[...] vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1 Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + BD http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś tylko cardio na bieżni, a po niej brzuch, wyszło troszkę tych serii ha ha, bagatela 12s. A po brzuszku rozciąganie z finałem rozciąganiem kanapowym ;)
[...] omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + glucosamine http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dzień narady z GDDKiA – lekkie joby, ale tak standardowo ;) Kolejny dzień cardio na bieżni. Po nim w seriach łączonych brzuch i łydki. Allachy na mega spięciu. Kółko a lekką modyfikacją – fajne rozciągnięcie. A po strzeliłem sobie 15 min sauny.
[...] Negocjacje z zarządcą drogi w sprawie korzystania z drogi publicznej. Śmiech na sali, dodatkowe myto ? Przecież płacimy podatki, w paliwie jest również podatek drogowy. Późno wyszedłem, ale cardio z brzuchem zrobione ;) I jeszcze aspekt a, myślę, że ujdzie ;) https://www.youtube.com/watch?v=YnuSdUQMFPw&feature=youtu.be
[...] konkretny. Bardzo fajnie pompki na poręczach z 20kg. I rozrywająco i pompująco ha ha. Barki wznosy bokiem, a po nich unoszenie do brody. Dziś nieco mniejszy ciężar, ale utrzymałem 12p w 3 seriach. Wyjątkowo najpierw biceps sztangą, a po niej tric na wąsko. Nie szalałem bo coś mnie zakłuło w barku – także rozsądek zwyciężył. I cardio zaliczone ;)
21-01-2019 Wczoraj rano tylko 20 min cardio na orbitreku, a dzisiaj wg rozpiski: lecimy drugi tydzień deloadu 1. Sq 5s 2. Ściąganie drążka wyć gornego nachwyt 5s 3. Wyciskanie hantli skos 4s 4. OHP 4s 5. Dipsy 3s x 10p 6. Uginanie mlotkowo 3s Brzuch na maszynie W ramach cardio swingi i podrzuty 12kg kettlem przez 10min, a następnie 10 min na [...]
[...] treningów, czyli jeden się powtarzał. Najciężej było gdy wypadały 3 razy doły. Jak mogliście obserwować duże zakresy powtórzeń, superserie, serie łączone. Zacząłem 5x40 min cardio, a kończyłem 5x50 min. Przy tak długim cardio wykonywałem w tygodniu rano na czczo. Rozkład makro : DT 200g B / 50g T / 350g WW 1. 40g B + 35g T 2,3,4. 40g B + 70g WW [...]
[...] kurczaka z cieciorką 3. 40g makaron + 150g polędwiczki w sosie paprykowym 4. Jak 2 5. 40g Kus Kus + 40g WHEY C-6 + 130g owoców mrożonych https://youtu.be/REA0QCb_-ng Przed cardio Thermo Fusion Rano do śniadania D3, vitamin A-Z, omega 3 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Cardio z rana 16 km w 50 min na rowerze zaliczone. W ciągu dnia ledwo [...]
[...] podstawowy bład czyli redukujesz bez bazy treningu siłowego wiec tutaj już nie wiele ugrasz dalsza redukcja , podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy a nie cardio wiec postaw na siłowy a cardio jako dodatek . Osobiscie wchodziłbym juz na zero i małą nadwyzkę , nadbudował trochę mięśnia i następna redukcja oparta na siłowym da [...]
[...] odkąd zacząłem taką suplementacje- carbo + bcaa tuż przed wejściem na sale mam mega energie na treningach i pompe Ok, to narazie dietę zostawie na obecnym poziomie a cardio dodam i bede wydłużał co tydzień. A jeszcze jedno- skoro cardio po treningu, to kiedy mieszanke suplementów po treningowych? już po wszystkim czy po siłowym a przed [...]
[...] wioslowania, ktore bedzie wzmacnialo grzbiet. Inne opcje to podciaganie np. z asysta gumy, gdzie odciazysz nieco cialo i wykonasz te kilka powtorzeń. co do palenia fatu na cardio nie wszystko jest takie proste i zero jedynkowe, ze przez 30 minut nic si nie dzieje, a pozniej magicznie zaczynasz palic fat. Ja np. sugeruje sie iloscia wysilku w [...]
lecimy. Rano "cardio". Musiałem biegać po urzędach. Dosłownie biegać, bo się spieszyłem. Nie wiem ile km, jaka prędkość, ale się zmęczyłem, czyli git. koło południa tabata. Lipa jest, bo mam domsy na klacie i na nogach, więc siłą rzeczy ten trening nie wyszedł idealnie. Tzn. wiadomo, wymęczony konkretnie, ale trudno wymusić maksymalną intensywność [...]
według planu, niedziela to dzień bez treningu. ch**owy ten plan %-) brzuch+podciąganie+cardio brzuch -plank 4x1min -scyzoryki 4x10 -brzuszki 4x10 -skłony boczne leżąc 4x10 podciąganie słabo dzisiaj poszło. Koło 15 serii, średnio po 5 powtórzeń. Po 5 serii na chwyt cardio bieganie, 6,6km wg endomondo, (chociaż wydaje mi się, że było więcej) [...]
[...] się doczekać od jutra wjeżdżam z nowym planem. PPL. Jutro wypadałby mi pull, ale się dzisiaj podciągałem (niepotrzebnie w takim razie), więc zrobię off (czyli miliard sesji cardio :-P ). Ogólnie w kwestii katowania siebie niewiele się zmienia. 5 treningów siłowych, cardio ile wlezie, kalorii ile wlezie. Plan wygląda tak jak poniżej. Części [...]
[...] mam jak uciąć tłuszcze. Cardio wpada około 30 minut rowerem po siłce-a jak siłka wypadnie, to zależnie od grafiku w pracy (powinno być minimum 4 razy). Jak będzie stało-cardio w górę, jak nie, no to oczywiste, że nie. Z intetnsyfikacji wysiłku mam jeszcze patent-dropsety. Dodając do każdej danego dnia ćwiczonej parti zgrabnego dropa, kalorii [...]
dobra, obserwacja na dzisiaj. Nogi zrobiłem jak zwykle, tylko więcej klocków na sztandze. DOMSów w tej chwili brak. Czyli jednak nie p******ę treningów, a cardio+relatywnie wysokie kalorie dobrze działają na moją regenerację. Chwilowo nie zmieniam nic w takim wypadku. Jak dojdę do 30 minut intensywnego cardio po treningu to dodam dropsety. Wtedy [...]
[...] inny. Ucinam parę kcal. Przy najbliżej okazji -50g manny do śniadania, za 5/6 dni, jak wyjem zapasy sera, to 100g żółtego zamieni się w 125 chudego twarogu. Podkręcam ilość cardio-sesja wieczorna spokojnego marszu ed, chyba, że pogoda będzie przerażająco z dupy (zimno+deszcz. Jak sam deszcz, to nie ma przebacz) Dzisiaj klata rozpykana, plecy [...]
hey-ho-mo zaczynało ładnie iść, to przedwczoraj 4500kcal, wczoraj 3500+brak cardio i dzisiaj normalnie+brak siłki. Przynajmniej trochę się zregenerowałem, znów k***iki w oczach przy każdej aktywności aeroby lecą teraz na czczo, cały czas godzina w miarę hardcorowego marszu. Dzisiaj planuję mieć dużo więcej cardio-jadę "zwiedzać" inne miasto, także [...]
[...] to juz najlpesze wyjscie nie jest po drugie po hicie - czego nie da sie ukryc jest trening silowy - nastepuje uwolnienia WKt do krwi wiec one moga byc spalane podczas cardio ale i tak nalezalo by zaczac od podstaw: '1. Wysiłek beztlenowy poniżej progu przemian mleczanowych – wysoka intensywność, czas krótszy niż 25 sekund źródło energii : [...]
Tatuncio po 40 tce
