cardio

23.11push 1 Wl skos gora 135x5 Wyciskanie Hammer barki 136x8 120x8 Poręcze 2xcc+25x11 ccx23 Butterfly 117x14 96x17 Unoszenie hantli w bok siedząc 17,5x14 12,5x17 7,5x25 Wyciąg w bok 7.5x18 Prostowanie podchwytem 10x15 Młotki stojąc 27,5x11 22.5x14 Cardio 25 minut 24.11 off 25.11 pull 1 Tu trochę freestyle bo jestem w Kołobrzegu i trening na [...]

18.12 Legs 1 Siady 170x4 160x4 Martwy na prostych 165 x7 140x11 Wypychanie 300x20 400x20 500x15 Bulgary 2x28x12,14 Uginanie leżąc 3x39 muscleround Przywidziciel 131x25 138x17 110x25 Odwodzenie 117x15 131x15 103x18 Cardio 30 min 19.12 push 1 Wl skos gora 140x6 120x10 Wyciskanie na m shmitha siedząc 120x7 100x15 Poręcze 2xcc+35x8,9 ccx26 [...]

[...] Zginanie leżąc 3x10 Fronty 150x2 90x12 Hip trust 140x12 110x17 Hack sq 190x12 160x15 Wypychanie na maszynie 125x40 Wykroki chodzone 2x25x12 Zginanie leżąc 3x39 muscleround Przywidziciel 124x28 138x20 110x34 Odwidzenie 131x14 103x25 Łydka , 30 minut cardio Siła cos niestabilna. W niektórych ćwiczeniach dołożone w innych mocne regresy.

[...] 2x8 Ściąganie z góry podchwytem 3x47x12,13,14 Hammer neutral chwyt neutral 65x12 55x15 Ściąganie z góry chwyt neutralny 3x57x12,13,15 Face pull 4x20 Pendlay row do klatki 3x35x12,12,13 Na czczo 40minut cardio. 08.02. Off Właśnie koncze cardio. Poniżej mój klasyczny przedtreningowy omlet :) /SFD/2018/2/8/dc4de7e8cd9244188cabdd4e648ef558.jpg

[...] 2xcc+20x7,7 Wiosło końcem sztangi 3x40x8,9,10 Narciarz 3x33,5 x15,15,16 Hammer podchwyt 3x25 muscleround Wznosy hantli leżąc na ławce 3x12,5x15 Odwrotny Butterfly 75x15 54x22 Szrugsy maszyna 2x139x20,25 Na koniec lekko brzuch, na czczo 40 min cardio. 15.02 off Właśnie koncze cardio. Od raba kilka h zajęć później jadę do Śremu na pozowanie.

[...] nisko wąsko 290x25 350x20 Suwnica wysoko szeroko 350x20 390x20 Siady 135x9 140x7 Bulgary shmith 3x15,16,18+5 Zginanie leżąc 81x11 74x15 53x25 Zginanie jednonoz 3x20x12 Przywodzenie 2x stos x18 96x36 Odwodzenie 2x124x12 82x35 Wyprosty jednonoz 3x30 5 szt. Łydka, na czczo 45 min cardio. Waga powoli leci w dol. Wczoraj po cardio było 91,9 :)

[...] 3x57x16 Rozciąganie na klatę 1x25x45s Rozciąganie na plecy 1x40x45s Uginanie na modlitewniku stosx12 67x13 Młotki siedząc 30x9 22x13 Prostowanie wyciąg górny 2x12-16 Z rana cardio, wczoraj tez najniższa waga 91 z groszem. Ale sobota jak sobota i ssanie u mnie zawsze mega duże wiec dojadlem warzyw i dzisiaj już 1kg więcej. 25.02 off Cardio 45 min

[...] Hammer podchwyt 2x25 1x27,5 muscleround Unoszenie hantli leżąc na ławce 3x12,5x15,15,18 Odwrotny Butterfly 82x12 54x22 Szrugsy na maszynie 2x140x20,22 Z rana standardowo cardio 45 min Dzisiaj off, właśnie koncze cardio. Waga chyba zaczyna lekko spadać ale porównując do poniedziałkowej i tak jest prawie kg więcej. Mam nadzieje ze to [...]

[...] Uginanie leżąc jednonoz 46x10 39x15 Suwnica wysoko szeroko 3x190x25,25,30 Żuraw 3x22,20,25 Odwodzenie nogi w tył 3x6x25 Wypychanie na maszynie 75x95 Łydka. Z rana oczywiście cardio. Dzisiaj waga już chyba ustabilizowana chociaż oficjalny pomiar robie zawsze w soboty o 8.00 wiec za kilka h. Mysle ze będzie rekordowo niska. Obecnie koncze cardio. [...]

[...] Narciarz 3x33,5x16 Hammer podchwytem 3x27,5 muscleround Unoszenie hantli leżąc na ławce 3x12,5x16 Odwrotny Butterfly 82x14 54x22 Sztugsy maszyna 2x120x15 Brzuch, 45 min cardio 29.03 Legs 2 Zginanie leżąc 3x39 musckeround Martwy na prostych 140x12 120x17 zginanie jednonoz 46x6 32x6+20x10 Suwnica skośna nogi wysoko szeroko 3x200x25 Żuraw [...]

[...] Siady 3x100x10 Wiosło sztanga 3x10x100 Wl leżąc J.w Wyciskanie na barki stojąc 3x70x10 Francuz sztanga stojąc 3x10 Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Na koniec łydka brzuch, cardio 30min z rana 05.05 off Byłem u kumpla na weselu tzn o 22 już do domu bo małej chciało się spać a nigdy nigdzie jej nie zostawiamy. Pic nie piłem bo nie lubię. Z Syfu [...]

[...] i gospodarka wodno elektrolitowa jest na pewno troche zachwiana. 09.05 Legs Siady 120x7 100x11 Martwy na prostych na maszynie do hackow 120x12 80x15 Wypychanie na maszynie stos x15 145x20 Zginanie leżąc 88x10 61x20 Wyprosty 61x12 45x20 Wykroki 2x8-10 Przywodzenie +Odwodzenie 2x15-20 Cardio 30 min. 10.05 off . Leci właśnie 30 minutowe cardio.

11.05 push 2 1. Wl shmith skos gora z martwego pkt 120x8 90x14 2. Krzyżowanie linek w bramie 21x9 15x12 10x15 3.hanmer neutral na klatę 100x10 80x15 4. Przyciąganie do brody shmith 40x12 50x12 60x10 5. Dipsy 2xccx15 6.wznosy bokiem stojąc 3x10x15 7. Prostowanie podchwytem 4x15-18 8. Dipsy maszyna 2x50x10 Cardio 30 minut 12.05 Pull 1.Drążek [...]

[...] jednonoz+obunóż 3x10 4 sztabka Martwy na prostych na maszynie 2x130x8,12 Przysiad sumo + Hip trust na 1 nodze 3x40x20 +3x5 Wypychanie wysoko szeroko + przywidzenie 3x100x20+3x20 1 sztabka Ściąganie na prostych rękach 3x20x15 2x15x15 Hanmer jednoracz neutral 2x20 muscleround Wznosy leżąc na ławce 3x-12.5x15 Brzuch 20.05 off, cardio 25 minut.

[...] 22.05 miałem robić nogi ale czuje w lewym udzie dyskomfort wiec polecał pull 1. 1. Drążek nachwyt 2xccx11,10 2. Drążek neutral 2xccx6,6 3. Wiosko sztanga 130x9 110x12 Polsztanga 2x70x10 Hammer jednoracz 55x9 45x15 Ściąganie V z góry 67x10 57x15 Face pull + odwrotny Butterfly 3x20-15 Sztugsy sztanga 2x110x12 Brzuch + łydka i 25 min cardio

[...] 7,5x18 12.5x9 5x20 Wznosy bokiem siedząc 7,5x15 12.5x8 Wznosy sztangi przodem siedząc 2x15x12 Francuz hantla oburącz 35x12 25x18 Prostowanie 38,5x24 53x14 31.5x30 Brzuch cardio 25 min 25.05 Legs 2 pull 2 zginanie jednonoz+obunóż 3x12 4 sztabka Martwy na prostych 120x10 100x15 Przysiad sumo z hantla +przywidzenie 3x40x20+3x103x20 Wypychanie [...]

26.05, 27,05 off poszło tylko cardio. 26.05 trochę pojadłem bo zrobiliśmy z moja dzień matki + rocznice ślubu. Tego dnia tez było poro aktywności bo przeszliśmy jakieś 20 km z buta :p 28.05 Dzisiaj już wszystko wg planu. Push 1 1. Wl 130x7 110x12 2. Wl shmith skos gora 125x9 95x17 3. Dipsy na klatę +30x8 +10x15 4. rozpietki w bramie siedząc [...]

[...] jednonoz 5x10 Hack sq 170x8 120x14 Wypychanie nisko wąsko 180x30 220x25 270x16 Bulgary shmith3x12+10 Uginanie leżąc 2x39 muscleround Prostowanie obunóż 1x82x12+8+5 Łydka cardio 30.05 off 31.05 Pull 1 Drążek nachwyt 2x12,11 Drążek neutral 2x6,7 Rack pull 150x6 140x8 Polsztanga 2x80x10 Hammer jednoracz nachwyt 2x8-15 Ściąganie V z góry 2x15 [...]

[...] +20x15 Rozpiętki w bramie 15x16 21x10 Wznosy boczne z linka 3x5x21 Prostowanie podchwytem 5x33.5x13 Uginanie o kolano 30x5 20x13 Młotki siedząc 30x6 20x13 Brzuch 25 min cardio 19.06 Legs 1 przywodzenie +Odwodzenie 5x15-20 Wyprosty jednonoz 5x11 6 sztabka Siady 140x7 100x16 Wypychanie nisko wąsko 200x30 290x22 330x20 Bulgary shmith 3x15+10 [...]

[...] +25x11 Rozpiętki w bramie 17,5x13 24,5x6 Wznosy bokiem z linka 3x5x21 Prostowanie podchwytem 5x33,5x14 Uginanie o kolano 30x5 20x13 Młotki siedząc 30x6 20x14 Brzuch łydka cardio 25 min 26.06 Legs 1 Przywodzenie +Odwodzenie 5x12–18 110 Wyprosty jednonoz 5x11 6 szt Siady 140x9 110x12 Wypychanie nisko wąsko 220x30 310x25 350x20 Bulgary shmith [...]