cardio

Poniedzialek , fajnie plecy zrobione chociac caly trening odczuwałem dyskomfort z noga . Nawet dobrze przed treningowka sie wkręciła , założyłem sluchawki i ogien :-D Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.narciarz 4 serie 5.Face pull 4 serie 6.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie [...]

Niedziela, akurat wypadl mi ten dzien gdzie bylem w pracy na silce wiec przy okazji zrobilem trening , wpadla klatka i barki , ogolnie czuje sie jak placek , nie moge ciezko trenowac przez plecy to i sylwetka w ogole sie nie poprawia ale co lepiej tak niz zwariować bez treningu. Trening 1.floor press smith 4 serie 2.Hammer wycisk do gory 3 serie [...]

Nie no jasne że mam mała aktywność bo tak naprawę to wychodzi mi 4x25min cardio w tygodniu i 5-6 treningów siłowych w zależności jak tam dni mi wypadną ;P Tutaj nie ma co mówić że nie ;p No ale tak jak Przemek wspomniał na tym koniec wywodu :P Edit A no i odnioslem się akurat do treningowej, no a dzienna to tyle co z parkingu do bura przejdę, [...]

Sroda Dobry trening , lapy spompowane. Mega oblężenie dzis na silce po majowce , chyba przypomnialo sie ze trzeba forme na lato robic %-) Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.uginanie do glowy wyciąg górny 4 serie 4.prostowanie przedramienia mlotkowo wyciąg górny 4 serie 5.francuskie hantlami [...]

Piatek Szybko plecy zrobione bo zajecia musialem poprowadzic na silce z crossfit . Jutro sie zwaze i zobacze czy cos w tym pierwszym tyg polecialo ;-) Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło sztanga w lezeniu na lawce 4 serie 4.narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek [...]

Poniedzialek Dzien po dniu , bo tak jestem w pracy :-P Klata i bareczki zrobione :-)) Trening 1.wyciskanie sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.wycisk hantli ława plaska 4 serie 3.Hammer wycisk wąsko 3 serie 4.rozpietki brama 5 serii 5.Wznosy bokiem Hammer 3 serie 6.Wznosy przodem sztanga 4 serie Cardio 30 min rowerek [...]

Środa Trening juz nie taki jak ostatnio , jakas zamula mnie zlapala ale zrobiony tak jak powinien .Jakos tak te ciezary ida do gory ze slysze pytania czy na pewno w styczniu mialem operacje , nie wiem czy powinienem troche zluzowac ale nic nie boli . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło sztanga w lezeniu na [...]

Piatek W piatek polecialy lapy w super seriach . Szybka akcja i mega pompa :-)) Trening 1a.uginanie ze sztanga łamana w oparciu o ścianę 4 serie 1b.francuskie ze sztanga łamana lezac 4 serie 2a.modlitewnik maszyna 3 serie 2b.prostowanie mlotkowo wyciąg górny 3 serie 3a.uginanie jednoracz do glowy 4 serie 3b.francuskie hantlami lezac 4 serie Cardio [...]

Sroda Klatka zrobiona i jedno cwiczenie na barki ale mocno dalo popalić w superserii. Nawiązałem wspolprace z firma lab one , jakby ktos cos tam kupowal to mam rabat 15% z kodem „rutkow” . Tak podaje moze komus sie przyda ;-) Trening 1.wyciskanie sztangi ława plaska 4 serie 2.wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie 3.wyciskanie do gory Hammer [...]

Niedziela Niedzielny trening wpadl bo dyzur na silce a nie bede sie nudzic ;-) Przed silka bylem na spotkaniu w knajpie ze znajomymi i przed treningowo wpadl burger z frytkami ale jakos nie siadło na brzuchu i dobrze sie trenowało :-) Siłowo tez dzis na plus . /SFD/2022/5/29/a9c2b1c2b0524cc3abc34409dc103379.jpg Trening 1.wiosło Hammer 4 serie [...]

Sroda Dzisiaj miałem przykry incydent . Wychodząc z pracy czulem ze mam za niski cukier , tak jakby mnie hipka łapała ale zanim wsiadłem do auta to niby przeszło , posilek ostatni w pracy jadlem o 9:30 , po posilku jak zwykle wrzucilem metformine a po 14 wychodzilem z pracy ( codziennie tak robie i jest git) . No i dobra wsiadam do auta mowie [...]

Piatek ładnie plecy wjechaly , maks sily i energii , wszedzie dolozone ciezaru. Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory 4 serie 3.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 4.Hammer przyciąganie 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 35 min rowerek /SFD/2022/6/3/393a77a4f38f4db4a91f489464ba4052.jpg [...]

Środa Ostatnio mam ostry zapieprz w pracy ale trening musi byc zrobiony , w weekend sobie odbije bo jedziemy ekipa na jezioro pośmigać na roznych rzeczach zakończone mala imprezka z ogniskiem ;-) Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana przy scianie 4 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.mlotkowo hantlami siedzac 3 serie 4.uginanie do [...]

Piatek Plecy dzis zrobione a jutro ogien nad jeziorem :-D Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 4 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło sztanga w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 40 min rowerek /SFD/2022/6/10/57d1dbda9e084f9cb5ef66cd0c371934.jpg /SFD/2022/6/10/96b1630fcfec4754b66b63828c84cb0d.jpg [...]

Poniedzialek Weekend bardzo aktywny na wodzie , kto obserwuje insta ten widzial , mega wymęczony ale najwieksze wrażenie zrobil na mnie flyboard , początkowo nie moglem załapać jak wyjsc z wody chociaz na chwile ale juz pozniej jakos mi szlo , oczywiscie zaliczyłem takie gleby o wode z wysokości ze caly czerwony wyszedlem na brzeg , dobrze ze kask [...]

[...] . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 4 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 4 serie 5.narciarz 4 serie 40 min cardio rowerek /SFD/2022/6/17/8ee90825b812425e944c927d316b7c96.jpg /SFD/2022/6/17/c9f258536f5c4e3a9182f8ac587f7a71.jpg /SFD/2022/6/17/0b550292d73f44329cabb5dc68e7f581.jpg

Piatek Pieknie lapy wleciały , teening mega udany . Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana w oparciu o ścianę 4 serie 2.Modlitewnik maszyna 4 serie 3.uginanie do glowy linki 4 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.Prostowanie linki wyciąg górny 4 serie 6.prostowanie podchwytem linki 4 serie Cardio 40 min rowerek [...]

Niedziela Jakos dosc mialem upału wiec poszedlem trening zrobic , a ze dzien wczesniej polezalem nad jeziorem i sie troche przypiekłem to klata zrobiona w bólach %-) Trening 1.wyciskanie sztanga skos dodatni smith 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 3.rozpietki brama 4 serie 4.wyciskanie wąsko Hammer 3 serie 5.Wznosy bokiem hantlami 4 [...]

Sroda Bardzo dobry trening łap wlecial , niby zmeczony po pracy a na treningu mega energia . Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 4 serie 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.prostowanie linki mlotkowo 4 serie 5.uginanie mlotkowe z hantlami siedzac 3 serie 6.prostowanie podchwytem linki 3 serie [...]

Niedziela Zmeczony po imprezie dyzur na silce wiec lapy zrobilem , nie tyle ze pilem ale malo spalem bo w domu bylem kolo 5 a po 8 juz sie obudzilem ;-) Od poniedzialku szalenstwo z nowa chata , załatwiania pelno , zamawiania rzeczy do remontu itp , jeszcze szkolenie w pracy caly tydzien , nie wiem czy znajde czas na trening . Trening 1.uginanie [...]