Dziennik konkursowy/al0

Melduje, że wartości odżywcze dla dyni na potreningu są 'trochę' zanizone przy większych ilościach robi się różnica 20-30g ww, więc warto sobie sprawdzić

DZIEŃ 16

Lil, dziękuję, że czuwasz, ale kiedyś już ktoś zwrócił na to uwagę i wprowadziłam swoje wartości dla dyni . Przyjęłam (po odjęciu błonnika) 5ww/100g.

TRENING:

CF

50x wykroki chodzone
45x sit up
40x mountain climber
35x pompka
15/10/10
30x burpee
25x box jumps
20x wypady z przeskokiem
15x thrusters
20kg
10x K2E
5x podciąganie

+20 min rowerka stacjonarnego, 17 min orbitreka, krótkie rozciąganie

Czas: 23:35

Przyznaję, że K2E były brzydkie - tylko w 3 pierwszych powtórzeniach mi się udało dotknąć kolan, później już nie, mimo że robiłam na raty . Ale to przez mountain climbers - pierwszy raz pompki nie poszły ciągiem nie dlatego, że ręce nie dawały rady, tylko brzuch.

Zawsze po tych treningach:





DIETA (120/60/200 BTW):
+płyny: woda, czarna kawa, herbata owocowa x 2
+warzywa: kalafior
+suplementy: Tetralysal


Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-11-05 17:04:34

DZIEŃ 17

Trening A, #3

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 5
25x5/30x5/35x5/37.5x5/40x5
25x5/30x5/35x5/37.5x5/40x3
2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 10-15
6x15/8x15/8x14/8x12
6x15/8x13/8x12/8x10
3. Wiosłowanie hantlą 4x 10-15
10x15/10x14/10x12/10x10
10x15/10x13/10x11/10x10
A tu dostałam dobrą radę: "jakbyś kogoś chciała z łokcia walnąć", po której już nawet nie podchodziłam do 12 kg, bo za ciężko by było. Swoją drogą postaram się to nakręcić, bo pełno filmów oglądałam i wiele osób pytałam, ale jakoś wciąż nie jestem pewna techniki.
4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x 12-15
2x12/2x12/2x10
2x15/2x14/3x7 -> za dużo
Myślałam, że się zmieszczę w zakresie z tymi 2kg, ale niestety. Nakręciłam zresztą film parę dni temu, tylko muszę wrzucić wreszcie.
5. Unoszenie nóg w zwisie 3x 10-15
13/12/10
15/15/15

+
Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”)


DIETA (120/60/150 BTW):
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: cebula, kalafior

Ola, żeby wszystko było pod kontolą, poproszę aktualne zdjęcia na priv

Marta, właśnie poszedł mail .

Wczoraj:
DZIEŃ 18

TRENING:

Trening B #3

1. MC 5x 5
55x5/60x5/67.5x5/72.5x5/77.5x3
57.5x5/62.5x5/67.5x5/72.5x2+2/75x3+1
Przez przypadek spojrzałam na wypiskę sprzed 2 tygodni, więc dołożyłam tylko w ostatniej serii . Generalnie ok, tylko ten chwyt... Gdyby nie to, 77.5kg poszłoby na 5 razy.
2. Przysiad bułgarski 4x 8-10
ccx10/ccx10/ccx10/ccx10/
ccx10/ccx10/ccx10/ccx10
W zasadzie już bez przerw idzie.
3. Uginanie leżąc 3x 8-12
25x10/25x9/25x8
20x12/25x9/25x7
Ostatnie powtórzenie w ostatniej serii już nie do końca dociągnięte.
4. Żuraw na wyciągu górnym 2x max (docelowo 8-12)
20kgx10/20kgx7
15kgx10/20kgx7
Ok, ale nie udało mi się nakręcić, bo dużo ludzi było.

+

5. Unoszenie hantli bokiem 2x 10-15
4kgx13/4kgx11
4kgx12/4kgx10


DIETA (120/60/150BTW):
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: kalafior
+suplementy: Tetralysal

Dynia, marchew i ziemniaki na oko, bo były w zupie robionej przez mamę.
Niedojedzone tłuszcze, bo miały być jeszcze orzechy włoskie, ale się skończyły i później o tym zapomniałam .

Wczoraj:
DZIEŃ 19

TRENING:
Bieg:

+rozciąganie

DIETA (120/60/150BTW):
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: kapusta kiszona, pieczarki, pomidory, papryka
+suplementy: Tetralysal


I jeszcze pomiary:




Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-11-09 13:45:59

DZIEŃ 20

DNT

DIETA (120/60/150BTW):
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: kapusta kiszona, pieczarki, pomidory, papryka, kapusta włoska
+suplementy: Tetralysal

DZIEŃ 21

TRENING:

Trening C #4

Rozgrzewka

1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15
8kgx15/10kgx14/10kgx12/10kgx12
8kgx15/8kgx15/10kgx12/10kgx11
Ogółem ok, ale po drugiej serii się pomyliłam i wzięłam do lewej ręki 10kg, a do prawej 12.5kg i trochę powtórzeń zrobiłam zanim się zorientowałam ...
2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12
25kgx12/25kgx11/25kgx10/30kgx6
25kgx12/25kgx12/25kgx11/30kgx8
Fajnie czułam plecy i w ostatniej serii nie dałam już rady do 8 powtórzeń dociągnąć.
3. Wyciskanie hantli siedząc 3x 10-15
6x15/6x12/6x10
6x15/6x11/6x10
Ok, w każdej serii była walka.
4. Prostowanie rąk na wyciągu 4x 5-10
15kgx10/15kgx6/15kgx6/15kgx5
15kgx10/15kgx7/15kgx6/15kgx5
5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x 8-10
8kgx10/8kgx9/8kgx8
8kgx10/8kgx9/8kgx8
6. Brzuch w obwodach 3x 15-20:
A. Rowerki
20/20/20
20/20/20
B. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej
15/15/15
15/15/15
C. Serratus crunch
3kg (na rękę)x20/3kgx20/3kgx20
3kg (na rękę)x20/2kgx20/2kgx20

+

Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”) + krótkie rozciąganie

Udany trening. I tłok na siłowni trochę mniejszy niż zwykle, bo mogłam dziś wcześniej wyskoczyć na trening.

DIETA (120/60/150BTW):
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: papryka, por, kiszone ogórki, cebula, pomidory
+suplementy: Tetralysal



Zrazy z polędwiczki wieprzowej, zupa paprykowa, kanapki z pastą z kurczaka:


Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-11-10 22:10:24

DZIEŃ 22

TRENING:

Plyo - 5x 20:
- przysiad z wyskokiem
- wypady z wyskokiem
- "popki"
- skoki z kolanami do klatki
- przeskoki

+20 min cardio na rowerku stacjonarnym, rozciąganie

Czas: 25:00
29:50
Robiłam wypady w miejscu i raz, że lepiej je czuję niż wtedy, gdy łaziłam po całym domu , a dwa, że szybciej mi to idzie. Stąd ta olbrzymia różnica w czasie.

DIETA (120/60/150 BTW):
+płyny: woda, czarna kawa x2
+warzywa: kapusta czerwona, por, papryka
+suplementy: Tetralysal



Naleśniki z dynią to już któryś raz lecą, ale są pyszne .


Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-11-11 19:02:16

Pytałaś mnie jak robić te wypady i powiedz mi Ty... jak Ty wpadłaś na to, żeby łazić nimi po domu co?


Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-11-11 20:54:20