[...] też coś zrobić z żółtkami jaj żeby tłuszcze obniżyć albo w ogóle zrezygnować z jaj na korzyść czegoś z białkiem o mniejszej zawartości fatu. Planuje też powolutku wplatać cardio po treningu siłowym i zacząć od 10-15min i bardzo powoli zwiększać. Nie czuje się zbyt komfortowo na tak dużym bilansie kcal i często jem na siłę więc chcę narazię [...]
[...] - 175 cm Waga - 86 kg Pas - 91cm %-) Dieta Białko - 200-220g Węgle - ~200 Tłuszcze - 90 Plan treningowy bedzie mixowany na biezaco z czego przed kazdym treningiem 5-10 min cardio potem siłowy i na koncu 40-50 min cardio Podkład Test 250mg e4d Tren 100mg e2d Helios 0,5ml ed Joha 10mg ++++ Stimerex 1 tab ed START OD 13 Lutego Tren juz leci w [...]
[...] niemożliwego, ale może jest jakieś rozwiązanie które przeoczyłem :) 4. Czy przy mojej wadze i przy założeniu nabrania masy mięśniowej powinienem włączyć do diety trening cardio? Czy np 2 godziny gry w siatkówkę 4 razy w tygodni można uznać za trening cardio? Obym nie popełnił jakieś rażącego błędu po którym opadną Wam szczęki :D Dopiero [...]
[...] trakcie trwania mojej przemiany. Planuje pilnować kaloryki i białka, tak aby sylwetka została w miarę utrzymana. Chcę ćwiczyć planem FBW 3x w tygodniu + około 3x 45 minut cardio. Jako, że chcę teraz podejść do tego na luzie i bez konkretnych celów - cardio będzie wypadało różnie. Raz będzie to 45 minut rolek, raz 1,5 godziny rowerka, raz 30 [...]
[...] w tej materii to dieta, ale tak trochę podsumuje, żeby było wiadomo o czym rozmawiamy: Wiek: 23 lata Wzrost : 180 cm Waga: 116 Trening : 3 razy w tygodniu (siłowy + 30 min cardio {w obliczeniach uwzględniam 20 minut siłowego + 30 minut cardio}, może też czasem basen, ale tego nie będę dodawać) TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X waga [...]
[...] czerwca konkretna redukcja i waga pokazala we wrzesniu 50.5kg na redukcji dostarczalam ok 1700kcal 50ww/30b/20tł przy treningach silowych polaczonych na koncu z 40min cardio 5X w tygodniu i praca na wysokich obrotach.. Zaczelam powoli z tego wychodzic i w ciagu ostatnich 3 tygodni stopniowo odjelam cardio, dolozylam ciezar i wykonuje [...]
[...] najszybciej tyjesz: brzuch+ ramiona w którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne aktywności fizyczne: 5x tyg trening (każdy na inne partie) , i 3x cardio (obecnie już 60 minut) Co lubisz jeść na śniadanie : jajka, serek wiejski Co lubisz jeść na obiad : drób, ryż, makaron, chuda wieprzowina Co jako przekąskę : owoce, [...]
[...] to dieta low carb. Teraz kończę właśnie fazę stabilizacji aby już nie chudnąc. Ważę teraz 50kg (miałam ważyć 55). Cały czas ćwiczę. 5-6 razy w tygodniu. Na zmianę ćwiczenia cardio (ostanio treningi o nazwie cardio hit - interwałowe) i ćwiczenia hmmm... nie wiem jak to nazwać. bo chyba nie siłowe - takie programy typu 10min brzuch mel.b itp. [...]
[...] ćwiczenia to : ja 4-5x tygodniu trening w formie hiitow , interwalow , ogolborozwojowych ale wszystkie z nich z ciezarkami lub ciężarem własnego ciała dość siłowe + często cardio , on co 2 dzień trening silowy ogolnorozwojowy(tym sposobem ma największe przyrosty) z krótkimi przerwami + prawie po każdym cardio. Planujemy wrzucic delikatny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Miesiac temu zaczalem trening. Robie split (oczywiscie z cardio przed i po). Nie jestem w stanie trzymac sie rygorystycznie diety z braku czasu, czestych wyjazdow i pracy. Czasem zdarzy mi sie zjesc cos niewskazanego, ale ogolnie jest o niebo lepiej niz zanim zaczalem traktowac to na powaznie. zdarzy mi sie raz na jakis czas jakis slodycz. [...]
[...] liczę) pomoże mi w efektywniejszym treningu, co będzie sprzyjać lepszym efektom redukcji oraz przyszłym treningom (między innymi trening na mase) Mam nadzieję, że dosyć jasno określiłem temat. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. PS. Czy cardio 7 razy w tygodniu po 30-60 min to dobry pomysł, czy lepiej ograniczyć się do cardio po treningach?
[...] plecy, bary, bic z tygodnia na tydzien idzie na + pytanie co zrobic aby pozbyc sie brzucha i cyca, przyznaje troszke tluszczu bylo przed cyklem, uciac wegle czy dodac cardio po treningu? Aktualnie nie robie w ogole cardio. 4: Problem z libido na cyklu, myslalem, ze bedzie na cyklu calkiem inaczej a moje libido jest gorsze niz przed cyklem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sprawił mi wiele "radości" że tak to ujmę :-D Jestem na masie, i mam pytanie, czy mógłbym stosować taki plan mając tą kontuzję? Poniedziałek: 3 ćwiczenia na brzuch 3s + cardio 20 min Wtorek: wyprosty nóg na prasie 6s, uginanie nóg na prasie 6s + trening łydek Czwartek: 3 ćwiczenia na brzuch 3s + cardio 20 min Sobota: biceps, triceps [...]
[...] siadają barki) Teraz od kilku tyg zmniejszyłem ciężary na górne partie i pracuje nad techniką. Trening zmieniam co jakiś czas fbw lub tradycyjny . Planuje od dzisiaj wrzucić cardio w nietreningowe. Ten tydzień przykładowo Pon Klatka, triceps,biceps Wt pauza ŚR plecy, nogi, brzuch Czw muai thai Ptk barki , nogi (inne ćwiczenia) Sob cardio ND ? [...]
[...] dietę. Przeczytałem sporo tematów nt diet i ich układania i ułożyłem dla siebie. Moje obecne zapotrzebowanie to jakieś 3400 kcal więc jem około 3000. Trening 3xfbw i cardio po każdym 30 min(pon śr pt). We wtorki i czwartki 40 min cardio plus brzuch. Suplementacja bcaa, kreatyna, spalacz, wpc, zma, omega3 i kompleks witamin. To jest zrzut [...]
[...] NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3,5g/kg -węglowodany: 2g/kg (pod koniec WW 1g/kg) -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 3x FBW, 6x cardio 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDO 13. STAN [...]
[...] więc muszę jeszcze posprawdzać przyczynę, może psycha, miałem ostatnio parę miesięcy depresję itp. Zastanawiam się czy jechać tak jak jest, czy np spróbować high carb, cardio robię po treningu siłowym, i staram się jeszcze rano na czczo, może dojdą treningi MMA 3x w tygodniu po jakieś 2h, jeszcze zapytam na szybko czy split lepiej wypadnie [...]
Witam. Mam dwie sprawy. Prosiłbym o oceny planu treningowego, wniesienie ewentualnych poprawek oraz o rade... więc najpierw może zacznę od planu. Dodam jeszcze, że jest to plan na redukcje w przedziale marzec-czerwiec. Pon: klata-plecy: 1. super-seria: wyciskanie sztangi na poziomej ławce 8x- wiosłowanie sztangą oburącz 12x 5 serii 2. [...]
[...] łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-18% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, mała aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia , cardio Odżywianie :bardzo czysto unikam przetworzonych rzeczy Cel : bf 10-12% na lipiec Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności [...]
