SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • [BLOG] przegrani boja się przegrywać, ogarniamy się na sezon

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ilowy -jestem po nocce -wszystko mnie boli -nogi sa mocno obciazone, a czeka mnie PULL w tym ciezki rack 5x5, wiec dalem sobie dzien odpoczynku. Zrobione za to okolo 30-35min cardio 15 minut chodzenia pod gorke 10 minut bieg 5 minut na regometrze wioslowanie Po cardio rollowanie glownie nogi, ledzwiowy, jak i rozciaganie, otwieranie bioder. moje ci

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-20 16:48:14 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] przegrani boja się przegrywać, ogarniamy się na sezon

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    5x5, ostatnia 180x3 -przyciaganie hummer 6x8 -szrugsy 4x6 + odwrotne rozpiętki 4x12-15 -uginanie przedramion ze sztanga 4x6 -uginanie mlotkowe hantli 3x8 po treningu 40 minut cardio %) Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM, cytrynian magnezu Przed treningiem ECA Gold Okołotreningowo: BCAA, Po treningu: WPC Prz

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-16 19:49:42 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] przegrani boja się przegrywać, ogarniamy się na sezon

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    dzisiaj dzien wolny od silowego, ale... -rano na czczo 40 min cardio -o 17 przed praca 40 min cardio :)) wiec dzien niby bez silowego, ale dal mocno w kosc... Makro B 330g W 90g T 85g Po konsultacjach z Marianem Zostawiamy makro i trening w spokoju Jednak przy nastepnym dniu HC mam sobie aku podladowac i dac 825g wegli%)

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-18 19:54:15 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] przegrani boja się przegrywać, ogarniamy się na sezon

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    5kg, 2x12,5kg -wioslownaie sztanga 4x12 x70kg -sciaganie wyciag gorny jednoracz 4x12 -pull face 4x20 -uginanie w lezeniu na lawce hantli 4x12 -uginanie nachwyt 3x12 wieczorem cardio 40 minut http://bundles.sfd.pl/SFD/2018/7/20/b68e570fa92e4a5b99c3cc559a917f60-small.jpg cardio dosc lekko, lekki trucht zeby nie zajechac znowu nog%) jednak zawsze to b

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-21 05:01:49 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] przegrani boja się przegrywać, ogarniamy się na sezon

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    i Smith 4x12 -wyciskanie siedzac Smith 4x8-10 -wznosy w przód z talerzem 4x10 -wyrosty z wyciągiem górnym 4x15-20 -wyciskanie francuskie lezac hantli na skosie dodatnim 3x8 + cardio 35 min Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM, cytrynian magnezu Przed treningiem ROCKY KO Okołotreningowo: BCAA, Po treningu: WPC

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-05 00:29:40 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    bez zegarka. W nocy ciagle sie przebudzam co nie jest dobre dla regeneracji. Przed aero BCAA 15g + porcja ThermoFusion + duza kawa pobudzila mnie do walki :) Poszlo 40 minut cardio na rowerze. Do biegania chyba wroce od przyszlego tygodnia. Byc moze jutro zrobie lekki bieg z 20 minut, ale musze pamietac o regeneracji. DIETA 1. Omlet warzywny: 4 c

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-27 14:59:28 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    chyba mnie nie widziales hahah klatka niestety pieta achillesowa ale mam nadzieje ze kiedys bedzie wypukla... co do tego ze bez pompy jest sklabo moze delikatnie powinienes przyciac cardio lub dodac troche wegli troche sie wypelnisz

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-07 13:35:15 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    08.08.2013 Dzis dzien aerobow. Postanowilem dluzej pokrecic, po prostu pojezdzic sobie na rowerze w terenie :) Poszlo 60 minut. Ostatnie 2 tygodnie to w sumie cardio wykonywane 6-7 razy w tygodniu, po te 40-45 minut. Sylwetka caly czas sie poprawia. Rotacja weglowodanami zdaje egzamin wiec jest ok. Tylko snu ciagle brakuje... DIETA 1. Omlet warzyw

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-08 23:13:18 Liczba szacunów: 0
  • gruby żarłok chce zrobić formę :D

    Post
    Trening dla początkujących

    e już się w tym gubię. Na przykład taki plan bym wprowadził: każdego dnia jem 2000 kcal, w tym zawarte będzie 2g białka/ kg masy ciała. Wtedy jeden dzień ćwiczeń, jeden dzień cardio (czyli w moim przypadku najlepiej bieganie lub rower bo to lubię najbardziej). Jak mam się ćwiczyć? Wszystkie ćwiczenia robić do odcięcia, katować się? Czy może lekko s

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 6754 Data: 2017-06-15 22:31:39 Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/ hera21 pods. 9

    Post
    Ladies SFD

    sztangą 20, 25, 35,35,40,45(3) Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 5,6,8,8,10 Cardio na max nachyleniu – żwawo 30 minut (zajęte orbitreki) 11.06. 2013 DZIEŃ 2: NOGI 15 minut cardio na rozgrzewkę, potem po 20 powt. każdego ćwiczenia w obwodzie 1 obwód/20x 2 obwody/10-12x 3 obwód/8-10x + drop set Przysiad z sztanga 20, 25, 40, 40, 50, 55(3), zmęczen

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 10764 Data: 2013-06-12 09:27:38 Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/ hera21 pods. 9

    Post
    Ladies SFD

    25, 35,35,40,45(7) MOC Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 5,6,8,8,10 Cardio: marsz na max nachyleniu – żwawo 30 minut (zajęte orbitreki) 17.06. 2013 DZIEŃ 2: NOGI 15 minut cardio na rozgrzewkę, potem po 20 powt. każdego ćwiczenia w obwodzie 1 obwód/20x 2 obwody/10-12x 3 obwód/8-10x + drop set Przysiad z sztanga 20, 25, 40, 40, 50, 55(7), 60(2)

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 10764 Data: 2013-06-17 10:56:05 Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/ hera21 pods. 9

    Post
    Ladies SFD

    słowanie sztangą 20, 25, 35,35,40,45(3) Kocham to ćwiczenie:-) Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 5,6,8,8,10 Cardio orbi– żwawo 30 minut 24.06. 2013 DZIEŃ 2: NOGI 15 minut cardio na rozgrzewkę Przysiad z sztanga 20, 25, 40, 40, 50(12) dropsetów nie było z powodów technicznych Przysiad z wyskokiem wszystkie cc Skakanka 2 min Wypady chodzone(hantl

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 10764 Data: 2013-06-25 09:00:44 Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Dziewczyny się odsłaniają, nasze redu już ruszają

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ja dizś idę do rehabilitanta, który stwierdzi czy mogę wziąc udział w zawodach i mnie spróbuje jakoś wyleczyć z kontuzji. I tak pobiegnę, kwestia tylko czy ukończę... ew. jaki dystans pokonam. A ogólnie to w planach mam bary z bicem i brzuchem i cardio wieczorem (ale cardio to już po wizycie u lekarza). No excuses

    Odpowiedzi: 3083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-22 07:34:31 Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Dziewczyny się odsłaniają, nasze redu już ruszają

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    No jak na masie to I tak od kad zaczalem to krecilem cardio/interwaly 2x/tyg.czytalem gdzies ze dobrze jest uciac tak nagle cardio na tydz.i potem spokojnje wrocic %-)

    Odpowiedzi: 3083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-23 10:20:15 Liczba szacunów: 0
  • W MMA spam legendarny, każdy zimny i surowy jak klimat polarny

    Post
    Scena MMA i K-1

    Więc mamy StevenO przybliżoną skalę; argumenty które podałeś sa ok poza cardio- bo jednak przy cardio Caina to raczej nie będzie jego zaleta...

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-04 00:12:34 Liczba szacunów: 0
  • W MMA spam legendarny, każdy zimny i surowy jak klimat polarny

    Post
    Scena MMA i K-1

    wnie może być, bo to będzie w ch** różnica kiloramów a Cain może trochę zwolnić np obalając 2 rundy takiego smoka a Bigfoot będzie się dobrze bronił w parterze to może być ciekawie ofc Cain ma najlepsze cardio, ale to paradoksalnie może być argument na Caina, bo JDS waży z 15kg mniej niż Bigfoot a Kongo jeszcze mniej a Rothwell miał ch**owe cardio

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-04 00:14:43 Liczba szacunów: 0
  • moja osobista przemiana 2012/ pierwszy etap str.20

    Post
    Ladies SFD

    edramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 13.spinanie brzucha na maszynie-m.brzucha 14.unoszenie do boków zgiętych nóg wisząc na łokciach-m.brzucha cardio 10 min i streching trening był super!!! byly 3 obwody a ze mnie sie lało, muszę sie bardziej przyłozyć do cardio! micha: rano kanapki, zupa ogórkowa kasza gryczana i pi

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-02 21:22:14 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i ćwiczenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ułożyłem sobie taką rozpiskę : Poniedziałek: -Nogi: Spięcia na palcach (pozycja stojąca) 12-10-10-8 Spięcia na palcach (jedna noga) 12-10-10-8 Spięcia na palcach (pozycja siedząca) 12-10-10-8 Przysiady z hantlami 12-10-10-8 Przysiady ze sztangą na karku 12-10-10-8 Wykroki z hantlami 12-10-10-8 Wtorek: -Barki: Unoszenie

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2014-10-25 22:46:06 Liczba szacunów: 0
  • Krystian Mysłek przygotowania do startów wiosna 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    T 2,3,4. 60g B + 33g WW 5. Potreningowy - 60g B + 150g WW (w tym 30g z owoców) DNT 300g B 80g T 75g WW 1-4. 60g B + 20g T 5. 60g B + 75g WW Trening : 1. klata/plecy 2. barki/łapy 3. nogi 4. klata/plecy 5. barki/łapy 6. nogi 7. off W dzień nóg 45min cardio po siłowym, w off totalnie nic, w pozostałe dni 10min interwałów + 30min cardio po siłowym.

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 12149 Data: 2018-01-25 21:20:18 Liczba szacunów: 0
  • Krystian Mysłek przygotowania do startów wiosna 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    y 2x20 4b sciaganie uchwytu na najszerszy jednorącz 2x15 5a butterfly 3x20-15 5b sciaganie drązka na prostych rękach 3x20-15 Po treningu 10min interwałów na orbiterku i 30min cardio na rowerku. Na interwałach to mnie odcinało strasznie po 5minucie, kolka itp ale jakoś dotrwałem co zostało okupione szybciutkim pawiem podczas cardio na rowerku :P Di

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 12149 Data: 2018-01-26 18:38:22 Liczba szacunów: 1