Trening aerobowy - porady

Cześć wszystkim.

Chciałbym dorzucić aeroby -- teraz pytanie czy robienie aerobów bezpośrednio po treningu wpływa negatywnie na przyrosty czy nie palą się mięśnie ?

Aeroby wyglądały by tak:
40s aktywność na 20s przerwy
- pajacyki
- bieg bokserki
- wspinaczka (chyba tak to się nazywa)
- padnij powstań

I tak 2-3 serię.


Zmieniony przez - KozikGal w dniu 2024-03-03 17:44:41

Podstawowym elementem, który należy określić to jaki jest cel tych aerobów. Jeśli chcesz dodać aktywność aby poprawić swoją szeroko pojętą kondycję to jak najbardziej możesz dołożyć po treningu siłowym na jego zakończenie, ewentualnie w dzień bez treningu.
Choć jeśli to ma być taki zestaw jak wpisałeś to faktycznie lepiej go dać po treningu siłowym bo dla tak małej aktywności chyba szkoda wykonywać trening w dzień bez treningu siłowego.

Jeśli aktualnie Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to musisz po prostu ten dodatkowy wysiłek uwzględnić w swojej diecie. To nie jest tak, że wysiłek aerobowy pali mięśnie i działa jakoś destrukcyjnie. Od tego jest odpowiednia dieta jeśli nadwyżka jest zachowana to nie będzie problemu z regeneracją.

Oczywiście wziąć należy pod uwagę ile tych aerobów się wykonuje bo jakieś długie sesje aerobowe mogą mieć negatywny wpływ na regenerację bo jednak generują zmęczenie, ale w Twoim przypadku zestaw jest dość krótki i nie jest szczególnie wymagający więc spokojnie możesz robić po treningu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-07 12:06:53

No chyba że lepszą alternatywą dla aerobów aby gubić oponę z brzucha byłoby dorzucić ćwiczenia na brzuch -- bo przyznam, że ostatnio zaniedbałem tą partię -- nie mam bladego pojęcia...

To o czym piszesz, to interwały, a nie aero.
Ćwiczenia brzucha nie wpływają bezpośrednio na spalanie tkanki tłuszczowej

Lepiej po treningu 20 minut bieżni

georgu -- okey, to więc pytanie brzmi o interwały.

georgu - nie mam możliwości korzystania z bieżni -- wykonuje zawód kierowcy i częściej moim domem jest kabina niż własny dom -- ćwiczę na naczepie lub obok naczepy.

Więc jeśli możecie (bede wdzięczny) odpowiedzieć lub poradzić na pytanie -- czy interwały po treningu powodują mniejsze przyrosty czyli spalanie własnych mięśni, których mógłbym wybudować bez tych interwałów?


Zmieniony przez - KozikGal w dniu 2024-03-04 00:32:45

Forme cardio dostosuj pod siebie i wybierz co ci bardziej pasuje , wolisz cardio to rób cardio a jak wolisz interwał to daj interwał. Siłowy jako baza ( bodziec dla mięśni ) , dieta i makro w miarę ogarnięte to żadnych mieśni nie spalisz a żeby spalić mieśnie to też wypada się postarac i wcale katabolizm nie jest taki łatwy jak to ludzie czasem opowiadają

Jeśli interwały Ci pasują, to jak najbardziej się sprawdzą po treningu.
Cardio też możesz wykonać. Chyba, że nie możesz się oddalać od samochodu, ale z drugiej strony możesz biegać nawet w koło auta. Oczywiście mało to ciekawe, ale się da. To czy wybierzesz aero czy interwały, to już kwestia tego co dla Ciebie jest wygodniejsze

Dzięki za odpowiedź -- bałem się, że jak dorzucę 2-3 takie obwody jak napisałem wyżej to tym spowoduje mniejsze przyrosty, że trening i od razu interwały to się że sobą gryzą

Okey więc ja uciekam dalej, z fartem


Zmieniony przez - KozikGal w dniu 2024-03-04 16:05:17

KozikGal

Dzięki za odpowiedź -- bałem się, że jak dorzucę 2-3 takie obwody jak napisałem wyżej to tym spowoduje mniejsze przyrosty,



Zmieniony przez - KozikGal w dniu 2024-03-04 16:05:17

Wyżej pisałes że chcesz gubić oponkę więc tu nie ma mowy o żadnych przyrostach bo żeby były przyrosty musi być nadwyżka kaloryczna a ty chcesz palić fat wiec musisz mieć deficyt wiec jedno wyklucza drugie .Reszta już została wyżej napisana jak chodzi o aeroby

Myślę, że przede wszystkim należy zadać sobie pytanie i oczywiście również na nie odpowiedzieć, jaki jest cel takiego treningu i czy będzie on sprawiał Tobie przyjemność? Jeżeli masz robić to na siłę, to niespecjalnie widzę sens, a w szczególności w sytuacji, gdy nie wiesz po co akurat taka forma aktywności.

Trening aerobowy, o którym pisałeś, jest aktywnością w zakresie tętna tlenowego, a tutaj może być różne. Raczej bym tego nie określił jako trening tlenowy, a interwałowy/tabata. Chyba, że wykonujesz to w żółwim tempie.