cardio

Wczoraj plecy lekko, brzuch + 25 minut cardio i 25 minut interwalu. Dziś klatka mocno i biceps lekko i ten samo schemat . Jutro czwórki lekko i dwójki mocno . Zmiany w diecie i do niedzieli bez treningu. Miałem pisać do Przemka co i jak ale z rana dzisiaj sam napisał :) cieszę się że pomaga mi taka osoba która się interesuje tym co się dzieje , [...]

Właśnie lecę interwal i 25 minut cardio. Klatka fajnie weszła i lekko biceps :) zamówiłem dziś torbę na 8 pojemników termiczna i 8 nowych pojemników bo już 3 raz w tym miesiacu mi się coś w torbie wylalo :( /SFD/2016/7/26/083ef08c68f44be18da7213474bd6a0a.jpg

Dzien treningowy: 1. 40g platkow owsianych+ 5 ml olej kokosowy+350 ml bialek jaj 2.100g ryzu + 5 ml oleju kokosowego + 200g kurczaka 3.50g ryzu + 200g malin + 30g zelek 4.40g ryzu + 5 ml oleju kokosowego + 200g kurczaka 5.40g ryzu + 5 ml oleju lnianego + 200g kurczaka 6.150 ml 20% smietany + 50g kazeiny Dzien wolny: 1.6 calych jaj + 100 ml bialek [...]

[...] jednor¹cz 4x15 4e. Prostowanie przedramion tym samym ciê¿arem podchwytem 4x max 4f. Prostowanie przedramion tym samym ciê¿arem nachwytem 4x max Trening mega . Po 20 minut cardio. Wczoraj spore zakupy na caly tydzien . Sporo warzyw , miecha:-D Dzis popoludniu zakupy z Karola , ale po piatkowych nogach jestem jak inwalida , masakra ledwo [...]

Miska na jutro gotowa . Po pracy lece plecy , brzuch + 20 minut cardio:-) /SFD/2016/8/7/0e0a663586b8478f9476fcaf338dd1ea.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-08-07 20:06:23

Trening mi mega pasuje . Wchodzi jak talala , 20 minut cardio to bajka:-D ale caly czas glodny w choj , ssanie jak na redu\-)

Śledzę dziennik od dawna, dobra sylwetka wyszła po redukcji, po masie pewnie nabierze jeszcze bardziej kulturystycznych kształtów. Ciekawy plan treningowy, ile trwa mniej więcej trening razem z 20 minut cardio?.

[...] hantli przodem 4x15 5c. Unoszenie hantli w opadzie 5x20 5d. Wyciskanie hantli siedz¹c 5x20 Barki polecialem 5 kg sztangielkami i byla masakra , TAK 5 KG \-) po 20 minut cardio . Zakupy zrobione ma kolejne dni , szama zrobiona na jutro do pracy po lece giry:-)) Dodam tez foto dzisiejszej miski. Zamowilem tez suple bialko , aminy , sosy 0 kcal [...]

https://www.youtube.com/watch?v=Wt1sh6hjv3Q CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 30 kg , 40 kg , 50 kg , 60 kg , 55 kg , 50 kg 2. SQ na hack maszynie 20/15/12/12/12 +10 kg dodawalem w kazdej serii 3. Wykroki ze sztang¹ 20/15/12/12/12 10 kg sztanga 4a. Wyciskanie na suwnicy stopy w¹sko 4x12 4b. Prostowanie siedz¹c stopy lekko do [...]

[...] hantlami le¿¹c / hammer (do wyboru) 4x12 hantle 15 kg 4b. Œci¹ganie na prostuch rêkach 4x15 + unoszenie kolan w bramie 4s 10 pow + 10 kg hantla allahy 4s 10 pow + 20 minut cardio Dzis caly dzien w trasie. Rano odebralem moja zonke z pracy i odrazu do Zacharego godzina 6 wyjazd z Leeeds. 6.30 jadlem swoj posilek gdzies na stacji . 7.30 bylem juz [...]

[...] wyci¹gu górnego jednor¹cz 4x15 4e. Prostowanie przedramion tym samym ciê¿arem podchwytem 4x max 4f. Prostowanie przedramion tym samym ciê¿arem nachwytem 4x max + 20 minut cardio:-) Dzis chwile wczesniej skonczylem , wiec trening juz zrobiony i zakupy na szybko. Karolka pomogla z posilkami wiec tylko popakowalem i powazylem bo miala kobitka [...]

Otóż to . Kupuje większa ilość i starcza na 2-3 miechy . Dziś lapy mocno i barki lekko i 20 minut cardio. https://m.youtube.com/watch?v=gSCFE5KxSjM Jutro wolne w niedziele czwórki i brzuch ;)

[...] podudzi le¿¹c 20/15/12/12/12 6. MCNPN ze sztang¹ 20/15/12/12 40 kg , 50 kg , 60 kg , 70 kg 7a. Uginanie podudzi siedz¹c 3x12 7b. MCNPN z hantlami 3x15 15 kg , 20 kg , 25 kg + 20 minut cardio:-) /SFD/2016/8/31/e327e60091244ad9aca44b52a798fb39.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Eex5WrFiJu8 Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-08-31 19:49:25

[...] po 18 koniec i na zakupy . Ogólnie jak pisałem będę dodawać coś co jakiś czas ale nie jak kiedyś każdą wpiske o raczej z telefonu więc albo foto albo filmiki.W czwartek jadę po odżywki do sponsora bo udało mi się ogarnac :) a za 2 h lecę dowalic bary mocno i lekko lapy i 20 minut cardio :) Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-09-04 07:42:37

[...] w żyłach jestem w szoku - łeb jak balon a sucho mega . Ale Przemek pewnie tak zakładał ja się bardzo cieszę a w push pressie znowu 2.5 kg więcej niż tydzień temu. Lecę cardio , później jadę znowu na małe zakupy a później cały dzień z moją kochana żona bo się 3 lub 4 dni nie widzielismy - Zachary chciał żebym wpadł - ja też no ale nie mogę [...]

[...] miêdzy stopami (do wyboru) 3x12 7b. MCNPN z hantlami 3x15 15 kg , 15 kg , 10 kg Back pumsy mnie zmiazdzyly po plecach i dwojkach masakra . Po treningu oczywiscie 20 minut cardio. Dzis dzien wolny , same tluszcz + bialko , na noc troche ww. Dzis kurczak z wiorkami i sosem bbq oraz kurczak z wiorkami z sosem czekoladowym \-) Jutro barki lekko + [...]

[...] 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x15 12,5 kg 5b. Unoszenie hantli przodem 4x15 10 kg 5c. Unoszenie hantli w opadzie 5x20 7 kg 5d. Wyciskanie hantli siedz¹c 5x20 15kg , 20 kg + 20 min cardio Makaron zytni zakupiony , olej lniany i kilka paczek warzyw na patelnie. Kurczaka i dorsza mam w cholere:-)) /SFD/2016/9/8/c6e79aceeaac481a8c7e6f4aa1d3440b.jpg

Posilki na jutro gotowe. Zachary wpada do Leeds i zmiazdzymy w 5 osob mocno barki i lekko lapy wedlug mojego planu:-) Potem cardio:-)) /SFD/2016/9/10/7ee1b87a948f464d8ac2517d4d27c3d6.jpg

Z rana po 1 posilku : 150g owsianych 10g wiorkow kokosowych 50g wpc Teraz kończę cardio po plecach i brzuchu. MC znowu progress 130 kg x12. Technicznie pewnie słabo ale ważne że ciężar w przód. Jakość się trzyma kozak po 7 tyg masy i coś barki ruszyły chyba :) /SFD/2016/9/12/8befae4a774b479295f1248ccf594b16.jpg

Trening juz nowym planem zrobiony + 20 minut cardio. Zaraz lece na zakupy. Dieta juz od poniedzialku zmieniona , zaopatrzylem sie na kolejne kilka miechow w suple , a w niedziele jade do sponsora po bialko i jakies p******y:-)) W polsce lekko nie bylo , u mnie mama dla Karoli upiekla ciasta , pierogi i inne rzeczy , u tesciowej znowu zamawiali [...]