cardio

[...] Katujące dół maksymalnie, ale taryfy ulgowej dla góry nie ma. Przy MC na jednej nodze już zaczyna się lać ze mnie pot. A wioślarz na końcu dobija, że nic się nie chce - a cardio?? Jakie cardio %-) /SFD/Images/2016/5/14/21e7706e71694f6db415c5be24a31811.jpg Dzień 2 i 5 Dużo kombinacji jak na mnie od połowy treningu %-) Puss press zrobione 32,5kg [...]

[...] Increase in Fat Loss In a study done by Tremblay and other authors, two groups were assigned different training regimens. Group A performed the regular moderate intensity cardio (like jogging or bicycling) for 20 weeks and Group B performed a HIIT routine for 15 weeks. In the end the results of each group were recorded. Group B lost nine times [...]

[...] - RDL 3x15, konczylem na 15x140 - MCNPN jednonóż 3x20 Przeyebany trening, ledwo po nim zylem, doslownie, nogi jak z wtay czyli tak jak lubie %-) Potem wpadło jeszcze jakies cardio ale nie pamietam juz ile to bylo Lapki: - Francus lezac ze sztanga zza głowe Rampa 8, konczylem CHYBA na 60x8 i regres na 20p - Uginanie ze sztangą Rampa 10, konczylem [...]

[...] Unoszenie hantli na bok siedzac 3x15 + Cardio 20 min rano i 20 min po treningu Dosc fajny trejn ale już zaczynam odczuwać lekki brak pompy mimo ze rano poleciało z 150ww po cardio. No ale jeszcze tylko 9 tygodni };-) Generalnie po treningu wg nie bylem zmeczony ani po cardio, tetno trzymałem wysoko bo koło 140-145. Pojde chyba wieczorem jeszcze [...]

[...] min po treningu 2s sciagania https://www.youtube.com/watch?v=SjgZ8wLuFGQ&feature=youtu.be rackpull https://www.youtube.com/watch?v=tUKoIML6YSA&feature=youtu.be Trening bez cardio zajał 50 minut, intensywność byla dziś mega konkretna, w polowie treningu mi sie w głowie kręciło %-) Ogolnie trening mega wszedł, pompka jakas sie pojawila ale pod [...]

Hejka sportowe swiry %-) Ja caly czas treniuje, robie cardio i ledwo zyje %-) leci 120-130min cardio ed i do samych zawodów z cardio prawdopodbonei polece :-D Treningi jak pisalem lekkie z duzym zapasem, bez szarpaniny jak na masie po 20-50p Dizs trenowałem klatke, nie wiem skąd ale jakos zyly wyszły i lekka pompa sie pojawiła to postanowiłem [...]

2 tyg temu badałem kortyzol, norma do 19.4, ja mialem 20.5 a wtedy leciało 90 min cardio o prawie codziennie silka, teraz 30 min wiecej cardio i tez silka ewry dej :-D Ale od srody prawdopodobnei nog nie bd juz ruszac, tzn cardio, bd wypoczywac pierony. I jest tak jak Wojtek mówi, trzeba to wypacać

[...] na czczo 60 min Wczoraj poleciała klatka - Wycisk na skosie dodatnim smith Rampa 8 + drop na 30p - Rozpietki na bramie 4x 18-8 - Wycisk hantli poziom 4x12 - Wycisk gilotynowy sztangi lezac na lawce poziomej 4x20 - Rozpietki poziom 2x20 + Cardio 70 min i takie sie prezentuje forma po cardio %-) /SFD/2016/11/1/836d16a0e0cc45f5b645afdb808756ec.jpg

Ja to w sumie jak zawsze zegarek miałem na 4:10 naszykowany i poszedłem na cardio xD w sumie to na początku jakoś się nie zczaiłem nawet że przesunięty, dopiero po cardio mówię jakoś tak ciemno dziwnie a wcześniej jak kończyłem cardio to tak świtało xD haha

[...] na bramie 1x11 70kg - 1x10 70kg- 1x13 65kg - 1x15 60kg Szrugsy sztangą ;;;;4x12 130kg Siła Interwały x 10 min Ogólnie w tym tygodniu wyjdzie 3x10 min interwały i 1x20min cardio + 1x15 min cardio Od przyszłego tygodnia 3x10 min interwały i 3x20min cardio Kcal 2500 i póki co zostawiam. /SFD/2017/12/30/5c84b1b8fa31413fb043c23222c5fa9a.jpg

[...] nóg siedząc na suwnicy 4x15 140kg Wykroki 4x8 14kg Wyprosty 4x10 65kg Łydy 6x30 100kg Cardio 20 min Interwały : 10min skakanka; 4x2min worek W tym tygodniu 4x20min cardio + 6x10min skakanka ; 5x2min worek Kcal : 2000 Post : 14h /SFD/2018/1/28/622a7562e309407faa98c79f1c900aaf.jpg /SFD/2018/1/28/5a615c5b514c4f7d8fb496af206a7f78.jpg [...]

[...] : Siła 1/2 + Dwójki Klata 4x5 120kg Barki wyciskanie siedząc smith 4x5 100kg Martwy na prostych 4x8 110kg Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x8 65kg 4x2 min worek 30min cardio Piątek Siła Wiosłowanie 1x6 110kg 1x5 105kg 2x6 100kg Wyciskanie wąsko 4x6 100kg Biceps hantel 4x8 18kg Łydki 6x12 4x2 min worek 10min interwały skakanka (Bez [...]

[...] intrygująco :) Polecam multum wiedzy na temat stresu i jego wpływu na organizm, począwszy od okresu prenatalnego, aż do późnej starości :D W tym tygodniu dodaje 2x 30min cardio, nie będę ciął kcal. Więc wyjdzie Kcal : 1900-2000 Klasycznie 5-6 treningów siłowych - 7x 30min cardio - 5x10min skakanka - 5x 4x2min worek Ogólnie to jest [...]

[...] 1/2 + dwójki Wyciskanie wąsko 4x6 100kg Wyciskanie smith barki 4x6 100kg Martwy na prostych nogach 4x8 110kg Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x10 70kg Brzuch 4x12 +30 min cardio + interwały 10min + worek Piątek Bez treningu 30 min cardio Ogólnie nie mam się jak ważyć, czyli typowa redukcja u mnie, bo mam na wadze +1.5kg, ostatni raz w wc [...]

[...] klata -Wyciskanie hantle 4x8 45kg -Wyciskanie leżąc skos dodatni 2x8 90kg ; 2x8 85kg -Rozpiętki 4x12 20kg Biceps : -Hantle 4x8 18kg -Herkulesy 4x12 20kg Worek 12 min + cardio 30 min Środa : Plecy Podciąganie 20kg x8 ; 15kg x 15 ; 10kg x 6 ; 0kg x6 Wiosłowanie sztangą 2x8 90kg 2x9 90kg Ściąganie drążka za głowę 1x7 95kg ; 1x8 90kg ; [...]

[...] będzie 5x zamiast 6 tak jak teraz, bo potrzebuję tych 2 dni, wtedy mogę trenować z maksymalna regeneracją jak dla mnie. Myślę, że na start dodam 200 kcal, obetnę po 5 min cardio i skakankę. Zostanie 25 min cardio x7 + worek 5-6x w tygodniu 4 rundy. Może waga zacznie jeszcze coś spadać jak to często ma miejsce na reversie. Dodając 200 kcal [...]

[...] jakieś na tarczyce ft3; ft4; tsh;, bo mam dość dziwny ten metabolizm, żeby waga przy 84 kg nie schodziła poniżej 2100 kcal to dość dziwne, szczególnie przy 6 treningach i cardio, zobaczę co wyjdzie. Póki co kcal 2200 Za tydzień dodaje 100. /SFD/2018/2/28/ac3ff621072d42e0b5415ee34a7aa06e.jpg /SFD/2018/2/28/c6cb685d7a3e4cef96aa869310f597e8.jpg [...]

Lecę od dzisiaj kcal na +100 (2300 ; 200B/250W/55T) - jedno cardio 20 min wywalam i 1 interwały na worku ; Będzie wyglądało to tak : 6x20min cardio i 4x worek i zrzucę jeszcze tylko jedno cardio na reversie i na całą masę zostawie 5x20min razem z workiem interwały 4x2min (4x w tyg). Dlaczego? Po 1 żeby znów nie mieć kondycji krowy po masie, a [...]

[...] i jakoś funkcjonować, mimo, że jestem ciągle głodny, to jednak nie jest to horror dla mnie %-) Makro: 200B/250W/55T W tym tygodniu dodałem 100 kcal (25w.) uciąłem jedno cardio (do 6 w tyg i 2 interwały do 4), bf raczej bez zmian. Jak mnie podleje na masie trochę to zrobię minicuta tak jak na ostatniej, lepsza opcja niż pełna redukcja [...]

[...] ; 2x8 85kg Narciarz na bramie 2x10 70kg; 2x10 65kg ;;;; Łydy stojąc : 80x10;70x10;60x12;60x12 Łydki siedząc w oparciu 1x12 80kg ; 1x12 70kg ; 1x12 60kg ; 1x12 60kg 20 min cardio, worek 4x2min interwał Czwartek FBW / Siła Part 1 1) Przysiad z pauzą 3x6 100kg 1x6 105 2) Wyciskanie smith 3x6 95kg (2x+5kg); 1x6 90kg 3) Wyciskanie wąskie 1x6 [...]