Wczoraj robiłem PULL i jakoś słabo wyszło, cięxzary takie same , ale to nie było to co tydzień temu, jedynie bicepsy poszło git. Cardo było, kroki tak samo. Dzisiaj DNT już z rana cardio , praca , teraz jem i idę w kimą, póxniej od 15 do 21 praca . A jutro weselę, przed weselem lecę nogi zrobić
Oczywiście że tak to bardzo dobry sposób na spalanie fatu, ja zawsze po treningu cisnę cardio przynajmniej 20 min niestety nie mogę więcej bo mam cięzką robote i tam też cardio leci non stop :D ale jeżeli masz tylko czas i ochotę to bardzo dobre rozwiązanie. Oczywiście dieta też musi być pod redukcje
[...] + ładowanie po kompleksach Trening DTP Kris'a Gethin na 4 tygodnie, z małymi modyfikacjami pod mój sprzęt. Ciężary będą dogrywane w tyg 1 Treningi siłowe - na czczo Treningi cardio - po posiłku nr 1 Jeśli ktoś ma uwagi, proszę o info /SFD/Images/2015/6/23/8fa9957ac5df47d9aeb48c513d5a9ffa.jpg Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-06-23 23:00:46
[...] sztangowy to trochę za mocny zestaw pomiędzy tym planem ja osobiście poszedłbym lżejszą drogą tylko ze względu na niska podaż kcal no chyba ze w planie masz palenie... .ale muskli. Jakie masz rodzaje cardio do dyspozycji? -rower stacjonarny? -eliptyczny? -bieżnia? Nie wiem czy zwykła tabata(10-15minut) nie spisała by się tutaj najlepiej:-))
[...] SFD/Images/2015/7/23/1f5153dda0664395abcfccf73ba86e32.gif Na sen - 3 tabs Orange Triad - 3 tabs SFD/Images/2015/7/23/f22372865d7647bda599f7cdacfb2be2.gif Dzień bez treningu/cardio. Do tego wyjazd w delegację… Zabrałem młodszego syna aby się nie nudził :-)) Pobudka 4:30, wyjazd 5:20, spotkanie 13. Miało być z godzinę, może dwie, skończyło się o [...]
[...] pazua w obcinaniu. Od stycznia leci wiec tak teraz robię. Dzisiaj przejrzałem pokrótce plan Krisa jaki od dzisiaj wrzucił na swoją stronę i fb. 4weeks2shred. Ostry. Do tego cardio 2x30 min. Dodatkowo jeszcze przejrzeć muszę miskę, bo tam kompleksowo musi isc jak on pisze. No cóż, niedawno sam z aero rezygnowałem. Węgli nie chcę podbijać, wolę [...]
[...] kcal / 43ww / 156t / 219b Treningi: Niedziela DNT Poniedziałek DNT Wtorek DT Środa DNT Czwartek DT Piątek DT Sobota DNT Niedziela DNT Poniedziałek DT Sama siłownia, bez cardio. Tydzień (to już drugi ;-) ) "roztrenowania" minął (mam nadzieję ;-) ) Jem jak mi pasuje i nawet wychodzi wg planu (do 2500kcal, do 50ww). Tak do końca lipca, potem [...]
Sobota. Czwarty trening nowego planu, tydzien 1 zamknięty (zostało cardio). Testowanie ciężarów, ćwiczeń. Bardzo fajny zestaw. Superserie A, B, C - ciekawie dobrane. Kg nawet dobrze zestawilem: A1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 8/8/6/6/4/4(3); 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu (było wyciskanie siedząc na smith’cie) 40/50/60/60/65/65 A2. Szrugsy 6 x [...]
Środa – plecy/biceps/tył barków A Kontuzja dalej doskwiera więc kolejne podmianki. Myślałem ze będzie prościej (lżej) a było mocno. Takie niby podnoszenie z podstawką pod nogi a ledwo kończyłem ostatnie repsy. Bardzo fajne wiosłowanie hantelkami zamiast Face Pull’a. Czas 1h30 A1. Podciąganie na niskim drążku (+ew obciążenie) (było wiosłowanie [...]
wczoraj miałem chwilowe przemyślenia aby skończyć po tym tygodniu wycinkę, która wg Christiana ma jeszcze 4 tygodnie intensywnych treningów. Bzdury pisałem %-). Dociskam na te ostatnie 4 tyg + obecny. Nawet aeroby i cardio wrzucam bo nadwyżka kcal, szybciutko wdrożyłaby stany lękowo-depresyjne %-)
Po ostatnich dwóch dniach treningowych boli wszystko. Cały dół po wtorku - masakra. Co mnie zdziwiło pozytywnie, po wczorajszym słabym treningu plecy już pobolewają, bicepsiki powoli wraz z barkami. Chcę dzisiaj zrobić pierwsze cardio od chyba ,15-2 miesięcy. Kompleksik sztangowy. Oby na chęciach się nie skończyło %-)
Ostatnie kompleksy były 8 lipca, więc ponad 2 miesiące bez aerobów/cardio (nie licząc sporadycznych spacerów 50-60%hr max ;-) ). W tym czasie poszło jakieś 200-300kcal w górę, przestałem liczyć węgle z warzyw (kcal liczyłem). Waga w miejscu, okolice 91kg, ładowania ww co tydzień w lipcu, od połowy sierpnia co 2 tygodnie. A tak to LC, białka [...]
[...] po treningu nóg będziesz miał 2 dni na low co może skutkować tym że nie do końca będą się one mogły zregenerować a u Ciebie miska w układzie tygodniowym jest "oderwana/niespójna" z tygodniowym planem na siłke/cardio/dnt to chyba nie do końca tak jest, bo ćwiczy rano i w ten sam dzień ma HC więc po treningu ładuje węgle i tak jest 2 dni w tyg
[...] na low co może skutkować tym że nie do końca będą się one mogły zregenerować a u Ciebie miska w układzie tygodniowym jest "oderwana/niespójna" z tygodniowym planem na siłke/cardio/dnt to chyba nie do końca tak jest, bo ćwiczy rano i w ten sam dzień ma HC więc po treningu ładuje węgle i tak jest 2 dni w tyg racja, zapomniałem że Rafcio ćwiczy [...]
[...] DT Wtorek - DT Środa - DNT Czwartek - Delegacja (miał być DT) Piątek - Delegacja Sobota - Goście (miał być DT) Niedziela - Goście No i 2 treningi uciekły… i 2 x umiarkowane cardio… Tyle tylko, że miska trzymana cały czas (LC) W tym tygodniu staram się jechać zgodnie z planem, choć też mam wyjazd (tym razem dwudniowy). Poniedziałek: Trening pod [...]
Zalezy jak się czujesz na czczo czy dajesz radę, czy z trudem robisz treningi i Ci np słabo, jak tak to coś sobie przed nim zjedz. Jak robisz treningi na czczo a po południu siłowy i cardio to z tego cardio już bym zrezygnował.
[...] na rowerku...ale robie kilka obwodów 30s sprint, 60s "trucht" i bede dokładał obdwody stopniowo. w HIIcie robisz na maxa, dajesz z siebie wszystko, nie w takim cardio jak napisałes. pozdro. sorry zle przeczytalem, myslalem ze robisz te 60-70% cardio jako max. dobrze robisz tylko zrob lepiej zeby sprint byl 50% truchtu Zmieniony [...]
Dzisiaj i tak zaplanowane miałam cardio (bo siłowy był wczoraj). Także jak jutro będę chociaż mogła chodzić to może FBW da redę :) I przy zakwasach lepiej wskoczyć na bieżnie na szybki chód żeby nogi rozruszać czy np orbitrek, który mi całe ciało raczej obciąża?
Artur Białek start Jesień 2022
