cardio

Hej, mam 19 lat od 4 lat ćwiczę reguralnie na siłowni w tym dwa lata samego cardio a pozniej dwa lata próby zdobycia masy i kryształków. Mam 183cm wzrostu oraz wazę 71kg. Cieżko mi zebrać masę mięśniowa. Dlatego zwracam sie do was nigdy w zyciu nie stosowałem suplementacji oprócz bcaa. Jest ktoś wstanie dobrać mi odpowiednie substancje które [...]

Hi Ostatnimi czasy po kuracji i ostruym cardio zrzucilem kilka kg tłuszczyku i doszedlem do wagi ktora mi odpowiada w miedzyczasie caly czas cwiczac siłowo. Rozmawiajac z trenerem polecil mi Horse Powera mowiac ze teraz zaczyna sie najlepszy okres na kreatynke. Takze pytanie mam do was co do tego dorzucic by to mialo rece i nogi. bialko mam [...]

[...] redukcji, dodam, że z treningiem u mnie słabo, nie mam pomysłu na siłowe mimo że dysponuję 2 gryfami łącznie 15kg Proszę o wskazówki.Ile dni w tygdniu ćwiczyć silowo ile cardio? jedynie warunki domowe /SFD/2017/2/26/82908eca2fb947d2a475144555be7b94.jpg /SFD/2017/2/26/e0bbf1efdfc149de933b69ed4470acf6.jpg [...]

[...] da) wię napiszę tak: chciałbym zrzucić tyle fatu żeby mi abs się uwidocznił. a wiadomo że chciałbym też zbudować (lub nie straćić)mięśnie całego ciała. Moje pytanie: Czy następujący zestaw supli mi w tym pomorze?? steak kreatynowy, biełko(complex), bcaa+l-glutamina, witaminy i omega cardio, l-karnityna proszę o ewentualne rady co do innych supli.

[...] "brzuch" sobota - (plecy triceps) "brzuch" Nie za dużo tego brzucha ? Wiem, że można brzuch ćwiczyć codziennie ze względu na jego szybką regenerację - Tak ? Myślę o dodaniu cardio po każdym treningu żeby spalić tkankę tłuszczową uwidocznić mięśnie brzucha, ale co za tym idzie spadem wagi, a robię aktualnie masę :D Prosze o pomoc ;3 Zmieniony [...]

[...] początek redukcji : https://www.youtube.com/watch?v=yPhXvDPxCus Waga:98 Pas:97 Teraz jest tak: https://www.youtube.com/watch?v=rrDAgGWb1g4 Waga:91,8 Pas:87 Dieta: BTW:260/50/350 Trening: Split 5x/tyg 30min cardio 5x/tyg Suplementacja: Białko,pre workout,kofa (nie zawsze kofa i przed treningówka) Do końca redukcji zostało 11 tygodni :) zobaczymy

[...] Panie się poradzić odnośnie diety. Czy bilans kcal 1800kcal z czego 25-30% białko 30%tłuszczy a reszta ww będzie odpowiedni przy wadze 84kg na165cm wzrostu przy 4treningach cardio tygodniowo? Chodzi mi głównie o waszą gospodarkę hormonalną i zapotrzebowanie na tłuszcze I drugie pytanie czy powinna od razu z marszu wejść na diete czy stopniowo [...]

[...] moja waga wynosi 73kg. Jestem raczej szczupłą osobą, jednak brzuch pokrywa warstwa tłuszczu stąd redukcja. Trenuję 3/4 razy w tygodniu siłowo, a po treningu wykonuję sesję cardio- 30 min :) Mój staż treningowy to 1 rok. Straciłam jednak sporo czasu na treningach bez diety dlatego teraz chcę się zabrać do tego porządnie. [...]

[...] , najprościej jak się da. Otóż, trening na siłowni rozpoczynam rano, tradycyjnie rozgrzewką, potem ćwiczenia siłowe, na poszczególne partie ciała, a na koniec około 40 minut cardio (orbitrek, bieżnia) . Pytanie zatem co powinnam zjeść bezpośrednio przed treningiem ( i czy w ogóle powinnam, czy raczej na czczo ? ), i bezpośrednio po nim , czy [...]

[...] okiem na moję wypociny które sam ułożylem i stosuje już miesiąc. Efekty jakieś tam sa nie całe 3 kilo poszło w dół Trening który wykonuje jest to FBW 3 razy w tygodniu bez cardio. Typ budowy Endomorfik 180cm 90,5 kg. Jest ktoś na tym forum kto mógłby się wypowiedzieć na temat tej diety co zmienić czy lepiej nic nie zmieniać monotonnośc jak [...]

[...] miesiąc temu redukcję. Waga spadła o prawie 3kg ale wsumie zbytnio różnicy nie widzę. Aktualna waga: 74kg, ćwiczę 4 razy w tyg., i w tym tyg robie po każdym treningu 30min cardio (bieżnia 6km/h przez 15min i 7km/h przez 15 min) Aktualna dieta: Śniadanie: 100g owsianych górskich 40g żurawina suszona białko ostrowia 40g Przedtr: Ryż biały 100g [...]

Cze. Ostatnio pytałem się jednego trenera czy chodzenia zaliczać jak cardio. Powód pytania był taki, że wszystkie te aplikacje mierzące kroki (na podstawie wzrostu, wagi i długości kroku) mniej więcej liczą też spalane kalorie i wiem, że np. na 3h wędrówkę mogę spalić 600-800 kcal (mniej więcej). To też mu powiedział, jednakże on odpowiedział, że [...]

Witam,jestem przed treningiem i cardio, ale przerwalem dziś dietę na rzecz cheat daya (niby wcześniej planowałem żeby mieć go tego dnia, ale później zmieniłem zdanie) i nie wytrzymałem, mam plan dziś zrobić mocny trening jako że trochę tych węgli wpadło i myślałem że skoro i tak jest cheat to czy nie wypić na sen jeszcze setki wódki (czystej) może [...]

[...] dam rade,wiem jak jesc. Spoko zrzuce troche tluszczu,ale po tym miesiacu gdy wroce do silowych moge wtedy budowac miesnie itd. Jestem kobieta,zal mi sie zrozstawac z silowymi,na dodatek mam sprzet w domu i bedzie kusil mega . Normalnie po tym miesiacu moge na poczatek 3 godz silowego i oczywiscie cardio i dzien regeneracji? licze na odpowiedzi

Witam, mam 18 lat 180 cm wzrostu, 88 kg wagi. Jestem po okresie masowym i powróciłem do treningów po operacji kolana. Trenuję na siłowni 4x w tygodniu. Poniedziałek Klata, Wtorek Barki, Przedramię, Czwartek Biceps Triceps, Piątek Plecy, Brzuch. Jestem na deficycie kalorycznym -300 kcal. Chciałem zapytać o trening Cardio. Jedyne które mogę [...]

[...] . Chodzi o to że jestem ciągle glodny ;x. Wiek : 15 lat waga : 65 wzrost : 170 jem około 2100 kcal dziennie. W = 140 g b = 120 g t = 70 g ćwiczę regularnie (4 x w tyg cardio , 3x w tyg trebing siłowy domatora) . Otóż zauważyłem coś dziwnego. . Kiedy obudze się rano to nie jestem głodny ale kiedy zjem pierwszy posiłek to krótko po nim [...]

[...] tłuszczu na brzuchu. Być może problem jest w diecie sama już nie wiem co powinnam jeść a czego unikać. Jakieś wskazówki? :) Zastanawiałam się też nad siłownia ale do maja ze względu na brak czasu będzie to niemożliwe chciałam również biegać być może to właśnie powinnam więcej cardio ale ta pogoda :( proszę o jakieś porady co powinnam zrobić?

[...] szybko mi spada waga, to juz 4 miesiąc redukcji waga optymalnie spadała 0,5kg/tydzien jednak teraz od 17.04(75.9kg) do dzisiaj 30.04(73.9) aż 2 kg mi spadły, nie dodałem cardio ani nic nie zmieniałem w planie treningowym jedynie obciąłem 10g węgli na koszt 5g tłuszczy, włączyłem do swojej diety zieloną herbatę i czasami(ok 1 na tydzień) po [...]

[...] zmienić trzeba? Chciałbym aby ktoś doświadczony się wypowiedział na ten temat Waga: 88 Wzrost: 179cm Wiek: 22 lat obwod pasa: 89cm Trening: 5x w tygodniu każda partia oddzielnie, łapy łącze razem na jednej sesji treningowej, po każdym treningu oprócz nóg 40 minut cardio przy 145 pulsie /SFD/Images/2016/5/15/05af3e5f60264ff6b1801a7d2bbfbc13.jpg

Wpadło mi ostatnio sporo daktyli suszonych i chciałbym je jakoś zużyć w miare rozsądnie , czy moge je wcinać zaraz po siłowym lub cardio ( 30-40g) maja bardzo wysoki IG , jakie jest wasze zdanie, ??