[...] do biegania myśl jest teraz jeszcze okaże się co z tego wyjdzie oby kolano nie bolało to będzie wszystko dobrze. A dziś czytałem ciekawy artykuł: który obala mit o treningu cardio nad czczo. W badaniach wyszło, że nie ma stosunkowej różnicy w efektach czy trening jest robiony nad czczo czy tez po posiłku... ma to jedynie pozytywne odniesienie [...]
[...] sobie jakiś sprawić. Nie ukrywam, że ważne też są aspekty wizualne i tu fenix 2 jest cudny. Drogi cholernie, ale kurde cudo (220HR też jest ładny). Funkcjonalność - zaczynam cardio kręcić więc pod tym kątem chcę sobie szybko i bezproblemowo wykresy analizować. Takie jak ma Xzaar czy Marcel z Suunto. Do tego siłownia - również. No i właśnie siedzę [...]
Vic o treningach z Ardonem : "I'm the happiest I've ever been. I'm training my ass off and dieting, I'm sore, I'm doing loads of cardio, but I'm excited because every day I get a little better. I'm seeing what's to come." Musi byc ostro, i wazne ze jest zadowolony.
Keb, Ejpi, dzięki serdeczne };-). A z czasem pewnie się będzie robiło coraz straszniej %-)... DZIEŃ 1 TRENING: Trening C #1 Rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15 6kgx15/8kgx15/8kgx14/10kgx12 Przy 10kg paliło niemiłosiernie, ledwo dobiłam do zakresu powtórzeń. 2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 25kgx12/25kgx11/25kgx9/30kgx8 [...]
[...] (choć utrzeć marchewkę było trudno %-)). TRENING: Plyo - 5x 20: - przysiad z wyskokiem - wypady z wyskokiem - "popki" - skoki z kolanami do klatki - przeskoki +20 min cardio na rowerku stacjonarnym Czas: 29:32 #-P #-P #-P Czytałam wrażenia dziewczyn po plyo, ale nie sądziłam, że będzie AŻ tak. Dopiero teraz się przekonałam jak dużym [...]
DZIEŃ 4 TRENING: Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 5 25x5/30x5/35x5/40x4/40x3 Źle oceniłam swoje siły, muszę inaczej sobie rozplanować ciężar na następnym treningu. Chociaż winię też te wczorajsze pompki i burpees. 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 10-15 6x15/6x12/6x12/8x10 Paliło. 3. Wiosłowanie hantlą 4x 10-15 [...]
DZIEŃ 8 TRENING: Trening C #2 Rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15 8kgx15/8kgx13/8kgx11/10kgx9 6kgx15/8kgx15/8kgx14/10kgx12 Każdą serię robiłam do upadku mięśniowego. Ale źle spojrzałam na kartkę i myślałam, że zakres jest 8-10. 2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 25kgx12/25kgx11/25kgx9/30kgx7 [...]
DZIEŃ 9 TRENING: Plyo - 5x 20: - przysiad z wyskokiem - wypady z wyskokiem - "popki" - skoki z kolanami do klatki - przeskoki +20 min cardio na rowerku stacjonarnym, rozciąganie Czas: 28:20 29:32 Niby tylko minutę krócej, ale różnica była kolosalna - ćwiczyło mi się znacznie lepiej, nie chciało mi się płakać %-), no i przerwy robiłam [...]
[...] Machnięcie liną (na rękę) lub wspinanie 5x wspinanie, później skoki przez linę - 1 powtórzenie to przeskok z jednej strony na drugą i z powrotem Mountain climber +15 min cardio na orbitreku i 15 min na rowerku stacjonarnym Czas: 30:32 Po tym treningu nie mam aż tak silnych wrażeń jak po tym tydzień temu. Chociaż inverted rows i te 50 wypadów [...]
Wczoraj: DZIEŃ 10 TRENING: Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 5 25x5/30x5/35x5/37.5x5/40x3 25x5/30x5/35x5/40x4/40x3 Zmniejszyłam kg w 4 serii, bo myślałam, że wtedy uda mi się w ostatniej dobić do 5 powtórzeń, ale niestety tak się nie stało. 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 10-15 6x15/8x13/8x12/8x10 6x15/6x12/6x12/8x10 3. [...]
DZIEŃ 15 TRENING: Plyo - 5x 20: - przysiad z wyskokiem - wypady z wyskokiem - "popki" - skoki z kolanami do klatki - przeskoki +20 min cardio na rowerku stacjonarnym, rozciąganie Czas: 29:50 28:20 Najgorszy czas w plyo jak do tej pory @-|. Nie wiem dlaczego taki, bo praktycznie bez przerw było, chyba, że nogi tak paliły, że się nie dało. [...]
DZIEŃ 21 TRENING: Trening C #4 Rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15 8kgx15/10kgx14/10kgx12/10kgx12 8kgx15/8kgx15/10kgx12/10kgx11 Ogółem ok, ale po drugiej serii się pomyliłam i wzięłam do lewej ręki 10kg, a do prawej 12.5kg i trochę powtórzeń zrobiłam zanim się zorientowałam %-)... 2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 [...]
DZIEŃ 22 TRENING: Plyo - 5x 20: - przysiad z wyskokiem - wypady z wyskokiem - "popki" - skoki z kolanami do klatki - przeskoki +20 min cardio na rowerku stacjonarnym, rozciąganie Czas: 25:00 29:50 Robiłam wypady w miejscu i raz, że lepiej je czuję niż wtedy, gdy łaziłam po całym domu %-), a dwa, że szybciej mi to idzie. Stąd ta olbrzymia [...]
Delfinko, haha, dziękuję };-). Na pewno się przyda - tydzień wcześniej to tak mocno sobie buty zawiązałam, że łydki mnie po kilometrze już bolały. PS Jestem fanką Twoich treningów - biegowych i siłowych - i... miski \-). DZIEŃ 28 TRENING: Trening C #5 Rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15 8kgx15/10kgx15/10kgx13/10kgx12 [...]
DZIEŃ 29 TRENING: Plyo - 5x 20: - przysiad z wyskokiem - wypady z wyskokiem - "popki" - skoki z kolanami do klatki - przeskoki +20 min cardio na rowerku stacjonarnym Czas: 23:02 25:00 Przerwy robiłam tylko na picie - jakaś choroba mnie bierze i od rana gardło mnie pobolewa i jest strasznie suche. Dlatego wzięłam wit. C i jeszcze jakąś [...]
[...] ciężko. Czas: 11:22 + 5 serii: 50 przysiadów 50 wskoków na step Czas: 14:50 Jako że dość szybko poszedł mi bear complex, to dołożyłam jeszcze te 2 ćwiczenia. +34 min cardio na rowerku stacjonarnym DIETA (120/55/200 BTW): +płyny: woda +warzywa: czerwona kapusta, cebula +suplementy: Tetralysal, olej z wiesiołka, witamina C 1000mg [...]
No i ten... jednak jestem przeziębiona @-|. Póki czuję się w miarę dobrze (oprócz kataru), to nie chcę odpuszczać treningów, ale jak się pogorszy, to wiadomo - odpocznę. Wczoraj: DZIEŃ 31 TRENING Trening A, #5 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 5 32.5x5/35x5/37.5x5/40x4/42.5x2 25x5/32.5x5/37.5x5/40x5/45x1 Zaczęłam wyżej, bo serii [...]
Wczoraj: DZIEŃ 35 TRENING: Trening C #6 Rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15 8kgx15/10kgx15/10kgx14/10kgx13 8kgx15/10kgx15/10kgx13/10kgx12 2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 25kgx12/25kgx12/25kgx11/30kgx8 25kgx12/25kgx11/25kgx10/30kgx7 Wszystkie powtórzenia dociągnięte do klatki i przytrzymane, nawet z 30kg już dobrze [...]
Dziennik RafalRRRR
