[...] Dzisiaj robioem podsumowanie swojego samopoczucia, treningow i efektow. Do czego doszedlem?? A no do tego, ze lepiej na mnie dzialaja treningi silowe na zmiane z treningami cardio, tzn jednego dnia wykonywac bede trening silowy na czas (wystrzegalem sie tego, ale trzeba, wyniki i efekty same nie przyjda), kolejnego trening cardio (cos w stylu [...]
Mam determinację więc myślę, że wszystko się uda. Tak bardzo się zmotywowałem do tego, że nie odpuszczę. Dzisiaj poleciało poranne cardio 25 minut po cardio 15g bcaa i post do 18stej. O 17 zaczynam trening. Obecnie jestem zadowolony. Obcięcie węgli chyba sprawiło, że całkowicie nie mam ochoty na słodycze i inne rzeczy. Na dniach zakupie sobie [...]
[...] oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 150g jabłka 50g kaszy manny Panowie jeszcze takie pytanie i prośba do tych co osiągneli forme, macie może jakieś tipy, rady jak sobie radzić jak dopada taki naprawdę mega wilczy głod? Często dopada jak własnie wracam po pracy z cardio i łapie mnie hipka
[...] jabłka 50g kaszy manny Panowie jeszcze takie pytanie i prośba do tych co osiągneli forme, macie może jakieś tipy, rady jak sobie radzić jak dopada taki naprawdę mega wilczy głod? Często dopada jak własnie wracam po pracy z cardio i łapie mnie hipka Na masie do jedzenia nie daje wody, ale na redu to w opór żeby maksymalnie spowalniać trawienie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] barki i do tego przy składaniu brakuje mi równowagi. Cardio- Dzisiaj orbutrek. Jestem nawet zadowolona z treningu. Solidnie poczwiczyłam, nawet sprawnie to szło i do tego cardio bez przestojów. /SFD/2019/5/27/e7756a56bc874fd4bc9a400379173427.jpg /SFD/2019/5/27/3eb74e33a2314d36b343f7f5b4667812.jpg Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-05-27 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pytanie świeżaka: 7. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 25min Co oznacza taka struktura wpisu ? Rozumiem, że każdy punkt numerowany to kolejne ćwiczenie - jasne. Co jednak oznacza sam wpis 3 x rowerek 45 min, potem ... i 25 min. Sądziłem, że są to 3 ostatnie razy (45 min) gdy robiłaś ćwiczenie Cardio a ostatni to ten [...]
[...] nie robilem nawet wiosła, bo bałem się, ale w koncu się przełamałem i jakos robie ,mocno dbając o technike bo ból potrafi być niesamowicie mocny. po treningu 30-60min cardio Piątek : Barki Wyciskanie hantli siedząc 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy (suwnica smitha) 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s unoszenie sztangielek bokiem 4s [...]
[...] - d3+k2 - liv 52 - pw przed treningiem Komentarz: Niedzielny trening wszedł pięknie ,najszerszy było mega czuć pompę, siłowo też było fajnie. W chwili obecnej dodaję trochę cardio ,aby maksymalnie nakręcić metabolizm i poprawić jak tylko się da wrażliwość insulinową ,chcę po prostu fajnie wskoczyć na okres masowy i przy okazji poprawi się [...]
Dobra. To ja moze najpierw napisze jak planuje rozlokowac trening na 7 dni: poniedzialek.lc2 5:30-6:30 - lekkie cardio (bieganie albo rower, moderate) 6:30-7:00 - brzuszek ;) 7:10-7:45 - basen 18:00-20:00 - silownia (pump) wtorek .lc2 tak samo jak wyzej, tyle, ze silownia o 16-18. sroda .lc2 tak samo, ale bez silowni, zamist tego cardio raz [...]
[...] po 35 minut z rozgrzewka i rozciąganiem. 4 obwody po dwa powtórzenia każde: przykładowe ćwiczenia: - crow push-ups - planks walks - plank push-up - jack knifes - cardio – plank thrusts - down dog push-ups - triceps kickbacks with cable - push press with leg - push press with leg kicks (other leg) - cardio - leg hops (zig zags) [...]
[...] itp itd robi dobrze ćwiczenia :) żeby się nie popsuł a przy okazji poprawił trochę swoje ciało - przy okazji miałem w planach Cardio bo czułem mega potrzebę ale zamiast cardio wpadło lekki trening obwodowy - po 1 ćwiczeniu na każdą partię i taki obwód x 5 :D Chyba ten wypad do Warszawy dał mi tyle mocy bo spokojnie czułem iż wieczorem mogę [...]
[...] też wrzucić ciężaru i po wykrokach chodzić na wyprostowanych nogach po inaczej się nie da :-D Tak było też dziś! No i reszta na dobitkę i w gratisie na koniec 35 minut cardio na bieżni :-D aczkolwiek nie wiem co było gorsze to cardio po treningu czy powrót do domu mimo iż od siłowni do domu mam ze 200 metrów ^_^ CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI [...]
[...] że idzie to konkretnie i suszy masakrycznie, zresztą takie prążki na lewej czwórce dziś się przebijały, żę aż sam byłęm w szoku x) Następnie trening a po treningu 35 minut cardio. Po cardio szama trochę pogadane, pośmiane no i trochę dalszych ustaleń odnośnie tego jak dalej rozegramy tego minicut'a! Ogólnie powiem wam tak! Jeśli dalej będzie [...]
[...] pobudka i od samego rana błogie lenistwo bo korzystam jeszcze z uroków zwolnienia lekarskiego. Natomiast nie wytrzymałem już dzisiaj i poszedłem zrobić delikatny trening + cardio co by się rozruszać bo zapuszczałem już korzenie w domu i wiecie co wam powiem!? Mega kvrewsko mi tego brakowało, tego uczucia zmęczenia, tego uczucia dźwigania [...]
[...] dnia spędziłem na dokształcaniu się :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Pod koniec treningu już mnie totalnie odcięło i brzuch robiłem ostatkiem sił a gdzie tu jeszcze cardio. No ale jakimś cudem udało się zrobić całe 41 minut cardio i wrócić do szatni. Ogólnie to jak dotyrane były nogi czułem w pierwszy minutach spaceru po bieżni bo były [...]
[...] Gironda dips 4 x 12 3B. Wyciskanie maszyna / hammer 4 x 15 4. Dipsy 4x max 5A. Prostowanie z klamrą 4 x 12 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Zapiekanka jajeczna z mięsem mielony z kurczaka. Kasza bulgur vermicelli z kurczakiem i parmezanem. Kasza jaglana z [...]
[...] napompowało barki i na dobicie nogi. W dodatku ciężar znowu większy w pierwszym i drugim ćwiczeniu niżeli tydzień temu tak więc jestem ostro nakręcony! Po treningu cardio to był miód na moje nogi :-D Barki + Dwójki 1. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli 20/15/12/12/12 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 3 x 12 [...]
[...] dołożone w wyciskaniu hantli i w martwym na prostych. Cały organizm został ostro potraktowany i rozjechany walcem! Byłem już tak ostro zmęczony po treningu, że w 20 minucie cardio już opadałem z sił i w głowie pojawiała się myśl żeby zejść na chwilę i odpocząć! Ale nigdy w życiu nie ma co się poddawać tylko trzeba zapyerdalać! Tak więc jeszcze [...]