Zbilansowana dieta redukcyjna

Białko ok 2g, tłuszcze 1g a reszta węglowodany. Wliczyłeś w bilans kcal aktywność na treningach siłowych, czy tylko aeroby?

Ja do obliczania kcal w diecie zbilansowanej korzystam z przepisów zawartych w aplikacji www.klubrownowagi.pl/asystent-rownowagi
Aplikacja sama generuje menu z dokładnymi danymi.

Na ten moment wliczyłem w bilans tylko aeroby jak zacznę siłownię to też wliczę. A ogólnie obliczania wyszły dobrze czy coś do poprawy? Odnośnie wyliczenia BTW to liczymy na suchą masę mięśniową czy na obecną wagę?

W przypadku wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej, białko możesz liczyć na beztłuszczową masę ciała. Np powyżej 25-30%.

Cześć,

Wiem że wątek może trochę stary ale czy znalazłby się ktoś kto pomógłby ułożyć względnie niedrogą(produkty na miesiąc) i dobrą dietę redukcyjną.Jestem laikiem

Moje parametry to waga 102kg, wzrost 172cm, wiek 21, pas 105cm, Z kalkulatorów które znalazłem chciałbym ogarnąć diete około 2200kcal. 36% białko około 200g, węgle 40% około 215-220g, tłuszcze 24% około 60g. Szukanie w necie przepisów z makro słabo mi idzie, a chciałbym rozpocząć dietę jak najszybciej. Wagę kuchenną posiadam. Podstawowe umiejętności w kuchni również. Nie chcę wydawać kasy na gotowce z neta. Może jest ktoś o podobnym zapotrzebowaniu i ma gotowca do przeklejenia. Pozdrawiam

Jak nie chcesz komuś płacić za plan, to ułóż go sam i daj do oceny tak jak robi większość osób.
Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.
https://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.