[BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

Nie wiem czy Twój organizm kota nie dostanie ale warto eksperymentować.Fajki oczywiście odstaw.

no pewnie

kuba_n

wg mnie średnio to wygląda, zawsze po treningu nóg będziesz miał 2 dni na low co może skutkować tym że nie do końca będą się one mogły zregenerować

a u Ciebie miska w układzie tygodniowym jest "oderwana/niespójna" z tygodniowym planem na siłke/cardio/dnt

to chyba nie do końca tak jest, bo ćwiczy rano i w ten sam dzień ma HC więc po treningu ładuje węgle i tak jest 2 dni w tyg

Dokładnie Kabo

Piątek

6:15-7:45

Poszło fajnie.
Pękła mi 2x guma podczas rozgrzewki . I tak to był już ostatni „sprawny” kawałek.
Trening OK. Ale… musze zmienić fronty na co innego. Nie pasi mi to w ogóle. Siła jest, a sztanga zlatuje. Wejdą wykroki.
Siła w siadach spadła. Trzeba popracować...
Reszta ok.

Legs:
1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5 10/30/50/70/90/110/130x3
2. Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 5 - 50/60/70/90/110/130/150x2
3. Przysiad ze sztangą na barkach RAMPA 8 - 50/60/70/80x2
4. Uginanie nóg leżąc 4s - 15 20/25/27,5/27,5
5. Prostowanie nóg siedząc 4s x 15 - 27,5/37,5/47,5/57,5
6. Wspięcia na palce 4s 30p - 80/80/60/50






Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-10-09 09:20:33

kabo9

kuba_n

wg mnie średnio to wygląda, zawsze po treningu nóg będziesz miał 2 dni na low co może skutkować tym że nie do końca będą się one mogły zregenerować

a u Ciebie miska w układzie tygodniowym jest "oderwana/niespójna" z tygodniowym planem na siłke/cardio/dnt

to chyba nie do końca tak jest, bo ćwiczy rano i w ten sam dzień ma HC więc po treningu ładuje węgle i tak jest 2 dni w tyg

racja, zapomniałem że Rafcio ćwiczy rano

coraz ciaśniej zaczyna Ci się robić na siłce

Nie wywalaj frontów.
Zawiązuj paski na sztandze i trzymaj paski jeśli nie masz mobilności, żeby normalnie trzymać sztangę.

a ja się zastanawiałem o co chodzi z tą gumą

Wojt, wiem, tochę szkoda, tyle że nie pasują mi w ogóle. Testowałem już paski + próbowałem zwykłym chwytem (nie ma szans). Poza tym wiem, że wykroki mnie bardziej zmęczą ogólnie.
Zobaczę też jak domsy wejdą. Jak słabo, to siady zrobię na RAMPIE8 lub 10

Łodzianin, gumy używam tylko podczas rozgrzewki. Dlatego też trójka dzieciaków w domu

RafalRRRR

Wojt, wiem, tochę szkoda, tyle że nie pasują mi w ogóle. Testowałem już paski + próbowałem zwykłym chwytem (nie ma szans). Poza tym wiem, że wykroki mnie bardziej zmęczą ogólnie.
Zobaczę też jak domsy wejdą. Jak słabo, to siady zrobię na RAMPIE8 lub 10



Łodzianin, gumy używam tylko podczas rozgrzewki. Dlatego też trójka dzieciaków w domu

A próbowałeś stanąć szerzej podczas frontów + ewentualnie podłożyć krążki pod pięty ? Mi to bardzo pomogło.