskie leżac na ławce 4 serie Prostowanie przedramion wyciag [...]

    Odpowiedzi: 2651 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2018 8:12:57 PM Liczba szacunów: 0