[BLOG]CZARNOW / KONIEC ODPOCZYNKU I POWRÓT NA IF

Witam właśnie mineło 2 tygodnie odpoczynku od diety i treningu i pora wrócic do redukcji. Po naładowaniu baterii zabieram sie do ostrego wycinania bogatszy w wiedze zdobytą przez ostatnie pare miesiecy. Mam nadzieje ze uda mi sie w końcu uzyskać poziom bf który bedzie mnie cieszył. W trakcie przerwy odwiedziłem klinike zajmująca sie dietetyką i badaniem ciała i zrobiłem analize ciała zeby miec porównanie za 3 miechy jakie efekty uzyskalem. Guz który się pojawił na klatce piersiowej okazał sie niestraszny zwykłe nadciągniecie mięśnia. Ból minął ale trzeba bedzie uważać robiąć klate. Poniżej podaje wyniki analizy ciała z racji że mieszkam za miedzą bedą w jednostkach uk
weight 12st12.8lb
fat% 16.8%
fat mass 2st2.4lb
ffm 10st10.4lb
muscle mass 10st3.0lb
tbw 7st4.6lb
tbw% 56.7%
bone mass 7.4lb
metabolic age 24 mam 31
visceral fat rating 4
bmi 24.5
To na tyle w poniedziałek ruszam do boju.

Pandarek dobrze pisze, mam w domu Tanite i pokazuje brednie, na masie miałem niższy BF niz koncząc redukcje.

Witaj. To będzie rodzaj dziennika, czy w powyższym poście ukryte jest do nas pytanie?

Tak to bedzie rodzaj dziennika bo w momencie kiedy zaczynałem redukcje na if czyli 3 miechy temu nie zrobiłem zdjęć ani pomiarów ciała. Teraz dalej ciagne redukcje i chciałbym sie podzielić swoimi wynikami jak i spostrzeżeniami zdobytymi na cyklu siekne jeszcze fotkę tak żeby był wizualny podgląd moich osiagów. w razie pytań wiem gdzie mam uderzac. Pozdro

Ok czyli jutro start. teraz kilka słow na temat treningu diety i suplementacji. trening fbw 3x i cardio 3x 30min.

No i sie za szybko wcisnelo enter. Tak jak powyzej. Trening fbw 3x i cardio3x 30min. Dieta zbilansowana jem czysto sam przygotowuje posiłki zródło białka to mięsko drób wieprzowinka ryby jaja i ser mocarella. białko 2.1g na kilogram ciała. Węgle to brązowy makaron ,ryż kasza i wafle ryżowe ww nie mniej jak 200g na dzień bo wcześniej redukowałem na małych węglach ale w momęcie kiedy zwiękrzyłem ilość ww fat palił sie zdecydowanie lepiej. reszta to tłuszcze oczywiście zdrowe jak orzechy ziemne,wloskie,arachidy,słonecznik,sezam,siemię lniane i oliwa z oliwek.Do każdego posiłku porcja ważyw przeważnie jak fasola szparagowa i czerwona fasola i groszek bo to moje ulubione. Suplementacja to kreatyna w dt10g dnt5g zestaw witamin omega369,magnez i cynk. Dziś wieczorem postaram sie wrzucić moje foto i lecimy z koksem.

Dodam jeszcze że startuje z podaż kalori w dt2800 w dnt2500.

Powodzenia bede śledził :)

powodzenia
będę wpadał

szkoda tylko że początek - tj. pierwszy post kiepski

może zrobisz to lepiej a ten temat wywalimy?
tj. rozpiska dot. diety i treningu,foty,plany itd.

czy zostaje jak jest?

metabolic age niezły
-7lat

Wiem że rozpiska wygląda nieczytelnie ale postaram sie wszystko ogarnąć. brak czasu mnie ogranicza maksymalnie więc poszedłem po najniszej lini oporu. W wolnym czasie bede staral sie prowadzić dziennik żeby miał ręcę i nogi. Pozdro

Powodzenia
Na przyszłość - edytuj swoje posty

solaros

metabolic age niezły
-7lat

Tego typu maszyny to dość ciekawe wynalazki Można to potraktować w ramach ciekawostki, ale gorzej jak komuś z na oko 20 % bf wychodzi bf 12 i jest się w to święcie przekonanym, bo takie przypadki też widziałem.