2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Sorki to nie wylapalem Zagladam tak czesto jak moge ale zawsze cos umknie Kierownikowi odp*****la przed swietami i probuje nadrobic w grudniu caly rok

20.12.17

Dzisiaj już wolne, więc trening na spokojnie po pierwszym posiłku. Waga coś tam znowu zaczęła spadać, ale dla pewności byłem zbadać estro czy nie jest za wysoko. Jutro rano będzie wsio jasne.

Trening
Plecy + brzuch:
1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym przed siebie - 12x123kg; 12x123kg; 12x123kg
2. Wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w oparciu o ławkę - 15x6szt.; 12x7szt.; 10x9szt.; 8x10szt.
3. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 12x70kg; 12x70kg; 10x90kg; 10x80kg
4. Front pulldown - 15x25kg; 12x75kg; 12x70kg
5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim chwytem neutralnym do klatki - 15x23kg; 12x28kg; 10x38kg
6. Ściąganie po łuku chwytem neutralnym na hammerze - 12x60kg; 12x55kg; 12x55kg
7. Przenoszenie na wyciągu - 15x7szt.; 15x7szt.; 15x7szt.

8. Allachy - 4x MAX
9. Plank - 4x MAX

Po treningu 40 min cardio.






Ogólnie siłowo całkiem nieźle. W jednym ćwiczeniach trochę w górę, w innych trochę w dół. Ale już nie mogę na siebie patrzeć, bo wyglądam jak placek . Ale jeszcze tylko parę dni. Za to czucie pleców bardzo dobre, no i pompa, a za dużo tych węgli nie ma. Ciekawe jak to będzie, jak coś podbiję ww.


Dieta - HC:
1. Kajzerki z wędzoną piersią drobiową oraz pierś z indyka i warzywa.
TRENING
2. Makaron, płatki miodowe, jabłko, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
3. Omlet jaglano-ryżowy nadziewany jabłkiem z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
4. Udka z kurczak z makaronem i warzywami.
5. Krem z cukinii z masłem migdałowym i udkami.
6. Omlet białkowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i masłem migdałowym.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Po treningu foto bokiem, bo przodem jest dramat


No i z ciekawostek byłem dzisiaj oglądać nowe mieszkanie i jak wszystko pyknie, to na wiosnę przeprowadzka ^^.

A tam gadasz.. elegancko to wygląda :) przeprowadzka w jakie rejony? ja teraz też ogarniałem, miałem już klepnięte praktycznie Maślice a skończę na Złotnikach :D no ale opcja na prawdę była spoko a jak zrobią obwodnicę Leśnicy to w ogóle będzie bajka

No dzisiaj wygląda trochę lepiej, bo prawie kg zleciał ze mnie przez noc.

Maślice aktualnie, to chyba jednak z najgorszy opcji. Jedna droga, cały czas nowe inwestycje i wieczne korki.
Ja Muchobór Wielki, sam wylot na Smolec. Mega fajny kameralny budynek, wszystkie możliwe sklepy po drugiej stronie ulicy i Fitness Academy. W piątek podpisuję umowę z deweloperem, to co by nie wyszło muszę udźwignąć hehe.

No z Maślicami dokładnie tak jak mówisz.

Czyli gdzieś okolice Gagarina? no i fajnie :)

ile teraz masz wegli ze mowisz iz niewiele ?

a ten kortyzol badałes?

ale ogolnie na tym zdj wyglada to bardzo dobrze



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-12-21 09:28:39

Kalafson, dokładnie. Naprzeciw N-Park na samym końcu.

Marian, bokiem może i dobrze, ale przód mocno mokry. Ale dzisiaj już lepiej, za to strasznie chudo, dosłownie. Mam nadzieję, że będę chłonął potem odpowiednio hehe.
Kortyzolu nie, bo byłem po treningu. Jutro mam off, to zbadam. Chyba, że się jeszcze poprawi. Estro w nizinach, ale wynik może być "oszukany" przez boldka.
Węgli mam w DT 260, a w DNT 120, więc szału nie ma.

Cieszę się bzyku że jesteś kolejną osobą która w dzienniku pisze o "suplach".

21.12.17

Rekordowa waga 76,7kg.

Trening
Klatka + biceps:
1. Rozpiętki na hammerze 2s w spięciu - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym - 15x50kg; 15x50kg; 13x50kg; 7x75kg; 6x75kg
3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x70kg; 12x70kg; 8x100kg; 8x100kg
4. Rozpiętki na ławce poziomej z 4s fazą negatywną - 15x15kg; 12x15kg; 10x17,5kg
5A. Dipsy - 3x MAX
5B. Hex press - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 10x12,5kg

6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 15x25kg; 12x30kg; 10x35kg; 10x35kg; 12x25kg

Rano na czczo 40 min cardio.
Z rańca strzeliłem cardio, a potem miałem trochę spraw do ogarnięcia, więc trening popołudniu. Ale już jakoś bez siły byłem chyba po tym cardio. Ogólnie odczuwam już zmęczenie, ale jeszcze tylko 3 dni
Siła na treningu w zasadzie kropka w kropkę jak ostatnio, co w sumie cieszy. Po nabiciu jakoś przyzwoicie to wygląda. Zeszło trochę wody, więc i waskularyzacja większa i w sumie wszystkie mięśnie wyraźniejsze.


Dieta - HC:
CARDIO
1. Omlet białkowy z kazeiną i masłem migdałowym.
2. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami.
TRENING
3. Omlet jaglano-ryżowy z płatkami miodowymi, mandarynką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
4. Indyk z waflami ryżowymi, warzywami i orzechami.
5. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z olejem kokosowym i czekoladą.
6. Sałatka z jajkami, wędzoną piersią i warzywami.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym, 1,5 tabs przed cardio
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Łapsko prezentuje się pierwsza klasa