cardio

[...] w termin zawodów gdyż nie wiadomo co u Ciebie pod tym smalcem siedzi. Obawiam się ze marnie. Redukcja zapasów tłuszczu na odpowiedniej diecie połączonej z intensywnym cardio i treningiem. Nie szukaj też kaloryfera na brzuchu bo to żaden miernik Twojej formy. Zredukuj smalec i zacznij budować dobra jakościowa masę . Wtedy też pomyśl o [...]

2. klasyk 3.185 4.104 naczczo 5.24 6. mozna powiedziec ze fizyczna 7. silownia , ostatnio brak motywacji na cardio 8. 3g B / 5 g W / 1g T na kg masy ciala (wczoraj skonczylem mase) 9.raczej brak Czesc , zglaszam sie drugi raz(nabor nr 1. chyba rok temu) , raczej na 2016 rok , bo jeszcze mam duzo do zrobienia , potrzebuje jakiegos trenera , [...]

[...] Wnioskuję ze zdjęć że trenowałeś 20 lat i też tak samo sobie jadłeś. Z całym szacunkiem dla ciężkiej pracy jako górnika ale nie widać po Tobie tego treningu a nie stosując diety pod tym kątem efekt jest jaki jest. Zalecałabym zrobienie ok.6tyg. redukcji oczywiście na odpowiedniej diecie i dodatkowym treningu cardio. Zgłoszenie przyjęte ;-)

[...] :))) jutro kreatyna omelt buly z tunczykiem z jajkiem kreatynya a po niej 80g ryzu i 40g izolatu zmiksowane na wode akkg citrumal i 1/2loader shota trening - nogi kreatyna cardio 30min izolat 40g 200g frytek i z mielonego wolowego zrobie mielone al'a hamgurgery drzemka 80g ryzu i 200g lososia z warzywami i na noc sernik :P pisze tak jak to ma [...]

Cielu na kopalni wszystko jest możliwe teraz mam warunki że jak machne do tego 2x40min cardio na dzien + kopalnia to bd wysuszony na 10dni przed :-%

plecy dojechane w 73minuty uff trening mega mnie wykonczył po pochlonelem hydrolisat 40g i zrobiłem 3tys schodów czyli 40min cardio po czym posiłek i w domu totalne odciecie tylko zrobilem wolowine z ryzem i na noc twaróg z bialkiem i orzechami wloskimi... dziś wstałem i pierwsze co se mówie "albo mi sie lozko zj**al.. albo trening mi wszedł?" [...]

[...] 3x15 -wycisaknie na maszynie obunoz z gumami po boku 3x12 + drop na koniec tzn.6x5ruchow -przysiady na hak masszynie odwrotnie 3x15 -lydki siedzac 6x15 -przywowidzciele 4x20 bez cardio :-% ostatnie treningi w tym roku poszly mega ciezkie :-% chodze jak wyciagniety z pralki wszedzie mikrourazy :-% 3stycznia szkolenie w krk :-) wybiera sie ktos?

[...] do pracy masakra totalna nie bedzie odwodniania ipt bo moja 1nerka mogla by byc lekko dobita a nie ide w zawodach wiec nie ma sie co katowac -od pon 10g wiec ww co tydzien -cardio zostawiamy na poziomie 35min w dnt nadczo w dt po treningu i takze prawdziwa massa swinska chyba bedzie od marca :) na plecy poszło tak -drazek 4x10 2serie z pomoca z [...]

http://www.sfd.pl/%5BDT%5DSzaroUek_redkcja%2C_NO_CARDIO-t1075808.html Proszę o zmianę nazwy tematu, wkradła się literówka %-), na SzaroUek- redukcja, NO CARDIO

Wyrzucilem ww po trenibgu i obcielem ww w ciagu dnia treningowego od piatku dorzucam spalacz poki co aakg przed z betalnina i po treningu betalnina a po cardio 40-50g wheya oczywiscie wszystko uns :) /SFD/Images/2015/6/9/7c948aacfc094e86b62de0ccba2ac310.jpg /SFD/Images/2015/6/9/a20ba38959cf43138106984e2a7cbd05.jpg [...]

Trochę nieprecyzyjne informacje podałam. Wyzej wymienionym planem cwicze 3 razy w tygodniu. Aba, oczywiscie w kolejnym tygodniu analogicznie bab. Po tych ćwiczeniach okolo 20 min cardio.

3.11 trening - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x 10-12 powt 53kg x 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi głową w dół 4x 10-12 powt. 53kg x 12/12/12/12 dropout x2 53/43/33 kg x 15/15 rozpiętki na ławce płaskiej 4x 10-12 powt 10kg x 12 12kg x 12/12/12 wyciskanie sztangi zza karku stojąc 4x 10-12 powt. 28kg x 12 33kg x 12/12/12 [...]

[...] 60kg - 12 100kg - 12/12/12 drop 100/80/60 - 20 unoszenie hantli w opadzie tułowia w oparciu o ławkę skośną 4 x 10-12 powt 6kg x 12/12/12/12 szrugs hantlami 4x 10-12 powt drop x 1 22kg x 12/12/12/12 22/20/18 x 15 cardio 35 min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9b89069e9204a699e47261bc083609b.png Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2014-11-07 08:36:50

[...] chwyt młotkowy 3x10-12powt 14kg x 12/12/12 uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x10-12 powt 30kg x 12/12/12 uginanie przedramion na bramie 3x10-12 powt 15kg x 12/12/12 cardio 35min do miski doszedł baton high whey ActivLab którego wszamałem po obiadku. ale niestety nie mogłem znaleźć go aby dodać do rozpiski w menu [...]

10.11 trening Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x 10-12 powt 53kg x 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi głową w dół 4x 10-12 powt. 53kg x 12/12/12/12 dropout x2 53/43/33 kg x 20/20 rozpiętki na ławce płaskiej 4x 10-12 powt 10kg x 12 12kg x 12/ 14kg x 12/12 wyciskanie sztangi zza karku stojąc 4x 10-12 powt. 33kg x 12 38kg x 12/12/12 [...]

[...] w opadzie tułowia w oparciu o ławkę skośną 4 x 10-12 powt 6kg x 12/12/12/12 szrugs hantlami 4x 10-12 powt drop x 1 22kg x 12 24kg x 12 26kg x 12 28kg x 12 28/18kg x 12/12 cardio 45 min jako że mało spałem przed treningiem wpadła saszetka Fire Starter. po treningu 10g Bcaa Xtra /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e9cd37a0a3a14df7ad6476df05dff139.png

13.11 dzień pod znakiem nocki w pracy czyli 24h na nogach. Miałem kilka rzeczy do zrobienia w domu więc wyjątkowo nie robiłem cardio czego troszeczkę żałuję ale sporo było do zrobienia w domu a czasu za mało aby jeszcze 1h tracić na cario wyprosty przedramion z linkami 3x 10-12 powt 30kg x 12 40kg x 12/10 wyciskanie na ławce płaskiej wąski chwyt [...]

14.11 DNT dzień zakończony o 7 rano po nocnej zmianie i obudziłem się już o 12 :( mało snu bo na 16 powrót do pracy i pieszo przez 7 h chodzenie po mieście w patrolu więc można by powiedzieć że cardio było ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2bd2fde20dbc4485b2c6340f963ceebb.png Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2014-11-15 20:03:19

17,11 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x 10-12 powt 53kg x 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi głową w dół 4x 10-12 powt. 53kg x 12/12/12/12 dropout x2 53/43/ kg x 8/8 rozpiętki na ławce płaskiej 4x 10-12 powt 10kg x 12 12kg x 12/12 14kg x 12 wyciskanie sztangi zza karku stojąc 4x 10-12 powt. 33kg x 12/10/8/8 podciąganie sztangi do brody [...]

[...] 3x10-12powt 14kg x 12/12/12 uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x10-12 powt 30kg x 12 35 kg x 12/12 uginanie przedramion na bramie 3x10-12 powt 15kg x 12 20kg x 12/12 cardio 45 min. Jako że nie lubię robić fot sobie po lub w czasie ćwiczeń to tym razem zrobiłem mały wyjątek tylko z jednego powodu ;) bo miałem zaj**iaszczą koszulkę. a nie [...]