Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

Może w sobotę 17go się podepnę pod jakiś trening, zobaczymy jak to wypadnie

Elegancko!
Jak będę na miejscu to myślę, że się zdzwonimy czy coś

ode mnie lekki off top - widziałem, że oglądasz "orange is the new black" warto przysiąść przy tym? bo widzę, że aż 5 sezonów jest, więc byłoby co robić w pracy

Powiem tak! Oglądał też Kuba(Banan)ze swoją Renią i chyba równie szybko chłonął ten serial co ja :D
Wchodzi tak, że nie wiesz kiedy a tu już wieczór :D Tak więc śmiało!

kozak serial, z tych ostatnich co oglądałem polecam też sposób na morderstwo i ray'a donovana

Od samego rana dzień na pełnych obrotach musiałem być ciut wcześniej w pracy bo miałem dość ważną rozmowę z klientem zagranicznym a potem jak się sypnęło to w sumie nie licząc przerwy na jedzenie do godziny ~15 czasu brakowało dosłownie na wszystko. Plus tego był taki, że dzień zleciał nie wiadomo kiedy potem tylko szybka wizyta w biedronce po mięso i wio do domu! Po drodze już mentalnie nastawiałem się na trening z racji tego, że grane były bareczki! To musiało pójść tak jak sobie to ułożyłem w głowie!
Po treningu wieczorową porą jeszcze kilka drobnostek na poczcie posiłek potreningowy no i gotowanie na jutrzejszy dzień który zapowiada się równie pracowity jak dziś ale tylko zapowiada więc może obejdzie się bez! :D




Uwielbiam treningi takie jak ten dzisiaj! Nie wiadomo skąd nagle przybywa mi z treningu na trening tyle mocy, że to się w głowie nie mieści! Kilogramy znowu dołożone w wyciskaniu hantli i w martwym na prostych. Cały organizm został ostro potraktowany i rozjechany walcem! Byłem już tak ostro zmęczony po treningu, że w 20 minucie cardio już opadałem z sił i w głowie pojawiała się myśl żeby zejść na chwilę i odpocząć! Ale nigdy w życiu nie ma co się poddawać tylko trzeba zapyerdalać! Tak więc jeszcze dowaliłem do pieca :D

Barki + Dwójki

1. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10
2. Wyciskanie hantli 20/15/12/12/12
3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 3 x 12
3B. FacePull z wyciągu dolnego 3 x 15
3C. Unoszenie bokiem 3 x 15
4. Uginanie leżąc 15/12/10/10/10
5A. MCNPN 4 x 12
5B. Uginanie stojąc 4 x 15

Po treningu 40 minut cardio na bieżni



Przez ten natłok pracy! Całkowicie z głowy wyleciało mi robienie zdjęć! Całę szczęście śniadanie jak i potreningowy! Udało się uwiecznić

Omlet białkowy z masłem migdałowym.
Kasza bulgur z indykiem i olejem kokosowym.
Ryż jaśminowy, wafle ryżowe z masą krówkową, jabłko.

Banan

kozak serial, z tych ostatnich co oglądałem polecam też sposób na morderstwo i ray'a donovana

ale widzę, że wszystkie trzy dalej są emitowane, z reguły staram się wybierać takie, które mają już swój koniec, bo potem jest mętlik jak nagle pojawiają się nowe sezony i skaczesz po 3-4 serialach na raz z tygodnia na tydzień

No i jeszcze pora na kolacyjkę
Omlet kokosowy

Kolejny pozytywny dzień i w sumie połowa tygodnia która zleciała jak z bicza strzelił momentami czas delikatnie się ociągał ale jakoś do tej godziny 16 w pracy wytrzymałem Jedyny minus to delikatnie niespokojna noc bo budziłem się chyba ze 2 czy 3 raz i na sam koniec kilka minut przed samym budzikiem się obudziłem więc spałem krócej niż zawsze mimo wszystko do pracy wyruszyłem pełen energii która utrzymuję się aż do teraz No a po powrocie z pracy w domu czekała na mnie miła niespodzianka w postaci delikatnego zapasu białka i bcaa Póki co tylko tyle do szczęścia mi było potrzebne. Może pod koniec miesiąca wrzucę sobie jakąś dodatkową suplementację w postaci witamin czy coś



Za chwilę biorę się za robienie jedzenia na jutro potem kolacja i dziś może ciut wcześniej się położę żeby sobie odespać wczorajszy dzień Ale jak wyjdzie okażę się w praniu



Nie wiem co jest z moim organizmem ale na tak zayebistych obrotach treningowych to nie był naprawdę bardzo bardzo dawno :D
Dzisiaj po prostu czułem jak mnie rozrywa od samego środka coś jak by załączyć tryb HULK'a
Z ciężarem po ostatnich wiosłach według rad chłopaków poszedłem do góry! I to w sumie nie mało bo blisko 10kg i wydaje mi się, że jak tak dalej będzie szło to na kolejnym treningu jeszcze coś dołożę
Ogólnie po treningu a przed cardio musiałem obowiązkowo zmieniać koszulkę bo nie dało rady iść na cardio w tej której ćwiczyłem Bo dosłownie była mokra jak by ją z prania wyciągnąć! Dobrze, że nauczony doświadczeniem na wszelki wypadek zawsze mam przy sobie 2 koszulki :D

Plecy + Biceps

1. Podciąganie neutral 5 x max
2. Wiosłowanie nachwytem 20/15/12/12/12
3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12
3B . Ściąganie hammer / wyciąg podchwytem 5 x 15
4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10
5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12
5B. Uginanie z liną 3 x 15


Po treningu 40 minut cardio na bieżni



Omlet białkowy z masłem migdałowym.
Kasza jaglana z kurczakiem i parmezanem.
Kasza jaglana z kurczakiem i serem brie.
Ryż jaśminowy z kurczakiem, wafle ryżowe z masą krówkową, jabłko.

piękna dostawa zaopatrzenia i micha oraz kolejna pozytywna wypiska, tak trzymaj