Dieta redukcyjna 92 kg - ciężki start

Dzięki, co z kaloryką w takim razie i deloadem, aby organizm się zregenerował? Czy 11 dni deficytu i 3 dni refeed day to dobry pomysł na dalszą redukcję?

Kalorycznością, nie kaloryką* to zupełnie co innego.

Deload to roztrenowanie, jaki już okres czasu jesteś na redukcji>

No faktycznie kalorycznością ; d
Jestem 3 miesiące na redukcji

Po takich czasie bez wątpienia warto wejść na zerowy bilans kcal. Około miesiąca i można wracać do redukcji.

Zerowy bilans przez prawie miesiąc dla przywrócenia równowagi gospodarki hormonalnej? Co z cardio i interwałami przy zerowym bilansie, zaprzestać je na ten czas?

Śmiało możesz je dalej wykonywać. Zgadza się, miesiąc. Szczególnie mając na uwadze, że będzie dalej redukował.

Zależy jak wygląd stan Twojej gosp. hormonalnej. Nie da się jednoznacznie stwierdzić, że miesiąc będzie optymalnym rozwiązaniem, to ogólne zalecenie.

Zgadza się. Może być to zbyt mało. Tego nie da się określić na oko.

Minął miesiąc przerwy, początkowo miał być deload i utrzymanie diety, aby odpocząć od 3 miesięcznej redukcji.
Skończyło się w sumie brakiem diety i brakiem treningów przez miesiąc.
Waga: 86,5 KG
Pas: 86-87 cm

Dieta dalej 2600 kcal

Trening: Push&Pull 4x w tygodniu i Cardio po treningu 30 min

W następnym miesiącu 3 tygodnie przed końcem redukcji chciałbym dodać bear complex w oddzielny dzień (środa), po nim rozciąganie i cardio w soboty, czy to zbyt duża częstotliwość treningów? Wyszłoby 5-6 treningów tygodniowo.

Planowana suplementacja:
Jakiś spalacz(nie wiem jaki) - może coś doradzicie.
Kreatyna
Witamina D3 + K2
Różeniec Górski
Olimp VITA-MIN
Mg+Zn+B6
Omega 3

Chciałbym skończyć redukcje w przeciągu 2 miesięcy. Jaki może być teraz % bf i do ilu starać się docinać?

Poniżej obecna forma i przykładowa dieta.

Sylwetka wygląda całkiem ok, niemniej możesz jeszcze nieco zredukować.