Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

Niedziela czyli dzień totalnego lenistwa wypiskę machnę już teraz bo wieczorem pewnie nie będzie kiedy
Ogólnie bardzo spokojny i przyjemny dzień wieczorem wizyta w saunie żeby się zrelaksować a potem szykowanie miski na jutrzejszy dzień Porobione dziś fotki i pomiary i ogólnie jestem zadowolony z tego jak to przebiega od początku roku 4kg mniej i kilka cm w pasie pociesza. Oby tylko szło to tak wszystko dalej jak idzie



DNT



Wrzucam zdjęcia miski z wczoraj i z dzisiejszego śniadania.
Monotematycznie ale smacznie i skutecznie :D














Zmieniony przez - lasican1 w dniu 1/14/2018 10:38:22 PM

Zamawiam taka monotematyke U mnie w kolko makaron z jajem, a tu jesli cos sie powtarza, to jest to konkretnie wygladajace danie

Szczerze Ci powiem! Że ten Twój makaron z jajem to jadł bym z jeszcze większą rozkoszą niżeli pizzę czy wojskową grochówkę
Jak był luźniejszy okres miski to mega często wlatywała czwajnica z cebulką no ale niestety teraz trzeba cisnąć redukcję! Więc nie ma czasu na aż takie przyjemności :D

Pora zacząć kolejny tydzień zmagań i walki z sylwetką po wczorajszym dniu pełnym regeneracji dziś nastał piękny dzień nóg! Nakręcony chodziłem już od samego rana bo ochota na trening po dniu off'u była ogromna tak samo jak głód treningowy. Poza tym luźniejszy dzień w pracy dość szybko ogarnięta praca i większość dnia spędziłem na dokształcaniu się



Pod koniec treningu już mnie totalnie odcięło i brzuch robiłem ostatkiem sił a gdzie tu jeszcze cardio. No ale jakimś cudem udało się zrobić całe 41 minut cardio i wrócić do szatni. Ogólnie to jak dotyrane były nogi czułem w pierwszy minutach spaceru po bieżni bo były momenty, że nogi z waty się uginały :D

Czwórki + Brzuch


1. Hack Sq 15/12/10/10/10
2. Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12
3A. Sq 5 x 12
3B. Bułgarian Sq 5 x 15
4A. Allahy
4B. Unoszenie kolan w zwisie





Miska dzisiaj wyglądała tak

Jajecznica z kurczakiem.
Ryż jaśminowy z indykiem po chińsku i mozzarellą.
Ryż jaśminowy z warzywami, jabłka.
Twaróg, wafle ryżowe.










Zmieniony przez - lasican1 w dniu 1/15/2018 10:49:15 PM

Bry wieczór! Ostatnie dni pod względem motywacji i samopoczucia na mega pozytywnym plusie. Jednak jak wszystko jest poukładane i wychodzi tak jak sięchce to człowiekowi od razu lepiej się funkcjonuje i większe chęci do wszystkiego Przechodząc do meritum w pracy spokój i cisza wszystko jak w szwajcarskim zegarku Po pracy powrót do domu delikatne zakupy chwile odpoczynku i wio na trening Tak samo jak wczoraj trening! Którego już nie mogłem się doczekać :)



Na treningu od samego początku czułem się jakoś konkretnie spompowany po pierwszych seriach szczerze powiedziawszy nawet nie wiem czego to zasługa bo żadnych PW to już z dobry miesiąc nie brałem :d albo coś koło tego ^_^

Klatka + Triceps

1. Wyciskanie sztangi skos góra 15/12/10/10/10
2. Wyciskanie hantli skos góra 20/15/12/12/12
3A. Gironda dips 4 x 12
3B. Wyciskanie maszyna / hammer 4 x 15
4. Dipsy 4x max
5A. Prostowanie z klamrą 4 x 12
5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15

Po treningu 40 minut cardio na bieżni.




Zapiekanka jajeczna z mięsem mielony z kurczaka.
Kasza bulgur vermicelli z kurczakiem i parmezanem.
Kasza jaglana z indykiem, żurawiną i jabłko.







I na koniec umilacz czasu przy cardio :D

Siemanizacja!
Dzień bez większych atrakcji od rana praca potem spacer z pracy do domu chwila odpoczynku i na trening bo niestety ale łącznie z cardio trochę czasu na nim schodzi i tak naprawdę momentami brakuje mi doby :D dzisiaj np byłem tak padnięty po wczoraj, że o 7 rano nie słyszałem jak budzik dzwonił dobrze, że jakoś samoistnie i instynktownie obudziłem się o 7:20 i wyrobiłem się do biura na czas tak jak trzeba Poza tym wszystko w jak najlepszym porządku :>



Stwierdziłem, że podzielę się samoyebką treningową dzisiaj bo według moich własnych odczuć delikatnie poprawiły mi się barki co fajnie rzuca się w oczy



Barki + Dwójki
1. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10
2. Wyciskanie hantli 20/15/12/12/12
3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 3 x 12
3B. FacePull z wyciągu dolnego 3 x 15
3C. Unoszenie bokiem 3 x 15
4. Uginanie leżąc 15/12/10/10/10
5A. MCNPN 4 x 12
5B. Uginanie stojąc 4 x 15




No i trochę jałowizny w postaci zdjęć jedzenia :D
Jutro doleci mi dostawa białka w płynie więc może znowu wlecą omleciory :D Póki co!

Omlet z szynką
Kasza bulgur z kurczakiem i warzywami
Kasza jaglana z kurczakiem, gruszka.







Tymczasem robi się już szama na jutro i powoli trzeba się zbierać do wyrka :>

PIS AUT!

Strzałencja!
Cóż mogę tutaj powiedzieć dzisiejszy dzień trochę zmienił światopogląd na niektóre rzeczy :D i podjęte zostało kilka decyzji które w późniejszym czasie zobaczymy czy okażą się trafnę. Na pewno będzie wesoło efekty tego zobaczymy za kilka dobrych decyzji Jedno jest pewne na pewno jej nie będę żałował :D



Z racji powyższego na dzisiejszy trening jak i pewnie każdy kolejny będę chodził nakręcony jak meserszmit! Nie mogę się już doczekać ustawki w warszawie a potem wizyty w krakowie.
Sam trening mimo nie jako takich klamotów wymęczył konkretnie

Plecy + Biceps

1. Podciąganie neutral 5 x max
2. Wiosłowanie nachwytem 20/15/12/12/12
3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12
3B . Ściąganie hammer / wyciąg podchwytem 5 x 15
4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10
5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12
5B. Uginanie z liną 3 x 15





Dzisiaj kolejny dzień wysokich węgli tak więc pozwoliłem sobie na lekkie szaleństwo w posiłku potreningowym

Jajecznica z żółtym serem.
Kasza bulgur vermicelli z indykiem i orzechami nerkowca.
Ryż jaśminowy z kurczakiem, wafle ryżowe z masą kajmakową, jabłko.

coś za tajemniczy jesteś, byś coś więcej powiedział


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2018-01-18 21:53:23

Zdecydował się na PCT :/

Ostatnio popularne stwierdzenie :D Pracuj w ciszy! Efekty zrobią hałas Erwi! Jak już wszystko się ogarnie to podzielę się :D

Kondzio! Poniżej 500 week to natural Więc nie trzeba pct :D