cardio

23.11 Nietreningowy, cardio wywalone do zera także troche wieje nudą ;D kroki trzymam te ok. 10tys. ale zdarzy się 11-12k jak więcej ruchu w robocie wpadnie

15 grudnia 2021 Dzień bez treningu siłowego, cardio w obecnym okresie brak więc troche laby, ale te 10k kroków nadreptałem :D

[...] że to ostatnie 2 tyg masy. Z jakości przy tej wadze jestem bardzo zadowolony, więc redu raczej będzie przyjemnością, zarówno na sporych kcal jak i niezbyt dużych ilościach cardio ;) Trener namawia na prepa by wyjść na Sopot jakoś w czerwcu, póki co się waham, chociaż redu i tak będzie u mnie dopięta jakbym miał wychodzic, także zobaczymy ;p [...]

Siema. Postanowiłem wrócić z dziennikiem treningowym. W skrócie nadrabiając nieobecność, wraz z końcem lutego skończyłem okres masowy z wagą ok. 103 kg. Następnie tydzień przejściowy ciut lżejszy no i start redu na początku marca. Wszystko szło super przez pierwsze 5-6 tyg redukcji, po czym dwie "kontuzje" wycięły mnie z treningów na prawie całe [...]

26.05 Cardio 40min naczczo PULL 1. Narciarz drążkiem wyciąg górny 73x7 ; 64x12 2. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz 90x7 ; 75x10 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 100x6 ; 80x10 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 90x6 ; 81x7 ; 66x10 5. Ściąganie maszyny szeroko do klatki 145x8 ; 122,5x10 +RP x3 6. Facepull 30x8 ; 22x14 7. [...]

27.05 Cardio 40min naczczo PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni smith 85x6 ; 72,5x9 2. Wyciskanie hammer siedząc 90x5 ; 60x10 3. Wyciskanie hammer (imitacja płaskiej ławy) 110x6 ; 75x10 4. Rozpietki w bramie 25x7 ; 20x10 ; 18x11 5. Wznosy hantli bokiem stojąc 24x9 ; 20x12 ; 20x9 drop 10x8 6. Prostowanie linki zza glowy jednoracz 27x6 ; 20x10 7. [...]

[...] wyjęły mi 3-4 tyg z redukcji. Najgorzej, że właśnie cały dół ciała, gdzie pomijając że nóg nie mogłem zrobić wcale, to w sumie nie mogłem nawet chodzic, nie mowiac o jakimś cardio ;) No i widać dobrze że z nóg poleciało, gdzie byłem fajnie zadowolony jak poprawiłem je w okresie masowym. Trudno, juz nie cofne, jest jak jest i robie robotę na sto [...]

28.05 Rest Cardio naczczo 40 min

30.05.2022 Beztreningowy Cardio 40 min naczczo Akupresura mata 30 min Sauna łącznie 30 min Raz na 10-14 dni jade na suchą saunę. Wejścia 12min - 5min przerwy - 8 min - 5 min - 8 min - 5 min - 5 min Bym był wdzięczny czy takie wejścia do sauny "seriami" ma sens, czy lepiej np na raz przysiedziec z 15 min ;) Zmieniony przez - Nefrey w dniu [...]

1.06.2022 Cardio naczczo 40 min /SFD/2022/6/1/a1935cacee064ec295bffa0ec1158006.jpg PUSH 1. Wznosy hantlem jednorącz stojąc 24x9 ; 20x12 +RP x3 2. Wyciskanie shmith maly skos dodatni 87,5x6 ; 67,5x10 3. Wyciskanie wasko Smith 85x5 ; 60x10 4. Wyciskanie hammer (imitacja płaskiej) 110x6 ; 82,5x8 ; 72,5x7 5. Rozpietki Butterfly 107x9 ; 79x12 ; 79x11 [...]

2.06.2022 Cardio naczczo 40 min /SFD/2022/6/2/b5a31b468eed4182993f8a83834ef715.jpg Dzień beztreningowy Akupresura mata 20 min ;) Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-06-02 16:03:23

4.06.2022 Cardio naczczo 45 min Dzień beztreningowy Troche nauki pozowania ciąg dalszy, poza tym roller i terragun na nogi bo cały dół mocno wodę trzyma. Waga naczczo 96,7 kg /SFD/2022/6/4/f67d3c39514d446486eb16b4fced4ba8.jpg /SFD/2022/6/4/a67033c8e49d498ea4aa0a8b4de828d5.jpg Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-06-04 16:05:43

5.06.2022 Cardio 45min naczczo PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni smith 82,5x8 ; 70x10 2. Wyciskanie hammer siedząc 87,5x6 ; 60x9 3. Wyciskanie hammer (imitacja płaskiej ławy) 107,5x7 ; 75x9 4. Rozpietki w bramie 25x7 ; 20x10 ; 18x10 5. Wznosy hantli bokiem stojąc 24x10 ; 20x12 ; 18x10 drop 8x10 6. Prostowanie linki zza glowy jednoracz 25x5 ; 18x9 ; [...]

9.06 Dzień nietreningowy Cardio naczczo 45 min Poza tym wizyta u fizjoterapeuty ;) /SFD/2022/6/10/ac2173e67d35446abb4ad1f1dc4345d2.jpg Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-06-10 10:00:21

11.06 Cardio naczczo 45min /SFD/2022/6/11/526771d566954292b026a73f2fedb591.jpg PUSH 1. Wznosy hantlem jednorącz stojąc 22x11 ; 20x15 +RP x4 2. Wyciskanie shmith maly skos dodatni 85x6 ; 65x9 3. Wyciskanie hammer 85x7 ; 57,5x8 ; 57,5x8 4. Rozpietki brama 25x8 ; 20x10 ; 18x10 drop 9x6 5. Wznosy bokiem jednorącz linka 23x8 ; 18x12 ; 14x12 drop 9x8 [...]

13.06 Waga naczczo 94,95 Cardio naczczo 40 min REST DAY

14.06.2022 Cardio 35min naczczo PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni smith 82,5x7 ; 70x10 2. Wyciskanie hammer siedząc 87,5x5 ; 57,5x9 3. Wyciskanie hammer (imitacja płaskiej ławy) 105x7 ; 80x8 4. Rozpietki butterfly 107x9 ; 79x14 +RP x4 5. Wznosy hantli bokiem stojąc 24x10 ; 20x12 ; 18x12 drop 8x12 6. Prostowanie linkami 7,9x13 ; 7,9x11 ; 5,7x12 7. [...]

16.06.2022 Cardio naczczo 30 min Dzień nietreningowy Mocno ćwicze pozowanie. Ale dopiero moze dwa tyg szlifuje regularnie. Mam świadomość że do każdej pozy pewnie można by sie przyczepić i coś wytknąć. Jak coś, śmiało poprawiać mnie :-D Pozy przeciągane ale to celowo, by poprawić kondycje, ktora i tak juz widze przy regularnym pozowaniu poprawia [...]

17.06 Waga na czczo 94,05 Cardio na czczo 20 min PULL 1. Narciarz drążkiem 66x12 ; 66x10 2. Wioslo sztangą nachwytem 107,5x7 3. Wioslowanie hammer jednorącz 45x9 ; 36,25x1 4. Sciaganie podchwytem wyciągu gornego 93x7 ; 73x10 drop 45x6 5. Tył barku linki 8x10 ; 8x10 ; 5,5x13 6. Uginanie biceps stojac tyłem do wyciągu 14,7x9 ; 10,2x10 7. Herkulesy [...]

W końcu pierwszy trening po zawodach :D Już czekałem żeby coś pomachać :-) Wstępny zarys planu z trenerem ustalony. Wagowo nic nie odbiło, de facto dzis na czczo, czyli 4 dni po zawodach mam wagę taką samą:-> Czy to dobrze czy to źle - grunt ze ja czuje sie bardzo dobrze. 29.06.2022 PUSH Cardio na czczo 25 min [...]