MrBlue Była masa teraz jest rzeźnia

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

Tak więc początek redukcji :

Waga:98
Pas:97

Teraz jest tak:

Waga:91,8
Pas:87

Dieta:
BTW:260/50/350
Trening:
Split 5x/tyg
30min cardio 5x/tyg
Suplementacja:
Białko,pre workout,kofa (nie zawsze kofa i przed treningówka)

Do końca redukcji zostało 11 tygodni :) zobaczymy

Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html

MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html

Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

19.05.2015

Uginanie przedramion z gryfem
8T:30kg/30/35/35
9T:35kg/35/35/35
uginanie przedamion z drążkiem na wyciągu dolnym
8T:41/41/41/45
9T:41/41/41/45

uginanie hantli na modlitewniku
8T:14kg/14/14/14
9T:14kg/14/14/14
Prostowanie ramion na wyciągu
8T:71/81/81/91
9T:81/81/911/91
francuz
8T:35kg/35/35/35
9T:35kg/35/35/35
Wyciskanie wąsko
8T:60kg/70/75/80/85
9T:60kg/70/75/80/85
50min cardio

Przed treningiem:

20g bcaa powder
35g AMG
Po treningu:

20g Bcaa Powder
70g Whey c6
5g Creatine Powder

Znowu słabe samopoczucie 8,30h w pracy ale narazie daje radę ! :D no pan no gain :)

Motywacja musi być !

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

27.04.2015

Wyciskanie sztangi na skosie
6T:70kg/80/85/90/95

Wyciskanie hantli młotkowo
6T:30kg/32/34/36
rozpiętki na skosie
6T:18kg/18/18/18
35min cardio

Whey c6
5g Creatine Powder

Dobry trening %) miało być pozowanie ale nie bylo nikogo do nagrywania

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

28.04.2015

wiosłowanie sztangą w opadzie
6T:60/70kg/80/90

ściąganie drążka wyciągu
6T:82kg/92/102/102
wiośłowanie na maszynie
6T:41kg/51/51/51
35min cardio

Whey c6
5g Creatine Powder
35g AMG

btw 260/50/350

Ostry trening, mówili na redukcji siła spadnie... mówili %) technika chyba nie jest zła ?:>

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

29.04.2015

Uginanie na modlitewniku
6T:30kg/35/40/45

Ugonanie przedramion z hantlami
6T:16kg/16/16
Ugonanie przedramion na wyciągu
6T:41/45/50
Prostowanie ramion na wyciągu
6T:71kg/81/85/85/91
dipsy
6T:cc/cc/cc/cc/cc
35min cardio

Whey c6
5g Creatine Powder

Dzisiaj zrobiłem takie zakupy:

6kg piersi z kurczaka
4kg udek

...

ryba005

Ekspert

Szacuny 88 Napisanych postów 1092 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14212

Dobre zakupy ;)

150x10
https://www.youtube.com/watch?v=c3FLbJU8Ww8
DZIENNIK TRENINGOY
http://www.sfd.pl/_[BLOG]_DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc-t975751-s37.html#post7

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

Mięcha nigdy za mało

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

30.04.2015

DNT

Whey c6
5g Creatine Powder

Dzisiaj DNT i zmontowałem taki filmik ;) Feel THe Powder ;)

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

01.05.2015

Wyciskanie hantli
6T:30kg/30/30/30

Unoszenie hantli na boki
6T:14kg/14/14/14

face pull
6T:23/23/23/23

35min cardio

aspiryna

Whey c6
5g Creatine Powder

Trening barków dość intensywny mniejszy ciężar wszystko po 12 powt ;
Małe zakupy :)

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

[color=#0000FF]11.05.2015

Wyciskanie sztangi na skosie +
8T:60kg/70/75/80

Wyciskanie na smithie w poziomie
8T:80kg/80/85/85

seria łączona [color=#0000cd]wyciskanie hantli głową w dół i [color=#ffff00]rozpiętki na skosie +
[color=#0000cd]8T:28kg/28/28
[color=#ffff00]8T:16kg/16/16

40min cardio

Przed treningiem:

20g bcaa powder
35g AMG
Po treningu:

20g Bcaa Powder
50g Whey c6
5g Creatine Powder

Poranny trening klaty dzisiaj druga zmiana %) więc wpadnie więcej cardio bo rowerkiem do pracy jakieś 3,5km w jedną strone.
Znowu uciete węglowodany.. ostatnie 8 tygodni !

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

12.05.2015

Wiosłowanie pół sztangą
8T:50kg/70/80/90/100

seria łączona ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem i ściąganie wyciągu dolnego do brzucha
8T:91/91/91/91/91
8T:71/71/83/86/86

ściąganie wyciągu górnego jednorącz
8T:45/45/47/47

40min cardio

Przed treningiem:

20g bcaa powder
35g AMG
Po treningu:

20g Bcaa Powder
100g Whey c6
5g Creatine Powder

Intensywny trening pleców %) dość szybko poszło jakieś 25-30 min i skończony serie łączone niszczą system..

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

14.05.2015

Uginanie przedramion z gryfem
8T:30kg/30/35/35
uginanie przedamion z drążkiem na wyciągu dolnym
8T:41/41/41/45

uginanie hantli na modlitewniku
8T:14kg/14/14/14
Prostowanie ramion na wyciągu
8T:71/81/81/91
francuz
8T:35kg/35/35/35
Wyciskanie wąsko
8T:60kg/70/75/80/85

50min cardio

Przed treningiem:

20g bcaa powder
35g AMG
Po treningu:

20g Bcaa Powder
70g Whey c6
5g Creatine Powder

Dzisiaj w Holandii jest święto więc dzień wolny od pracy ale nie od treningu ! Wstałem rano ubrałem się poszedłem na siłownie (dzisiaj robiłem trening naczczo) pomyślalem sobie ,że skoro dzisiaj nie ma pracy ,a zawsze jest to aktywność fizyczna więc przykręciłem dodatkowe 10min cardio ! a co , nie wolno mi ?

Dzisiaj znowu wpadły ciasteczka owsiane :D oraz takie posiłki 150g kurczaka 115g jajek 100g makaronu :D A tu fotka , niby na pompie, ale co to za pompa naczczo