Dalsza redukcja, obecne i stare zdjęcia

Witam proszę o ocenę i wskazówki odnośnie mojej diety. Zamieniam produkty ryż/kasza/makarony czasami chleb żytni pełnoziarnisty, mięso chude rożne, przedstawiony zrzut jest jakby podstawą diety którą modyfikuje abym się nie znudził i nie chodził głodny :) waże obecnie 73kg (startowałem z wagą grubasa 118kg), zapotrzebowanie (na utrzymanie wagi) mam na jakieś 2300-2400kcal dieta oscyluję w granicach 1800kcal. Wykonuję trening siłowy 3-4 razy w tygodniu. Przedstawiam zdjęcia jak wyglądałem kiedyś, a jak teraz i dodaje zrzut z potreningu.pl

Pozdrawiam

To jest Twój jadłospis od początku redukcji czy planowany? Jak jadłeś wcześniej? Jak inaczej to jak i dlaczego zmieniasz sposób żywienia? Jak tak samo - od jak dawna jesteś na takiej ilości kcal i czy okresowo je zwiększasz?

Jest to dieta z której korzystam od nowego roku. Wczesniej jadłem normalnie z zachowaniem zdrowych zasad żywieniowych. A gdy miałem ostrą redukcję 118kg do 80kg jadłem bardzo mało, różne diety która bazowłyżki na zmniejszonej ilości węglowodanów, dieta kapuściana i inne dziwne diety.

Zmieniony przez - slaw3k3 w dniu 2015-01-31 14:37:32

Panowie brak odpowiedzi czyli z dietą wszystko ok?

Podbiłem trochę kalorii i parę małych zmian. Jak to teraz widzicie? Czas między posiłkami dobry? Posiłek pierwszy i drugi są odpowiednio posiłkami przed i po treningowymi. Pozdrawiam i proszę o opinie.

Ja bym zrobił mniejszą ilość posiłków z większą kalorycznością każdego z nich. Co to za przyjemność zjeść 300kcal? Ja tam w ogóle bym nie poczuł, że coś zjadłem :D

Ja tym najadam się bez problemu, do praktycznie każdego posiłku dodaję warzywa która lubię i czasami mi się wydaję, że za dużo jem ...

Ogólnie, jak na moje oko, dieta wygląda ok. Produkty dobre, rozkład makro ok (chociaż ja bym osobiście dał więcej węgli, a białka tak do 140-150), także nie pozostaje Ci nic innego jak obserwować co się będzie działo. Jakby waga nie szła to dodawaj jakieś aeroby, później interwały. Lepiej próbować zbić wagę zwiększając aktywność niż odejmując kalorie. A za dużo to na pewno nie jesz :)

Masz braki źródeł omegi 3 więc dodaj ryby no i urozmaicić trzeba jadłospis ryż i filet to nie jedyne węglowodany i białka jakie istnieją .

Dzięki Panowie za opinie, myślałem że napisałem że zmieniam cały czas mięso/ryby itd o podobnych BTW jak i ryż/kasza/makaron ciemny itd :)

Witam, po kolejnym miesiącu waga 70kg (minus 3-4kg) i obwód w pasie obecnie 87cm (minus ok. 5cm). Od nowego tygodnia podbijam trochę węgli i dieta wygląda jak na załączniku. Cały czas trening siłowy i powoli będę dodawał cardio bieganie 1-2 w tygodniu. Dodaje zdjęcia poglądowe, co o tym myślicie? Wiem, że żebra mi wydać itd ale spokojnie na masę przyjdzie czas :) A dzisiaj mam urodziny i robię sobie cheat day :D