SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Dominik Dudziak - Przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 7. Prostowanie ramienia uchwytem - wyciag z gory powt 20,17,15 8. Uginanie nogi - maszyna hammer 15*20, 25*15, 35*12, 45*6+25*10 9. Uginanie nog lezac na lawce - hantel trzymany stopami 20*15, 25*11, 30*9 cardio 20min... i selfie 8-) Pzdr ! /SFD/2017/8/1/eb1450d9942444af944f2e27ca3d38d3.jpg Zmieniony przez - Domis w dniu 2017-08-01 07:52:23

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 12815 Data: 8/1/2017 7:50:58 AM Liczba szacunów: 1
  • Dominik Dudziak - Przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] bialko na poziomie 300g, ww po rowno 120g na posilek, tluszcz 20g do posilku w trakcie treningu nadal carbo 50g + 20g bcaa Dzisiaj poszly ramiona w SS, dwojka i standartowo cardio 20min. Ramiona teraz sprobuje robic inna metoda, zamiast je zajezdzac i robic 2x w tyg, bede robil jeden trening ciezki ale mniejszy objetosciowo. Moze rusza... 1. [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 12815 Data: 9/4/2017 9:43:19 PM Liczba szacunów: 1
  • Dominik Dudziak - Przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siema ! Waga przekroczyla granice 110kg (w ciagu dnia ponad 112) ale apetyt juz siadl, na jedzenie tez juz srednio moglem patrzec, chyba ze smieci 8-), wiec postanowilem zrobic mini redukcje szybka, mysle ze 4tyg starcza. Dieta uproszczona mocno, ww tylko z ryzu i banana. Wyglada to tak: 1. 100g ryzu + banan 120g + 60g izolatu 2. 100g ryzu + 250g [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 12815 Data: 9/28/2017 9:26:16 AM Liczba szacunów: 1
  • NIKA/ dziennik: redukcja, etap 1, GO!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tym jako dodatkowa aktywnośĆ dziś wpadły zakupy - bite 5 godzin (!) i to nie żarty, nóg nie czuję (bo wcześniej miałam trening). Carrie Bradshaw nie żartowała mówiąc, że jej cardio to zakupy - gdybym na takie wycieczki chodziła często, byłabym na pewno szczuplejsza. Ale niestety po LO moja miłość do centrów handlowych umarła i teraz mimo że lubię [...]

    Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 11779 Data: 9/30/2013 8:23:23 PM Liczba szacunów: 0
  • NIKA/ dziennik: redukcja, etap 1, GO!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nabiałem wieczorem. Poniżej, plus dużo wody, multiwitamina, pewnie wpadnie jakiś papieros /-)_ , alkoholu nie będę tykać, bo jutro mam wczesną pobudkę. TRENING: tradycyjne cardio plus stretching - jedna z rzeczy do zrobienia PO przybyciu do celu. Mogłabym dziś wrzucić pikczer mojej pięknej pogody, ale nie chcę, bo byłoby Wam przykro /-) . [...]

    Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 11779 Data: 10/9/2013 1:53:33 PM Liczba szacunów: 0
  • NIKA/ dziennik: redukcja, etap 1, GO!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na siłę - jogurt naturalny 150 g na śniadanie - herbata, około 2,5 l wody mineralnej TRENING Po kursie językowym około 21 zamierzam pójść na siłownię i zrobić jakieś lekkie cardio, żeby się rozruszać, mimo że czuję się fatalnie. Prawdopodobnie będzie 60 min marszu albo orbitrek, postaram się dobić do tych 60 minut. Zmieniony przez - nika_23 w [...]

    Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 11779 Data: 10/22/2013 5:53:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] timmek / DZIENNIK - masa, sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    Masster, timek dobrze robi, nie ma teraz sensu zwiększać ilości serii czy powtórzeń. Trening jest dobry, progres przecież ma tylko z treningu na trening. Metoda jest właściwa. A brzuch pracuje przy przysiadach i ciągu. Timmek, zmiany na plus, ale jedz więcej Tym bardziej że masz dużo dodatkowego cardio.

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 18210 Data: 3/8/2010 2:54:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] timmek / DZIENNIK - masa, sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    masa 80kg Na koniec lutego było już około 82kg, zdecydowałem się ograniczyć nieco węgle, zamiast tego dorzuciłem białka. Ponadto pojawił się basen, jakieś cardio. Masa wyraźnie zaczęła spadać, także wydaje się, pełna kontrola nad organizmem :) (W ciągu miesiąca ~ 2,5kg). Teraz wracam do większej ilości węgli.

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 18210 Data: 4/11/2013 10:37:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Kazik71- przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    Chyba dam radę ;-) Urządzenia cardio są na pięterku i trzeba po schodach, w pierwszym dniu mało co nie spadłem z schodów jak dowaliłem za dużo aerobów, mięśnie odmawiały pracy, nogi się same uginały, ale power! Sama przyjemność, wiecie jak to jest jak człowiek się porządnie zmęczy, mnie to bardziej kręci niż ... nieważne %-)

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2012 9:37:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Kazik71- przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Po burzliwym ;-) weekendzie czas zabrać się do pracy. Dzisiaj dalszy ciąg ACT + aeroby przed 5 minut i po 15 minut. W planach również jutro wizyta w siłowni ale tylko cardio - szybki marsz na bieżni około godziny jak myślicie wystarczy czy może dłużej pociągnąć? Dietka standardowa, rano owsianka na mleku drugie jogurt naturalny z otrębami [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2012 8:42:17 PM Liczba szacunów: 0
  • ...::: Diabelska konsekwencja :::...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na trzy porcje rozdzielić. Zmusiłem się dzisiaj do biegania, co prawda niewiele ale po crossficie byłem już nieźle zajechany, do tego gorąco i parno dzisiaj strasznie, więc wróciłem i porobiłem spięcia brzucha jeszcze. Wszystko na dobrej drodze, niedługo wymuszona przerwa będzie od treningu siłowego na rzecz sw i większej ilości cardio. pozdro

    Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2013 9:58:57 PM Liczba szacunów: 0
  • ...::: Diabelska konsekwencja :::...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w pracy często krzyżują mi plany, dwa że odzywa się stara kontuzja. Dzieciak trochę podrośnie, z powrotem wywieszę worek i przynajmniej na jakieś sparingi od czasu do czasu wyskoczę. W soboty będzie jakiś trening z miejsca wymyślany, coś na poprawę cardio na pewno, jeśli nie będzie czasu na rozmyślanie to bear complex będzie leciał. pozdro

    Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/25/2013 1:38:27 AM Liczba szacunów: 0
  • ...::: Diabelska konsekwencja :::...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na szybko bo głodny byłem czyli o 200-300kcal ponad bilans, już jest od dawna na plusie i często coś wpada ekstra jak wczoraj bez liczenia a mimo to z pasa ciągle leci, dzisiaj nawet na wadze mniej co mnie mega zdziwiło, klatka rośnie co mnie cieszy, skóra się naciąga na brzuchu, wszystko git. Myślę skrócić delikatnie cardio, czas namysłu. pozdro

    Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2013 2:28:01 PM Liczba szacunów: 0
  • ...::: Diabelska konsekwencja :::...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4s Gilotyna 4s Młotki 4s URS 4s Uginanie nadgarstków 4s Bieżnia 25min 1.Gołąbki czyli wieprzowinka i ryż (zdjęcie wrzucę później) TRENING rodzynki 2.Piersi z kury, kasza gryczana masło orzechowe 3.Jajecznica z 5 na szynce, kawa mrożona 4.Tost, mozzarella, jabłka Od dzisiaj w dt obciąłem po 5min cardio i w dnt 15min. spadam do pracy, pozdro

    Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2013 11:45:55 PM Liczba szacunów: 0
  • ...::: Diabelska konsekwencja :::...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] te święta, nie żałowałem sobie }:-( Ogólnie nie jest źle, tylko brzuch się popsuł i od nowego roku (sylwester w pracy) 3-4 tygodniowa redukcja i zapowiadany crossfit, po wszystkim chcę odpocząć od żelastwa, więc ułożę jakiś konkretny trening bez sprzętu + cardio i zobaczymy co z tego wyjdzie. Pozdrawiam https://www.youtube.com/watch?v=7ASwmOsE3Ug

    Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2013 10:43:23 PM Liczba szacunów: 0
  • ...::: Diabelska konsekwencja :::...

    Post
    Trening dla początkujących

    Rób wypiski, nie bądź taki :P też myślę o CF + cardio na redu, ale chcę wbic trochę powera w podstawowe boje więc jakoś sprytnie trzeba to w to wplątac :)

    Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2013 11:30:44 AM Liczba szacunów: 0
  • ...::: Diabelska konsekwencja :::...

    Post
    Trening dla początkujących

    Rób wypiski, nie bądź taki :P też myślę o CF + cardio na redu, ale chcę wbic trochę powera w podstawowe boje więc jakoś sprytnie trzeba to w to wplątac :) Wypisek mi się nie chce robić, co jakiś czas mogę napisać jak mi idzie, lub o ewentualnych zmianach w treningu/diecie, na codzienne wpisy nie mam czasu. Najlepszą formę zrobiłem na CF + FBW więc [...]

    Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2013 6:19:06 PM Liczba szacunów: 0
  • ...::: Diabelska konsekwencja :::...

    Post
    Trening dla początkujących

    no tak to jest, ladnie idzie to mniej cardio zaczalem krecic, dalej szlo to zwiekszylem kcal i aktualnie obracam sie w granicach 3000kcal i dzis paczka czipsów wpadła, gluten free i fat 12g tylko :-D Fotki będą kiedyś tam, a może i nie :-)

    Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2014 10:15:46 PM Liczba szacunów: 0
  • GROT/blog/tłuszcz w dół... masa w górę... Możliwe?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] no i naprawdę było ciężko przetrwać go do końca nawet po obniżeniu ciężaru. Obieg C nasz mentor nazwał nagrodą ciekawe za co taka nagroda . Nagrodą to dla mnie było cardio jak już sie uspokoiłem super mi sie biegało. Jak robiłem 2raz obieg C to na wymioty mi podchodziło ale dałem rade . O tym że serducho niewiedziało co sie dzieje a [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 8950 Data: 1/28/2009 8:02:03 AM Liczba szacunów: 0
  • GROT/blog/tłuszcz w dół... masa w górę... Możliwe?

    Post
    Trening dla początkujących

    03.02 Wtorek - dzień obiegowy obieg A A1.wyciskanie hantli na płasko 22kg - 20x / 16x / 16x A2.hack przysiady 46kg 16x/14x/12x A3.wiosłowanie sztangielką 24kg 20x / 16x / 14x A4.żuraw na ziemi (bez obciążenia) 20x / 16x / 14x - nawet miałem chęć na jakieś obciąznie ale wszystko co mam jest już na sztangach A5.brzuszki z obciążeniem +10kg 20x / 20x [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 8950 Data: 2/3/2009 9:13:26 PM Liczba szacunów: 0