Michał Szutta - okres masowy 2022/2023

31.05.2022

PULL

1. Narciarz drążkiem 66x12 ; 66x11
2. Wioslo sztangą nachwytem 110x7 ; 110x6 ; 85x12

?feature=share" class="link" target="_blank">

3. Wioslowanie hammer jednorącz 43,75x9 ; 35x12

class="link" target="_blank">

4. Sciaganie podchwytem wyc gornego wasko 93x7 ; 75x9 ; 61x11
5. Odwrocony butterfly 100x9 ; 93x9

?feature=share" class="link" target="_blank">

6. Uginanie oburącz stojac tyłem do wyciągu 14,7x8 ; 10,2x9
7. Herkulesy brama 20x11 ; 18x11
8. Młotki hantlami 18x20 ; 16x22

9. BRZUCH 8 SERII (wznosy nóg na drążku, Allahy, Spięcia maszyna)

Bardzo fajny trening. Siła mimo postępującej redukcji nie spada. Wrzucam ponownie jakieś shoty z treningu ;)
Coś mi nie do końca pasuje wizualnie w Odwróconym Butterfly'u, jak widać, aczkolwiek tylny akton barku czuje przy takim wykonaniu. Jak ktoś jakieś obiekcje, to chętnie przyjmę wszelką krytykę :D




Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-05-31 16:55:14

Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-05-31 16:56:35

1.06.2022

Cardio naczczo 40 min




PUSH

1. Wznosy hantlem jednorącz stojąc 24x9 ; 20x12 +RP x3
2. Wyciskanie shmith maly skos dodatni 87,5x6 ; 67,5x10
3. Wyciskanie wasko Smith 85x5 ; 60x10
4. Wyciskanie hammer (imitacja płaskiej) 110x6 ; 82,5x8 ; 72,5x7
5. Rozpietki Butterfly 107x9 ; 79x12 ; 79x11
6. Wznosy bokiem jednorącz linka 23x7 ; 18x12 ; 16x12
7. Triceps prostowanie z linka 70x6 ; 50x11 ; 50x9
8. Dipsy maszyna 91x11 ; 91x8 / 64x4

BRZUCH 3 serie
ŁYDKA 3 serie


Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-06-01 17:05:31

2.06.2022

Cardio naczczo 40 min


Dzień beztreningowy

Akupresura mata 20 min ;)



Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-06-02 16:03:23

3.06.2022

LEG DAY

1. Uginanie lezac obunoz dwójka 105x8 ; 75x10

2. Prostowanie nog 60x16 ; 57,5x12 drop 47,5x4 drop 37,5x5

3. Hack squat 145x6 ; 105x12

class="link" target="_blank">

4. Martwy na prostych hantle 48x10 ; 48x9 ; 38x10

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

5. Wypychanie na suwnicy + guma 240x12 ; 225x10 ; 180x12

6. Podgięcia siedzac 1nóż dwójka 50x 8L 10P ; 36+2kg x13L 14P ; 36x11L 12P

7. Wspiecia stojąc łydka 60x10 ; 60x8 ; 50x10

8. Wykroki bez ciężaru x40

Dobry trening, siła nadal sie utrzymuje. Jestem zadowolony z SLDL szczególnie, w końcu cokolwiek tego dwugłowego się przebija

4.06.2022

Cardio naczczo 45 min

Dzień beztreningowy

Troche nauki pozowania ciąg dalszy, poza tym roller i terragun na nogi bo cały dół mocno wodę trzyma.

Waga naczczo 96,7 kg







Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-06-04 16:05:43

5.06.2022

Cardio 45min naczczo

Waga naczczo 95,5

PULL

1. Narciarz drążkiem wyciąg górny 73x8 ; 64x12
2. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz 88x9 ; 73x12

class="link" target="_blank">

3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 97,5x7 ; 77,5x10
4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 86x6 ; 78x8 ; 66x10

class="link" target="_blank">

5. Ściąganie maszyny szeroko do klatki 145x7 ; 120x9 +RP x3

class="link" target="_blank">

6. Facepull 30x8 ; 22x14

class="link" target="_blank">

7. Uginanie sztanga łamana modlitewnik 37,5x7 ; 35x10
8. Uginanie przedramion z supinacja hantle 18x16 ; 14x20 ; 12x20

BRZUCH

Trening spoko, w końcu miał mnie kto nagrać jakoś lepiej no i prawda wychodzi na jaw dopiero na filmie
Myślałem że tył jest ciut bardziej suchy. Cóż, ciąć dalej

5.06.2022

Cardio 45min naczczo

PUSH

1. Wyciskanie skos dodatni smith 82,5x8 ; 70x10
2. Wyciskanie hammer siedząc 87,5x6 ; 60x9
3. Wyciskanie hammer (imitacja płaskiej ławy) 107,5x7 ; 75x9
4. Rozpietki w bramie 25x7 ; 20x10 ; 18x10
5. Wznosy hantli bokiem stojąc 24x10 ; 20x12 ; 18x10 drop 8x10
6. Prostowanie linki zza glowy jednoracz 25x5 ; 18x9 ; 9x12
7. Prostowanie linkami 8x11 ; 8x10 ; 6x12

BRZUCH

class="link" target="_blank">

7.06.2022

Cardio naczczo 45 min

Dzień nietreningowy

Nogi trzymają mi tyle wody że to jest masakra. Cardio niby nie jest dużo, bo 5x45min to wiem że śmiech na sali Taka moja "uroda", forma cardio czy to rowerek, czy marsze na bieżni pod nachyleniem to cały dół za mgłą, bo nie wierze że ten dół aż tak słabo docięty jest











Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-06-07 19:44:09

8.06.2022

Od rana miły widok, więc trzeba sie nacieszyć chwile separacja widoczna bo dziś Leg Day

class="link" target="_blank">

A po południu po nogach w planach lekcja pozowania u PolishFitnessFreaka w Poznaniu


Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-06-08 07:18:55

8.06.2022

LEGS

1. Podgięcia siedząc obunóż 109+4kg x8 ; 90x12

class="link" target="_blank">

2. Prostowanie nog 80x15 ; 90x9
3. Przysiad Pendulum 110x8 ; 87,5x11

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

4. Uginanie hantlem leżąc dwugłowy 40x10 ; 40x9 ; 32x10

class="link" target="_blank">

5. Wypychanie suwnicy + guma 230x12 ; 230x9 ; 185x12

class="link" target="_blank">

6. Przywodzenie 57x13 ; 57x10 ; 43x13 drop 23x6

7. zgięcia uda stojąc jednonóż dwójka 10x10 ; 7,5x8

8. Ławka rzymska dwójki cc x25

9. Wykroki cc x40




Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-06-09 11:58:25