[...] powinny wystarczyć, abyś uzyskał upragniony efekt. 20 tys kroków dziennie to jest to już duży wydatek energetyczny, który powinien wystarczyć bez wykonywania dodatkowego cardio w postaci biegów. Wiec nawet na poczatek bym nie zakladal tego, aby wykonywac cardio w ilosci 4h tygodniowo. Lepiej wyjdziesz na tym, jak dorzucisz jeden trening [...]
[...] to będzie to 4 razy w tygodniu. Czy ten plan FBW dla kobiet Sakera z WK były odpowiedni na początek? Osobiście dałbym FBW 3x w tyg a po każdym siłowym treningu 15 min cardio na orbitreku lub rowerku do tego w czwarty dzień samo cardio 30 min spokojnym tempem . Z zcasem zwiększac stopniowo czas cardio a jak chdozi o siłowy to proste [...]
[...] 4x w tygodniu i Cardio po treningu 30 min W następnym miesiącu 3 tygodnie przed końcem redukcji chciałbym dodać bear complex w oddzielny dzień (środa), po nim rozciąganie i cardio w soboty, czy to zbyt duża częstotliwość treningów? Wyszłoby 5-6 treningów tygodniowo. Planowana suplementacja: Jakiś spalacz(nie wiem jaki) - może coś doradzicie. [...]
No to dobrze, a jeśli cardio byłoby 2 dni w tygodniu to też odpuścić sobie w niedzielę? Dodam że nie raz zdarzy mi się nie zrobić jednego cardio/aero z przyczyn szkolnych czy innych ale zawsze liczba treningów nie spada poniżej 2 jeśli chodzi o cardio a silowego nigdy nie opuszczam wykonuje 3x ;-)
Witaj. praktycznie nie ma co zmieniać w planie treningowym jezeli przechodzisz na redukcje. smialo mozesz trenowac caly czas tym samym planem i starac sie porgresowac jak bedzie okazja tego typu:-) wazne tylko, gdy trenujesz typowo silowym schematem, gdzie schodzic nisko z powtorzeniami na 5 ruchow i mniej, to smialo mozesz jedynie podbic ilosci [...]
Forme cardio dostosuj pod siebie i wybierz co ci bardziej pasuje , wolisz cardio to rób cardio a jak wolisz interwał to daj interwał. Siłowy jako baza ( bodziec dla mięśni ) , dieta i makro w miarę ogarnięte to żadnych mieśni nie spalisz a żeby spalić mieśnie to też wypada się postarac i wcale katabolizm nie jest taki łatwy jak to ludzie [...]
Jem obecnie ten spalacz (blue edition). Masz tam rauwolscyne (alfa-johimbine) więc żeby mieć pełne efekty to najlepiej na czczo wziąć i pokręcić cardio. Wykorzystywałem go zarówno przed cardio jak i przed siłowym z rana, ja wole przed cardio. Ale jak jesteś na zerowym bilansie to według mnie nie ma sensu brać spalacza - zostaw je sobie na [...]
[...] czy systematycznie samo zniknie ćwiczeniami o których mówiliście? wiec brzuch załatwisz ujemnym bilansem kalorycznym (dieta redukcyjna, odchudzająca), dodatkowymi treningami cardio i ewentualna suplementacja, ktora wspomoże efekt odchudzania ! wiec zamiast dodatkowo robic brzuch, to krec cardio:-) Nie mogę jednocześnie mieć diety na masę FBW i [...]
Witaj. Najważniejsze pytanie jakie trzeba sobie tutaj postawić to w jakim celu chcesz robić te cardio codziennie, jeżeli robimy cardio aby podtrzymać sprawność układu sercowo-naczyniowego to wystarczy w mojej opinii 3-4 razy w tygodniu zrobić sobie taką pół godzinną sesję, ale wtedy podkręcić nieco intensywność żeby te serducho faktycznie [...]
Czy mogę robić cardio codziennie będąc na masie ? Czy nie zastopuje to moich efektów głównie chce robić codziennie ponieważ robienie cardio w postaci biegania sprawia mi przyjemność.Dokładnie nie sprecyzowałeś jaki cel ma tak czeste cardio , nie napisałeś też nic konkretnego o sobie i o swoich celach . Oczywiście że można biegac codziennie jednak [...]
Ja tam np nie widze zastrzeżeń żeby na masie robić cardio. Ile też kcal przepalisz na tym cardio... chodzi mi tutaj o takie 20-30min biegu ed. A na bank na masie wyjdzie to na dobre dla serducha, ogólnej wydolności organizmu, jeżeli będziesz miał problemy z apetytem to na bank też go porawi, glikemia też pewnie podziękuje ;) ja tam cardio na masie [...]
I masz tutaj całkowicie rację, w badaniach naukowych dłuższe cardio po treningu siłowym oczywiście w kontekście budowania sylwetki i kulturystyki gdzieś tam wpływało na ograniczenie anaboliczno ci wynikającej z wykonania samego treningu siłowego także faktycznie takie cardio po treningu siłowym W przypadku osób zaznaczymy trenujących naturalnie, [...]
witaj, zaplanowanie odpowiendiej strategii dietetycznej, jak i dobrania treningu silowego z treningiem cardio jest klufczowym elementem odchudzania. jednak zazwyczaj wydaje sie nam, ze mamy wiecej miesnia nic widzimy w lustrze niz nam sie wydaje:-) sam to przerabialem w swoim zyciu, gdzie koniec koncow musialem schudnac 20kg by sylwetka wygladala [...]
[...] get lean. The problem was that this gentleman got fat by using the calorie counting method. He exercised regularly, training with weights 4x per week and doing daily cardio (mixing up interval exercise with endurance type exercise). In addition, he always ate about 500 calories below what his maintenance should have been. Yet he got fat [...]
[...] z obciążeniem, jak również treningu o charakterze interwałowym. Dzięki temu nie stracisz jej w czasie redukcji tak dużo jak wtedy, gdy wykonywać będziesz jedynie treningi cardio. Dzięki temu przynajmniej częściowo uchronisz się przed zmniejszeniem tempa metabolizmu. Trening aerobowy może stanowić jak najbardziej wartościowy dodatek, głównie ze [...]
Witaj. Odpowiedzi na większość pytań pewnie znajdziesz na forum. Ale jako że ja też staram się odchudzić i już troche poczytałem powiem co pamiętam. 1. Cytując za Michaiłem: "Najefektywniejsze do spalania to zakres 65-75% Cardio Max, czyli tętna maksymalnego(obliczmy z wzoru 220 minus nasz wiek=Cardio Max.czyli maksymalna dla naszego wieku [...]
[...] i przed treningiem (po 1) - muszę popić bardzo dużą ilością wody, bez tego mam nudności - podczas treningu, czuję tylko trochę więcej powera, ale za to: - kiedy robię cardio nie mając już sił nie patrzę nerwowo na zegarek, myśląc czy to już koniec, tylko spokojnie robię swoje - co do potliwości,- dziś po cardio przeglądając się w lustrze [...]
Witam. Dziś minął czas na dziesiąty już strzał. Po sześciu dorzuciłem mastera właściwie tylko po to by się przekonać czy coś się zmieni i generalnie oprócz bólów w stawach po cardio nic nie czuje. Hmm piszę też ,bo prop wszędzie jest tak zachwalany ,a ja jakby nie czuje jego działania tzn pozytywów jego brania ,bo po iniekcji czuje kiedy jakby [...]
Ani nie chroni przed zalaniem, ani nie pali mięśni. Żeby spalić coś mięśni, musiałbyś chyba godzinami te cardio kręcić. A żeby się nie zalać, to musisz mieć odpowiednio zbilansowana dietę, te kilka sesji cardio nic nie zmieni, jeśli za bardzo przekroczysz bilans. Cardio natomiast jak najbardziej warto robić dla zdrowia.
Dieta redukcyjna 92 kg - ciężki start
