cardio

[...] czyli przykładowy dzień Twojego odżywiania i zdjęcia sylwetki w pozycji neutralnej (przód, bok, tył). To jest taka podstawa, bo bez tego ciężko cokolwiek powiedzieć. Nadmiar cardio nie służy spaleniu tkanki tłuszczowej, wskazany jest bardziej trening siłowy - możesz przejrzeć kilka dzienników, pojawia się niemal wszędzie. Nie wiem na czym [...]

ok, czyli narazie pojadę tak: BCAA 10g, 30min, trening siłowy (w trakcie 10g BCAA), cardio, ok 20min (prysznic, przebranie się), WPC i potem posiłek już z węglami

[...] dwa zrzuty diety wygenerowanej z PoTreiningu jeśli chcesz uzyskać pomoc 2. 1600 przy aktywności którą wymieniasz to za mało zdecydowanie 3. aktywność którą wymieniasz, czyli cardio nie jest optymalnym narzędziem do kształtowania sylwetki. ba - na tym sylwetki nie zbudujesz, zwłaszcza na diecie 1600. optymalny jest trening siłowy, z obciążeniemi i [...]

[...] możesz się pokusić, kiedy prawidłowo zmierzony fałd skórno-tłuszczowy na udzie będzie miał ok. 15mm, tak jak u tej pani: http://www.linear-software.com/easy_video.files/Fthigh.jpg Domyślam się, że Ty swojego złapać nie potrafisz? :-> Wklej foty. Ćwiczyłaś kiedyś siłowo, czy tylko w cardio się bawisz? Sylwetkę zaczyna budować się w kuchni

Nie ucinaj kalorii bo i tak jest ich już mało, dodaj aktywność/cardio i obserwuj co się będzie działo

[...] tys(nie zaczynaj odrazu od 15) i staraj sie byc w tym jak najbardziej summienny dzien dnia. Dzięki temu wzrośnie Ci „spontaniczna aktywnośc” czytaj bedizesz sie więcej rueszac i proces redukcji wtedy nabierze innego tempa. Bo 3x siłowy i cardio w takiej ilosci to troche mało jeśli patrzymy pod katem chociaż by przepalonych na nich kalorii

osobiście przy takim zalaniu skupiłbym się tylko na diecie, a o cardio myślał z czasem. ;-)

[...] masę ale w raz tym ogarniać cadio, żebyś palić tłuszcz, który nabrałem przed zaczęciem przygody z tym sportem. A jeśli chodzi o interwały, czyli bardzo intensywny trening cardio od razu PO siłowym, to słyszałem od kompetentnej dietetyczki i brązowej medalistki w kulturystyce, że są niebezpieczne dla mięśni, szczególnie przy początkowym [...]

masy miesniowej to tu wiele nie ma, wiec ogarnij diete imo na razie, a suple sobie daruj ;) wrzuc cardio po silowym na poczatek, z 20-30 min, sporo bialka w diecie, kontroluj wegle i bedzie lecialo

Oczywiście cardio na którym staraj sie utrzymać puls między 140-150 wtedy będzie najlepszy efekt do tego ja wyżej wysokobiałkowa dieta .Kto tobie powiedział że po kreatynie spuchniesz ? ja robie średnio 2-3 razy w roku cykl i efektu puchnięcia nie ma a jeżeli jest to nieodczuwalne czego nie można powiedzieć o wydajności która sie zwiększa . Na [...]

[...] się kolejna rzecz - ciężcy, którzy mają background nie jako striker/zapaśnik itp tylko np ten amerykański football albo hokej czy coś to są w ch** atletyczni zawodnicy, cardio, siła, szybkość, sprawność. Takim zawodnikiem jest Browne. niedoszła walka Fedor vs Barnett to faktycznie rozczarowanie - nie był w UFC, fakt sa kumplami, ale nie aż [...]

jak zejdziesz odrazu na 2000kcal to mozesz sie pozegnac z redukcja, obniz na 2800 z ww daj cardio po treningu ze 20min na pcoztaek

Ok czyli jutro start. teraz kilka słow na temat treningu diety i suplementacji. trening fbw 3x i cardio 3x 30min.

Niku.pl - Poznan 1700 za rok KARNET - umożliwiają nieograniczone możliwości korzystania ze studia maszyn, studia cardio, studia wolnych ciężarów, aerobiku, spinningu ®, sauny suchej i łaźni parowej. Ja zwykle kozystalam z promocji i wychodzilo mi okolo 1000zl

Czekam aż Dav odpisze co zrobić, ale chyba zmniejsze cardio do 3x po 30min. Dziś barki i triceps: Wyciskanie hantli stojąc 4s Unoszenie hantli na boki stojąc 4s Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s Wyciskanie francuskie sztangi stojac 4s Wyciskanie hantli lezac na lawce prostej 4s Pompki na poreczach 2s. Dieta: bialko 30g, 60g chleba razowego [...]

Kolega mi podpowiedzial taki rozklad, ale to bokser i facet wiec moze przesadzil. Jak to powinno wygladac w takim razie I co z cardio? Ograniczyc?

[...] siłowym robić interwały około 8 minut. 30 sek sprintu / 60 sek truchtu to coś co nie zadziała tak dobrze, a poza tym możesz nie dać rady. Uderz 10 sek sprintu / 25 sek truchtu na start. Dodatkowo w dzień nietreningowy daj cardio max 60 minut, dwa razy w tygodniu. Myślę, że przy takim planie + zbilansowanej diecie, waga będzie leciała jak..... ;-)

[...] i obwód w pasie obecnie 87cm (minus ok. 5cm). Od nowego tygodnia podbijam trochę węgli i dieta wygląda jak na załączniku. Cały czas trening siłowy i powoli będę dodawał cardio bieganie 1-2 w tygodniu. Dodaje zdjęcia poglądowe, co o tym myślicie? Wiem, że żebra mi wydać itd ale spokojnie na masę przyjdzie czas :) A dzisiaj mam urodziny i [...]

Wiesz tak myślałem czy by nie zacząć trenować sztuk walki jak BJJ ( w katowicach jest praktycznie wszystko na dobrą sprawę ), bo zawsze chciałem trenować a myślę, że takie "cardio" dwa razy w tygodniu dałoby fajny deficyt kaloryczny dodatkowy. Co myślisz o tym? Spróbuję ogarnąć te jedzenie. Słuchałem na YT Jacka Bilczyńskiego czy "szmexego" i [...]

Dobrze zaraz kończę pracę i biorę się za czytanie :). Jeszcze pytanie czy uważacie, że cardio po treningu to strata czasu?