[...] 4x10 50kg A teraz to o co mi chodzi :) Całe życie trenowałem splitem 4x w tygodniu 1 nogi + brzuch 2 plecy + brzuch 3 klata + biceps 4barki+ triceps Po każdym treningu cardio na bieżni 40 min (szybki marsz pod górę ) Wyczytałem, że FBW dla naturala , bo takowym jestem, będzie lepsze niż skatowanie danej partii raz w tygodniu i teraz moje [...]
[...] Glutationu. Pewnie zaczne strzelac w dupsko. Duża rzesza chłopaków wypowiada się o dobrym wpływie na HDL, LDL i trójglicerydy. Na pewno będę zbijał wagę i dam więcej cardio. Diete zaostrze, zredukuje tłuszcze zierzęce. NIe wiem natomiast co zrobić z tym olejem lnianym, fosfolipidami - wydaje się, że żadnych pozytywów nie przyniosły. Ktoś [...]
[...] treningowego - 8%BF do lata :) dokonane na ostrej diecie low carb z ładowaniami ktore ostatnio bardzo rzadko robilem, bardzo stopniowo schodzone z kcal + stopniowa progresja cardio obecnie 3x 40min rowerek+3h kosza w tygodniu :) fotki nie są robione na pompie stad bede wygladal na mniejszego niz na ostatnich fotkach, waga 89,5kg wymiary bez [...]
[...] mi się schudnąć na niej 4 kilogramy od początku stycznia dlatego myślę że jak na razie przy tym zostanę oczywiście tym razem z odp policzoną dieta Posiłki i Ćwiczenia oraz cardio będą na bieżąco dodawane zaraz po treningach lub pod koniec dnia Mam nadzieje że was strasznie nie zanudziłem teraz czeka mnie już tylko poprawa tych byków, których [...]
Witam, aktualnie trenuję crossfit, ale karnet mam do 31 października i potem przerzucam się na siłownię. Już teraz chciałbym myśleć o dobrze ułożonym planie treningowym, żeby potem wjechać od razu, z dobrą rozpiską i nie tracić czasu. Crossfit trenuję 6 razy w tygodniu, rest day jest w niedzielę. Każdego dnia robię siłę, potem są to czasami 2 [...]
[...] i nie umiem robić martwego ciągu czy przysiadów tak, żeby najbardziej angażować mięśnie pośladków.. 3. Jak często ćwiczyć? I czy tylko siłowo czy na zmianę z bieganiem/cardio? Bardzo proszę o wyrozumiałość, bo w całym Internecie jest tak dużo informacji, że już sama nie wiem kogo słuchać i na czym się skupić. Pozdrawiam! ;) ANKIETA [...]
[...] niesamowicie. Po kilkumiesięcznej przerwie wróciłem na siłownię i zacząłem robić redukcję na keto. Trening z racji faktu ulania (179cm/137kg) robiłem dość delikatny 3x FBW + cardio 2x w dni nietreningowe. Waga spadła mi do 106kg, czułem się dużo lepiej, jako iż nie mam silnej woli po kilku miesiącach znowu wróciła do ok 120kg. Wtedy stwierdziłem, [...]
[...] polecili? Chce maksymalnie się wyciąć jednak nie chce spalić resztek mięśni i wyglądać jak wieszak( tak kiedyś miałem kiedy ciągnąłem w nieskonczonosc redukcje i miałem dużo cardio w tygodniu) Ile ćwiczeń, serii w ciągu dnia? Ile w tygodniu treningów hiit? 2. Czy przy wykonywaniu ćwiczenia zwiekszac liczbe powtorzeń do max czy kazda serie robic [...]
Witam, nazywam się Patryk, rocznik 93. W przygotowaniach pomaga mi od ponad 2 lat Emil Kaleński, za co mu mega dziękuję! Trenuję już ponad 5 lat, w zeszłym roku miałem swój debiut na MPJ gdzie byłem 4, w tym roku chciałbym pokazać się z równie dobrą formą, lecz kila kilo cięższy. Będę tutaj wrzucał progres mojej formy oraz rozpiski treningów, bo [...]
[...] o aktywność pozatreningową: codziennie 10+tys kroków + basen 2xtyg ok 40min (z tym, że pływam raczej mocno słabo ;) ). Trening podzielony na górę i dół. Po każdym treningu cardio na rowerku 30 min Cel :redukcja Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 60-61 kg Wzrost : 154 cm Obwód talii : =/- 70cm Obwód uda : =/- 62cm Aktywność w ciągu dnia : studia [...]
[...] sztangi łamanej 3s 10 10 8 uginanie sztangi prostej prowadzenie sztangi przy ciele tzn po brzuchu łokcie cofnięte do tyłu 3x 10 8 8 Do treningu wplatam brzuch oraz cardio 3x w tyg po 20-30 min Proszę o wskazówki , przez pewien okres chciałbym jechać tym planem w każdym treningu chcę aby faza negatywna szła powolutku po czym w fazie [...]
[...] Przypomnijmy sobie walke z Faberem ;-) i jego noge po starciu: http://www.totalprosports.com/wp-content/uploads/2010/04/fabers-swollen-leg.jpg O ile Faber jest maszyną cardio i wytrzymał do konca, oraz ma stójke na poziomie, to Mendesa bardzo cienko widze gdy próby obaleń zawiodą. Specjalną kondycja nigdy nie świecił, a stójki nie musiał [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 96 Wzrost : 182 Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 95 Obwód uda : 72 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca 2-3 dni pod rząd po czym 1-2 dni wolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia / 3 x w tygodniu Cardio [...]
[...] tak mocno podrapałem, że zostały znamiona. Mam 28 lat, trenuję kulturystykę. Na siłownię chodzę około 4-5 razy w tygodniu. Jest to trening z obciążeniami oraz trening typu cardio. Jeżeli chodzi o nogi, to treningi były na ogół ciężkie, a obciążenia w siadzie ze sztangą sięgały do 200 kg (w przypadku wypychania suwnic nawet do 400 kg). Wymiar [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 86 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37.5 -klatka: 98 -udo: 61 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pierwsze treningi lata temu, tak na poważnie 2 lata 6. DIETA: -białko: 264 -węglowodany: 90 -tłuszcz: 557 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 (redukcja masteron+enan i masa (enan+npp+prima) 8. TRENING: split 4x tyg 9. CEL [...]
[...] system treningu dzielonego w podziale grup i cwiczen cwiczen srednio 2 x wiecej niz w dzielonym w partiach duzych i srednich, 1x w partiach malych system HIIT w kwestii cardio zejscia treningowe poprzez partie wspomagajace, brzuch, lydki, przedramie lub trening aerobowy, trening bokserski, worek, cien itp przyklad: trening barkow, silowo [...]
[...] żeby to zapotrzebowanie wyrównać. standardowy tydzień od miesiąca wygląda tak: 1 dzień - aeroby 40 min + zajęcia fitnes 60 min (spalanie ok 600-650 kcal) 2 dzień - dance cardio - 60 min + wzmacnianie 60min (ok ok 500kcal) 3 dzień - zumba - 60 min (250 kcal) czasem dodaje do tego 15 min biegu (ok 180 kcal) 4 dzień - step dance + zajęcia ze [...]
[...] 30sek puls do 180-185, potem zejście z pulsu 140-150 przez 3-4min. W DNT 1-2x w tyg trening boks 45min. W sumie wychodzi 4 dni. Myślę dołożyć bieganie 1x w tygodniu jako cardio na pulsie 150. Jestem ektomorfikiem, 76kg wagi, 186cm wzrostu, 20lat. Zapotrzebowanie na 78kg jak liczyłem pokazało 3250kcal. Jednak jestem chyba wyjątkiem od reguły [...]
[...] to nie przeszkadza. Efekty silowe po sobie widze jednak glowny cel to zrzucić jakies 15kg Wzrost 178 waga 98 Ćwicze tak ze jednego dnia robie trening na siłowni a drugiego cardio 40 min i tak na okrągło. Takie niby FBW ale troche zmodyfikowane Jeśli ktoś bardziej obeznany i doświadczony powiedziałby mi czy jest okej lub ewentualnie co zmienić [...]
misja wykonana ok 8%BF!!
