cardio

[...] z martwego punktu - 2x8-10 10x95kg / 10x95kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 12x80kg / 14x70kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x60kg / 15x60kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 12x16kg / 20x10kg 7. Uginanie ze sztangą prosta - 3x15-20 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg +25 min cardio na czczo

[...] + back off 15x26kg / 15x26kg 5. Uginanie leżąc - 2x12-15 17x7,5kg / 15x7,5kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20-25 20x27,5kg / 20x25kg / 20x5kg +25min cardio na czczo mega zajazd, coś czuje, że dzisiaj nie pośpie, bo zazwyczaj tak mam jak zrobię mega mocny trening :-D siłowo fajnie na plus, dodatkowo dzisiaj polecial 1 rep [...]

[...] dodatnim - 2x8-10 12x36kg / 10x36kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off 13x50kg / 17x40kg 5. Wyciskanie sztangi wąsko Smith - 1x8-10 + back off 10x80kg / 13x70kg 6. Butterfly - 3x12-15 20x40kg / 17x47kg / 17x54kg 7. Wyciskanie francuskie jednoracz siedząc - 2x15-20 20x10kg / 15x12kg +20min cardio na czczo

[...] 10x130kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 13x55kg / 15x50kg 5. Szrugsy ze sztangielkami - 2x15-20 20x45kg / 20x45kg 6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off 20x10kg / 12x12kg 7. Uginanie z linkami wyciagu gornego - 3x15-20 20x12,5kg / 20x12,5kg / 20x12,5kg +20 min cardio na czczo

[...] 2. Hip thrust Smith - 2x8-10 15x220kg / 15x230kg 3. Wypychanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko - 1x10-12 + back off 15x360kg / 19x300kg 4. Uginanie siedząc - 2x12-15 20x63kg / 20x70kg 5. Prostowanie jednonoz - 2x15-20 25x28kg / 20x42kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 20x9szt / 20x9szt / 20x9szt +20min cardio na czczo

[...] / 11x36kg 3. Rozpietki z linkami - 3x12-15 20x20kg / 20x25kg / 20x30kg 4. Crucifix leżąc - 3x12-15 20x15kg / 17x20kg / 17x20kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem na maszynie - 2x12-15 15x65kg / 15x65kg 6. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 2x15-20 25x50kg / 25x60kg 7. Kick back - 2x15-20 15x10kg / 15x10kg +20min cardio na czczo

[...] z martwego punktu - 2x8-10 10x95kg / 10x95kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 15x80kg / 13x80kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x65kg / 15x70kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 14x16kg / 18x12kg 7. Uginanie ze sztangą prosta - 3x15-20 22x20kg / 22x20kg / 18x20kg +20 min cardio na czczo

[...] - 1x8-10 + back off 12x133kg / 15x106kg 4. Przysiad bułgarski z hantla - 1x10-12 + back off 15x30kg / 15x30kg 5. Uginanie leżąc jednonóż - 2x12-15 25x10kg / 20x10kg + sztabka 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20-25 25x9szt / 18x10szt / 18x10szt +20min cardio na czczo Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-05-09 14:02:24

[...] dodatnim - 2x8-10 13x38kg / 10x38kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off 9x105kg / 11x84kg 5. Wyciskanie sztangi wąsko Smith - 1x8-10 + back off 10x80kg / 17x70kg 6. Butterfly - 3x12-15 20x45kg / 20x55kg / 20x55kg 7. Wyciskanie francuskie jednoracz siedząc - 2x15-20 17x12kg / 13x12kg +20min cardio na czczo

[...] / 12x140kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 15x60kg / 13x80kg 5. Szrugsy ze sztangielkami - 2x15-20 20x50kg / 20x50kg 6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off 13x12kg / 17x10kg 7. Uginanie z linkami wyciagu gornego - 3x15-20 25x10kg / 25x15kg / 25x15kg +20 min cardio na czczo

[...] Hip thrust Smith - 2x8-10 15x240kg / 15x250kg 3. Wypychanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko - 1x10-12 + back off 16x380kg / 20x300kg 4. Uginanie siedząc - 2x12-15 20x70kg / 20x70kg 5. Prostowanie jednonoz - 2x15-20 20x49kg / 17x56kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 25x9szt / 20x10szt / 18x10szt +20min cardio na czczo

[...] / 11x38kg 3. Rozpietki z linkami - 3x12-15 20x25kg / 20x30kg / 18x35kg 4. Crucifix leżąc - 3x12-15 20x15kg / 20x20kg / 18x20kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem na maszynie - 2x12-15 20x70kg / 18x80kg 6. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 2x15-20 30x60kg / 20x70kg 7. Kick back - 2x15-20 20x10kg / 18x10kg +20min cardio na czczo

[...] - 2x8-10 11x100kg / 10x100kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 15x80kg / 12x80kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 16x77kg / 12x91kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 15x16kg / 18x12kg 7. Uginanie na Hammerze na modlitewniku - 3x15-20 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg +20 min cardio na czczo

[...] 2x6-8 7x200kg / 6x200kg 3. Oddychanie od platformy jednonoz - 1x8-10 + back off 13x142kg / 17x115kg 4. Przysiad bułgarski z hantla - 1x10-12 + back off 15x32kg / 15x32kg 5. Uginanie leżąc jednonóż - 2x12-15 30x10kg / 25x10kg + sztabka 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20-25 30x9szt / 25x10szt / 25x10szt +20min cardio na czczo

[...] + back off 8x96g 5. Wyciskanie sztangi wąsko Smith - 1x8-10 + back off 8x80kg 6. Butterfly - 3x12-15 20x55kg / 20x55kg 7. Wyciskanie francuskie jednoracz siedząc - 2x15-20 17x12kg / 13x12kg +20min cardio na czczo wczorajszy pierwszy luźniejszy trening, dzisiaj i jutro off, później jeszcze parę lżejszych treningów i ruszamy z prepem ;-)

[...] 2. Hip thrust Smith - 2x8-10 12x210kg / 12x210kg 3. Wypychanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko - 1x10-12 + back off 15x360kg / 19x280kg 4. Uginanie siedząc - 2x12-15 20x63kg / 20x63kg 5. Prostowanie jednonoz - 2x15-20 25x35kg / 20x35kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 20x8szt / 20x8szt / 20x8szt +20min cardio na czczo

[...] / 12x80kg 3. Rozpietki z linkami - 3x12-15 20x25kg / 20x25kg / 15x30kg 4. Crucifix leżąc - 3x12-15 20x15kg / 15x20kg / 15x20kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem na maszynie - 2x12-15 13x70kg / 13x70kg 6. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 2x15-20 25x60kg / 22x60kg 7. Kick back - 2x15-20 20x10kg / 20x10kg +20min cardio na czczo

[...] punktu - 2x8-10 10x80kg / 10x80kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 15x70kg / 13x70kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x65kg / 15x70kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 15x16kg / 17x14kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 3x15-20 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg +20 min cardio na czczo

[...] / 15x24kg 5. Uginanie leżąc jednonóż - 2x12-15 25x10kg / 16x10kg + sztabka 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20-25 25x8szt / 25x9szt / 20x9szt +20min cardio na czczo bdb trening, siady na Smithie fajnie weszły, na szczęście bez jakiegokolwiek bólu kolan, zdecydowanie głębiej niż zwykle siady, bo praktycznie dupa do ziemi, [...]

[...] na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off 12x98kg / 13x84kg 5. Wyciskanie sztangi wąsko Smith - 1x8-10 + back off 15x70kg / 12x80kg 6. Butterfly - 3x12-15 20x50kg / 20x50kg / 15x50kg 7. Wyciskanie francuskie jednoracz siedząc - 2x15-20 16x12kg / 15x12kg +20min cardio na czczo wypiska z wczoraj, a zaraz lecę z treningiem pull ;-)