[...] bywały lepsze :-| samopoczucie też jakieś takie nijakie, ale cóż nie zawsze będzie tak jakbym chciała, przychodzą i gorsze dni. Jutro planuję się wyspać ;-D a następnie cardio w postaci świątecznych porządków :-) Trening: Nogi siłowo: Przysiady 10s Martwy ciąg na prostych nogach 5s + Dzień dobry 5s Pośladki Quadruped 3s Unoszenie nóg [...]
[...] wyciąg 3s Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu Na dniach przyjdzie wsparcie od Kamila i HiTec Nutrition - zacznę brać ThermoFusion, bo czasu coraz mniej, a nie chce mi się marnować życia na cardio %) Pozdrawiam!
[...] Barki 3s Wyciskanie na maszynie siedząc 3/0/x/0 + unoszenie w przód hantli 4s Unoszenie bokiem 25-20-18-15+ dropset 3s Unoszenie w opadzie 25-20-18-15p Nadal 0 cardio, 0 hiit, 0 tabaty... tylko ciężkie treningi siłowe! :-) Nogi i barki dostaną za swoje!! Na klatkę i łapy nie zwracam uwagi aż takiej. Co do treningu pośladków to [...]
[...] dziękuję za wsparcie i wiarę we mnie, nie wiecie ile to dla mnie znaczy. Od października nie było lekko - tony złomu przerzucone na siłowni( treningi siłowe 3 x tyg bez cardio itp), godziny spędzone na szpilkach ( pozowanie wieczorami co drugi dzień), pół dnia spędzone przy jedzeniu ( od listopada do lutego 4000kcal, potem stopniowa obcinka [...]
[...] chodzić :-P /SFD/Images/2015/6/2/d8d73678dba945c99a9c959fea4d6670.jpg W suplementacji obciełam thermofusion, bo i tak mi sięskończyło, jak widać produkt zastępował mi cardio aeroby interwały itp :w00t: Na pewno przyczynił się do zrobienia formy w tym sezonie, nawet bez potrzeby redukcji, bardzo dobry produkt, polecam !!!:rolleyes: Na [...]
Dziś miałam jedno wielkie cardio przy domu, nie było sił na trening, ale może i dobrze - zatęsknię %) Wieczorem był grill rodzinny, podjadłam karkóweczkę z warzywami z grilla - dawno mi tak nie smakowało :-P Wypiłam Radlera dla smaku, od razu poczułam smak wakacji :lol: Jednak nie na długo, bo od jutra kuje kuje i jeszcze raz kuje :crying: Jeszcze [...]
[...] do tej pory oglądając treningi innych, głównie facetów :P Bo filmiki bikiniar to za dużo człowiek się nie nauczy, po za treningiem pośladków, albo kręceniem tyłkiem na cardio %-) Powiem szczerze, że obsesyjnie zaczęłam dbać o technikę równo rok temu po treningu z Adamem Sukerem - przed spotkaniem z nim trenowałam, bo trenowałam - coś tam [...]
[...] sekundy między seriami, jak i za mnie liczy serie, bo sama ze zmęczenia się czasami gubię, jak i wymyśli mi taki zasuw, że ledwo dech łapie, a po treningu zamiast iść na cardio to padam na materac i szybka 5 min drzemka ze zmęczenia i łapanie tchu :crying: Dziś na obroty wrzuciłam plecy, barki i klatkę... Mają dosyć te partie na minimum [...]
[...] ale jednak podniosłam ww, a ścięłam tłuszcze do minimum czyli do samych 3 żółtek jaj dziennie, bo na tłuszczach źle mi się żyje %-) Co do samych przygotowywań nadal zero cardio, chyba, że wliczyć robotę przy domu %-) Pozostaje przy 3 treningach siłowych w tygodniu, gdyż po prostu na więcej nie mam czasu i możliwości. Od ostatniej wizyty we [...]
[...] sztangi skos górny 4s Wyciskanie sztangi na barki 4s Unoszenie/ podciąganie sztangi do/przed brodę 4s Uginanie sztangi na biceps 2s Pompki na poręczach 2s Pawcio robił cardio, a ja robiłam przez 40min pośladki i brzuch z nudów i wymyślałam nowe ćwiczenia :lol: Zobacz całość: [...]
[...] przed startowym oraz mniej białka, tłuszcze umiarkowanie i to głównie zwierzęcych nasyconych, wodę odstawiam, ale nie całkowicie, nie zrobiłam w tym roku nawet minuty cardio/hiit/aerobów/tabaty, robiłam ciężkie, siłowe treningi, na dużych ciężarach, głównie podstawowe i złożone ćwiczenia, bardziej ingerowałam w metody treningowe i zmianę [...]
[...] może 55kg Jak widać nie trzeba się strasznie zalewać i objadać, by forma się "poprawiała" Jestem zwolenniczką bycia w formie cały rok, a nie tylko na zawodach nie cierpię cardio/aerobów/interwałów ogólnie wszystko, co związane z redukcją stąd nigdy ich nie wykonywałam, ani nigdy nie byłam na prawdziwej redukcji, tym bardziej głodówce W końcu [...]
Muszę Wam się do czegoś przyznać... ;-) ➡ Nie, nigdy nie robiłam cardio ➡ Nie, nigdy nie trzymałam ścisłej diety na 100% ➡ Nie, nie wykonuję żadnych izolacji na pośladki ➡ Nie, nie potrafię używać połowy maszyn i "dziwactw" na siłowni %) ➡ Nie, nie wiem co to znaczy motywować się: idę i robię swoje ➡ Nie, nigdy nie jadłam z zegarkiem w ręku, co do [...]
Dużo tego cardio masz na masie No 7x chciałbym zachować, jedynie może z czasem zejść na mniejszy czas sesji cardio. Chcę możliwie długo utrzymać jak najlepszą jakość sylwetki, jak najlepsza wrażliwość insulinową. Trener czuwa :p
No wiadomo, że bez ujemnego bilansu kcal nie da rady pozbyć się tego, czego byśmy chcieli. Chodzi mi tylko o to, że bez cardio jest możliwym przeprowadzenie redukcji :) Ludzie żyją w zaklopsowanych schematach, że cardio to konieczność. To może być tylko dodatkowy i pomocny bodziec w zrzucaniu tłuszczu. Trening siłowy robiony na czczo, tylko po [...]
[...] je przecenia uznając, że bez nich nie da się nic zrzucić, ale coraz więcej osób także popada w drugą skrajność uznając, że takie sesje nic za sobą nie dla sylwetki. Z cardio podobnie jak z węgli - trzeba po prostu umieć korzystać. Autorze tematu - nie jestem Solarosem, ale powiem Ci tak, redukować można bez cardio i bez dodatkowej [...]
[...] z ujemnym bilansem kalorycznym i robić przynajmniej 30 minut aerobów (np. jazda na rowerze lub bieganie) na czczo. Podczas aerobów musisz utrzymywać stałe tempo i tętno 70% cardio max (cardio max - 220 minus wiek) Wszelka inna aktywność fizyczna w innych porach dnia będzie mile widziana, również basen. http://www.sfd.pl/temat89657/ - poczytaj [...]
Witam z rana :-D Zrobiłem pomiar wagi, stoi w miejscu mimo 4000kcal 88-O, ale nie dodaje kalorii ponieważ odeszła mi teraz właściwie wczoraj praca fizyczna czyli 8 godzin cardio mniej, więc powinienem odciąć kalorii, ale zostawiam na tym poziomie ponieważ mój metabolizm w ciągu ostatniego roku uległ zmianie i jestem HARDGAINEREM 8-O, w diecie [...]
Bikini Fitness 2014
