cardio

[...] siedząc - 4x + drop ostatnia 6. Hip thrust - 3x 7. Wyprosty - 4x + drop ostatnia 8. Uginanie dwójek leżąc - 4x 9. Przysiady wąsko Smith - 4x 10. Odwodziciele - 4x 10min cardio Dziś dobra moc była, główna seria siadów 5x207,5 kończona z zapasem 2 powtórzeń :-) Czym spowodowane, nie wiem :-D Ale tydzień temu 205x5 było na styk. Na pewno to [...]

6.04.2018 Rest day 40min cardio na czczo Dziś bez treningu siłowego, tylko cardio z rana przykręcone na nowym sprzęcie - sprawuje się dobrze :-D Jutro wyjazd z Zagórem do Kacpra :-) Jedziemy zobaczyć czy można nakładać na niego bronzer czy jeszcze jest ulany %-) Oczywiście przy okazji trening zaliczymy :-) Zapowiada się na pierwszą ustawkę bez [...]

[...] wąsko - 4x 4. Wykroki chodzone z hantlami - 4x 5. MXNPN - 4x 6. Uginanie podudzi siedząc - 4x + drop 7. Wyprosty - 3x 8a. Przywodziciele - 3x 8b. Odwodziciele - 3x 30min cardio po treningu Drugi dzień u Kacpra i padło na nogi. Mega ciężki workout, zwłaszcza tlenowo nie wyrabiałem. Duże klamoty + spora intensywność %-) Jutro może być lekkie [...]

12.04.2018 Rest day 35min cardio na czczo 35min po 5 posiłku X2 sesje cardio bo jutro nie będę miał czasu przykręcić :-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-04-12 20:54:03

21.04.2018 Rest day 50min cardio na czczo Dzień bez treningu, cardio trochę się przedłużyło bo robiłem w plenerze w Kielcach i źle oszacowałem czas na powrót :-D Wielkie gratulacje dla Mariana za złoto, wyglądał mega :-)

21.04.2018 Rest day 50min cardio na czczo Dzień bez treningu, cardio trochę się przedłużyło bo robiłem w plenerze w Kielcach i źle oszacowałem czas na powrót :-D Wielkie gratulacje dla Mariana za złoto, wyglądał mega :-) dzięki Wojtek ;-) A wiem że ty nie słodzisz :D W niedziela mial byc razem ten trening ale cos nam nie pykło ;-)

[...] 2x 3. Wypychanie na suwnicy wąsko - 4x 4a. Wykroki chodzone z hantlami - 3x 4b. Wyprosty - 3x 6. Uginanie podudzi stojąc jednonóż - 4x 7. Żuraw - 3x 8. Uginanie podudzi na rzymskiej - 3x 20min cardio na czczo Od dziś zmiany: +20min cardio w dzień nóg czyli obecnie będzie: 6x40 na czczo 1x20 na czczo dzień nóg DT 300/0/350 BTW DNT 300/50/155 BTW

4.6.2018 Rest day 30min cardio na czczo Dziś zaczynam pierwszy dzień masy akurat dniem DNT :-D Ze zmian jakie będą to tak: - estro lekko podbije, - cardio z 6x40 na 6x30, - środki zmnniejszone, zostaje tylko test + oxa - miska bez zmian tylko w DT podbijam fat z 10g na 20g, I w zasadzie to tylko, po tygodniu zacznę lekko podbijać ww :-)

[...] 20x80, 15x80, 15x100kg 6b. Uginanie dwójek leżąc 12x25, 12x30, 12x40kg 7. Wyprosty 25x20, 18x30, 15x40, 10x50kg + drop 8. Francuskie oburacz hantlą za głowy 5x16x35kg 15min cardio 99.2 na czczo. Dziś większe ciężary pierwszy raz od 4 tyg, nie robie częściej z powodu bólu promieniujacego od pleców do pośladka. Pierwszy raz robiłem siady na [...]

[...] 5b. Wyciskanie zza karku stojąc 4x13x30kg 6. Tate press 4x13x18kg 7. Wyc. francuskie sznurem za głowy 4x20,18,10,9 8. Kickback 4x13x20kg 9. Dipsy 4x14x +5kg 35min cardio na czczo Waga 98,7kg Waga stoi w miejscu od 6 dni bodajże. Przeciągane do końca tyg i od nowego dodam cardio, mam wrażenie że lekka stagnacja. [...]

[...] , 180x20 3. Wypychanie suwnicy wahadłowej 4x15-25 4a. Uginanie dwójek z gumą 4x20 4b. MCNPN 4x15 5a. Krawiecki 4x15 5b. Wyprosty 4x15 6. Łydki 4x15-25 35min cardio na czczo Waga 98,7kg Jednak od dziś będzie cardio dodane z 7x35 wchodzę na 7x50 :-) 4 tyg redukcji i myślę że już bede pochlastany [...]

Dziś DNT 35min cardio na czczo 15min cardio przed snem Dziś cały dzień jadłem rybe (poledwice z dorsza), masakra jak to przelatuje %-) 5x300g na posiłek a bardziej 100g kurczaka chyba bym poczuł :-D Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-04-03 21:38:34

Dziś i jutro rest 60min cardio rano poszło Co do diety to właśnie zaszły zmiany obecnie będzie to wyglądało tak: DT 1. 5 jaj + 2 białka 2. 50g ryżu + 220g kurczaka 3. 70g ryżu + 220g kurczaka (pre) Intra 15g eaa + 15g carbo 4. 100g mąki + 1 jabłko + 65g WPI (post) 5. 50g ryżu + 220g kurczaka 6. 50g ryżu + 220g kurczaka DNT 1. 5 jaj + 2 białka [...]

[...] 24x160 3. Bułgar 4x15 4a. Wypychanie suwnicy wahadłowej nogi wysoko 4x15 4b. Dwójki na rzymskiej 4x15 5a. Wyprosty 4x15 5b. Krawiecki z kettlem 4x13 6. Łydki 4x15-30 50min cardio na czczo Jednak powrót na wyższe węglowodany. Kilkanaście dni na niskich kcal + dużo cardio i zamuliło mnie, waga 3kg do góry i podszedłem wodą. Dlatego powoli [...]

Tak jak Ci pisałem jest solidnie, góra ładnie poprawiona i nogi aż tak nie dominują ;) klamoty nie poszly na marne.... No i co talia wąska ;) Ee no u mnie już tak szybko nie idzie ;d Ja np w bluzie nie lubię trenować... Tak samo cardio jak niektórzy w bluzie robią to ja chyba w życiu cardio w bluzie nie robiłem ;)

[...] 4x12,12,12,15x16kg 4. Wznosy boczne z martwego pkt 4x13x8kg 5. Wznosy przód + bok 4x11x4kg 6. Francuskie łamaną 12x15kg, 13x25kg, 13x25kg *liczone bez gryfu 7. Prostowanie ramion ze sznurem 4x16x5sztabek 50min cardio na czczo Od dziś obcinka cardio: Z 7x30+30 na 6x50 (w dzień nóg nie robię), miska bez zmian DT: 330/25/350 a DNT: 310/25/200.

Widzę, że kalorie trochę up, cardio w dół. Teraz trochę to masz zamiar przytrzymać i znowu ciąć z miski + dodawać cardio? Ile czasu jeszcze planujesz redu?

DNT 35min cardio na czczo, (45min druga sesja wczoraj była już zrobiona) Waga 99,0 Jutro bez cardio, nogi :-D

Legs Rozpiski z treningu brak, bo było robione wszystko spontanicznie na wyjeździe. bez cardio Masa już rozpoczęta, ale zmian w misce brak. Póki co obcinka cardio o 10 min w dół czyli obecnie idzie 6x35 na czczo + 2x35 na noc :-)

[...] 301 - 8x112,5kg - 7x112.5kg 5. Buterflly - 2x12xcały stos - 2x15x7sztabek 6. Dipsy - 2x11x +10kg 7. Skullcrusher 301 - 3x10x30kg *liczone bez gryfu łamanego - 9x30kg 35min cardio Drugi tydzień masy rozpoczęty Obecnie btw: DT: 350/40/380 DNT: 300/65/120 Treningi systemem 2on1off (push, pull, push, legs) Cardio: 35(push,pull) + 45 (dnt) [...]