SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • [BLOG] GymDope - trzeba zebrać się do życia

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] sztangą lub hantlami. 6-8 powtórzeń oporowo. 4. Uginanie nóg na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie po 8 powtórzeń + 30min cardio na rowerze stacjonarnym Dieta : DT – 2652 kcal (249B / 29T / 349 Ww) I posiłek : 1000g ziemniaków pieczonych + 350g piersi z kuraka również z piekarnika ,a do tego [...]

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 11543 Data: 11/22/2016 9:56:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] GymDope - trzeba zebrać się do życia

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] bez zbędnego szarpania - czuć mięśniowe podstawa Po treningu 25 min na schodach + 10 min rower stacjonarny Wieczorem 30 min spaceru z psiakiem po okolicy , więc też jakieś cardio :-) Dieta : I posiłek : 1000g ziemniaków + 350g piersi z kurczka + 250g ogórków kiszonych i na deser 300g jabłek = full opcja po treningu na czczo i cardio [...]

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 11543 Data: 11/24/2016 10:45:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] GymDope - trzeba zebrać się do życia

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] /SFD/2016/12/20/6248ad77e4ec4d42a814ba80a80e65e2.jpg /SFD/2016/12/20/1caee981c3074495b0e6cddc64a9d7f1.jpg Trening : Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + cardio Poniedziałek: A1. Krzyżowanie linek 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego [...]

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 11543 Data: 12/20/2016 10:23:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Aktywność podczas IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    nie widzę kompletnie sensu wrzucania wszystkiego na samym starcie,wszystkiego czyli -deficyt -cardio -interwały sam deficyt juz jest sam w sobie dobrym bodźcem do redukcji zastanów sie jeśli po miesiącu,czy po kilku tygodniach przestanie iść - a kiedyś przestanie - jakie kroki będziesz musiał wykonać wtedy? dieta 1000kcal? daj 1-2sesje cardio w [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 12/9/2013 10:36:59 AM Liczba szacunów: 0
  • Zmiana kalorii.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 20lat, 180 wzrostu jeśli o to Ci chodzi. Koniu151 czyli przy bardziej siedzącym trybie tylko spacer na przystanek i z powrotem oraz treningiem 3-4 razy w tygodniu + cardio po treningu, taka kaloryka będzie okej? Przed treningiem zamierzam robić 10 min rozgrzewki później trening siłowy i cardio. Właśnie ile czasu cardio proponujesz?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 242 Data: 3/27/2017 8:19:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [M] Eveline DT vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] 7kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15 6kg x15/ 7kg x13/x13/x12 6. Brzuch 4x max -- wznosy kolan w zwisie (na skos) 2s x10, sit ups 3s x20, russian twist 3s x20 + 30 minut cardio -- 30 min. orbi Cardio i brzuch ominęłam na rzecz nuk. + nuki 7. Suwnica (stopy w połowie) 4x 20 60kg x20/ 75kg x20/ 75kg x20/ 75kg x20 8. Uginanie na maszynie 4x 20 [...]

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 12081 Data: 5/12/2015 9:50:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [M] Eveline DT vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] 30kg x12/ 30kg x12 6. Brzuch 4x max 3 różne ćwiczenia max wznosy kolan w zwisie (na przedramionach) x20/x17/x19/x15 spięcia na ławce skośnej x69/ x35/ x39/ x27 + 30 minut cardio - PW 30' PW 30' Cardio sobie już darowałam, ale w domu jeszcze pół godzinki na rowerku w tempie serialowym wpadło. Męczące to to nie jest a przynajmniej się nie [...]

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 12081 Data: 5/23/2015 8:12:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [M] Eveline DT vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] x23/ x30/ x30 Spięcia na ławce skośnej x86/x45/x31/x26 Unoszenie bioder do świecy + opuszczanie prostych nóg do podłogi w leżeniu na podłodze x62/ x24/ x28/ x27 + 30min. cardio bieżnia 20 min. - PW 30 min. PW 30 min. 3. Wyjątkowo sztanga, bo przy hantlach za dużo ludzi było. 4. Słabo dziś, nawet mi się chwiała ta sztanga i uderzałam w stojak. [...]

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 12081 Data: 5/28/2015 8:22:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [M] Eveline DT vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] nóg na płaskiej ławce 4x max 3 różne ćwiczenia max wznosy kolan w zwisie (na przedramionach) x20/x17/x19/x15 spięcia na ławce skośnej x69/ x35/ x39/ x27 + 30 minut cardio - - PW 30' PW 30' Wiosło ładnie, dolny wyciąg też ładnie. Bardzo krótkie przerwy, więc intensywniej dlatego już na wyciągu górnym sił zabrakło, przedramiona się [...]

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 12081 Data: 5/29/2015 10:06:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [M] Eveline DT vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] nóg na płaskiej ławce 4x max 3 różne ćwiczenia max wznosy kolan w zwisie (na przedramionach) x20/x17/x19/x15 spięcia na ławce skośnej x69/ x35/ x39/ x27 + 30 minut cardio przed treningiem 30 min. orbi - - PW 30' PW 30' Obiecałam sobie, że pociągnę trening min. 2 miesiące, ale nudzi mnie już strasznie stąd różne kombinacje, minimalne [...]

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 12081 Data: 6/9/2015 9:10:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Uzupełnienie treningów sportów walki

    Post
    Sztuki Walki

    [...] Aby mieć dobrze zbudowane ciało potrzebujesz mięśni i niskiego poziomu tłuszczu. Trening siłowy da Ci mięśnie a na MMA, które trenujesz, spalisz tłuszcz. MMA będzie rodzajem cardio. Oczywiście dieta jest bardzo ważna. Jedząc syf nie zrobisz sylwetki. Chyba że masz bardzo dobre geny. Dodać należy, że ciężej jest robić mięśnie jednocześnie przy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1724 Data: 8/6/2017 7:47:06 AM Liczba szacunów: 1
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    Czołgu.. posłuchałeś 80 kilogramowych chudziaczków i masz :-P Teraz załatw sobie oponę, młot, dwie walizki, i jeżeli chcesz cardio, to w taki sposób... A resztę zrobisz trzymając miskę i spacerując/jeżdżąc na rowerze (bez przesady;-) )

    Odpowiedzi: 3731 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2018 9:06:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    Czołgu.. posłuchałeś 80 kilogramowych chudziaczków i masz :-P Teraz załatw sobie oponę, młot, dwie walizki, i jeżeli chcesz cardio, to w taki sposób... A resztę zrobisz trzymając miskę i spacerując/jeżdżąc na rowerze (bez przesady;-) ) Przede wszystkim nikogo nie posłuchałem. To był mój wymyśł i jedynym winnym jestem ja :-) Zastanawiam się tylko [...]

    Odpowiedzi: 3731 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2018 9:12:23 PM Liczba szacunów: 1
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    fit propaganda hehe zastanówcie się proszę kobietki, tylko się zastanówcie czy takie fitnesski robią tylko trening siłowy i nudne cardio czy może jednak idą o krok dalej - nie chodzi mi tu teraz o wspomaganie Polecam zobaczyć sylwetki sprinterek, wioślarek, dziewczyn, które podnosza ciężary (w tych niskich kategoriach wagowych bo w to celujecie), [...]

    Odpowiedzi: 3731 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2018 9:34:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    [...] jest taka intensywna praca to siłą rzeczy jeść z czasem się chce coraz mniej, bo inaczej zwracamy zawartość żołądka i cały sekret sylwetki. Dobre produkty, mało i nie sama siłownia :-) Tak jest zdrowo, a nie zdrowo jest tak : głodzenie się, trening siłowy, nudne cardio 6x w tyg to już chyba wolałbym iść w góry i się tam porządnie zmęczyć :-)

    Odpowiedzi: 3731 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2018 10:45:11 AM Liczba szacunów: 1
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    [...] faceci też w to wpadają + problemy z jelitami... na własne życzenie, bo ktoś wmówił im, że można świetnie wyglądać i się czuć uprawiając tylko trening siłowy, nudne cardio na rowerku i skandalicznie mało jeść a jak nie mało to niedoborowo i w sumie kółko się zamyka... umówmy się : ryż z kurczakiem czy makaron z kurczakiem powtarzany 5x [...]

    Odpowiedzi: 3731 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2018 1:30:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    Paatik, zawsze możesz połączyć w superserie np plecy + klatka, biceps+ triceps, barki+ bruch, ostatecznie ten RDL i bułgary też, ale to juz byłby hardcore ;-) Pół godziny by sie dało ugrać w ten sposób... a i cardio juz nie byłoby potrzebne...

    Odpowiedzi: 3731 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2018 9:50:27 AM Liczba szacunów: 2
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    [...] przy bardzo wysokich intensywnościach treningowych, takich jak podnoszenie ciężarów, mężczyźni mogą wykonywać więcej powtórzeń niż kobiety. Kobiety lepiej reagują na cardio stacjonarne niż HIIT. Kobiety radzą sobie lepiej z wolniejszym tempem podnoszenia ciężarów. Kobiety nie potrzebują tyle odpoczynku między seriami. Kobiety mogą [...]

    Odpowiedzi: 3731 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2018 8:02:04 PM Liczba szacunów: 1
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    Czekanie jak dzieci maja terapie lub zajęcia - skąd to znam :) tez wcześniej zawsze u mnie był dres i kilka km zaliczone:) :) a ze dzieciaki miałam takie 4 h w tygodniu czekania = cardio zawsze wtedy robiłam Zmieniony przez - Anita78 w dniu 2018-10-22 21:27:47

    Odpowiedzi: 3731 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2018 9:25:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    a co to ten conditioning? jakieś kolejne obce słowo, coś jak cardio ;-D

    Odpowiedzi: 3731 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2018 5:10:58 PM Liczba szacunów: 0