SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] klatki 90x11x10 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 142,5x8 115x16 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 145x20. 125x20 Shrugsy hantlami - 44kgx28 Uginanie ramion mlotkowo stojac 34kgx8. 26x11 "21" x2. 22,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 50kgx18 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 90x20. 75x20 55x 25min cardio na czczo

    Odpowiedzi: 498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2018 11:05:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 57,5x13 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 34kgx10 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 40kgx11 30x16 Prostowanie hantli oburacz za glowa - 12-10. 85x13x15 Wspiecia obunoz siedzac - 65x23x23 25min cardio na czczo /SFD/2018/4/15/368b351fabc148f3a50a11ee3a8f2fbb.jpg

    Odpowiedzi: 498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2018 11:12:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    17.04.2018 Nogi 1 Trening; Wypychanie wasko - 325x12. 260x21 210x26 Siady Fronty - 100x6 80x11 Prostowanie - 85x13 70x12 55x14 Zuraw - 3s max powtorzen z dlugim negatywnym Wykopy w tyl na maszynie - 65x20x17 Odwodzenie -. 85x30x30 Wspiecia na palce bez ciezaru 3x max powtorzen Brak cardio

    Odpowiedzi: 498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2018 6:53:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Wyciskanie hammer gora klatki - 35strona x12 27,5kg strona x14 22,5kg strona x14 Wznosy bokiem lezac na bramie 55x12- 45kg x18 45x13 Prostowanie rak z kablem - 65x16x13 Skullcrushery z hantlami - 18kgx10 14kgx11 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa - 34kgx12x10 Allahy - 107,5x23x20 Wznosy kolan do klatki - 3x20 25min cardio na czczo

    Odpowiedzi: 498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2018 6:54:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] klatki 90x13x12 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 145x8 120x17 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x21. 125x20 Shrugsy hantlami - 46kgx28 Uginanie ramion mlotkowo stojac 34kgx10. 26x12 "21" x2. 25kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 50kgx18 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 100x20. 80x21 65x 25min cardio na czczo

    Odpowiedzi: 498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2018 6:56:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 30x12 25x13 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 60x19x19 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 60x12 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 34kgx12 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 40kgx13 30x17 Prostowanie hantli oburacz za glowa - 12-10. 93x18x15 Wspiecia obunoz siedzac - 70x21x23 25min cardio na czczo

    Odpowiedzi: 498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2018 6:57:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 195x6 160x10 Hip Thrust 12-10. 175x13 145x16 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 30x13. 25x14 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 75kgx10. 65kgx13 Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 38x23. 32x24 Odwodzenie - 2s, 20-15 130x18 105x30 Maszyna do brzucha - 2s 65kgx30 50kgx30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 Brak cardio

    Odpowiedzi: 498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2018 6:59:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 95x10 90x12 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 145x8 120x17 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x22 125x23 Shrugsy hantlami - 46kgx28 Uginanie ramion mlotkowo stojac 34kgx11. 26x13 "21" x2. 25kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 55kgx18 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 120x14. 95x16 75x 20min cardio na czczo

    Odpowiedzi: 498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2018 5:45:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    28.04.2018 nogi2 Dieta; 1. Omlet z owsa , platki ryżowe, tost, kura 2.kasza manna, wpc, tost,kura 3.platki smakowe/kukurydziane , wpc, jabłko 4.kura,ryz,kasza manna ,tost, masło orzechowe 5.kura,makaron, olej lniany 6.omlet z jaj ,serek wiejski, masło orzechowe Trening MC SUMO 195x6 160x11 Hip Thrust 12-10. 180x14 150x18 Uginanie jednonoz stojąc [...]

    Odpowiedzi: 498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2018 5:50:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 70x13x14 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 60x14 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 36kgx9 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 41,25kgx14 31,25x21 Prostowanie hantli oburacz za glowa - 12-10. 36kgx13x12 Wspiecia obunoz siedzac - 75x22x23 Brak cardio /SFD/2018/4/30/0fb3ff1361394ed6a03cb6af53318b9e.jpg

    Odpowiedzi: 498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2018 6:42:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] głowie i do tego totalny brak czasu. Sytuacja przedstawia się tak ; Na dzień dzisiejszy waga w granicach 91kg - po 5-ciu tygodniach mini cuta. Od jutra prawdopodobnie ucieka cardio i może lekko kcal do góry ;) zależy jak Dejwik zadecyduje ;) Wrzucam kilka fotek z ostatnich dni dla porównania /SFD/2018/8/5/454be0b9388842cdad406b23ce28b823.jpg [...]

    Odpowiedzi: 498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/5/2018 7:34:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    8.09.2018 Push Wyciskanie lezac - 150kg x6 130kg x11 Wyciskanie hammer dodatni - 145kg x9 115kg x13 Wyciskanie wasko - 135kg x9 115kg x11 Bok barku wznosy na maszynie - 40 x24 Rozpietki brama lezac - 17.5 x13 12.5 x13 Dipsy maszyna - 175kg x12 155kg x13 Wznosy przodem wyciag dolny 7.5 x13 + drop 5xmax Spiecia skosy wznosy x30x30x30 Cardio [...]

    Odpowiedzi: 498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2018 10:42:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] ;) A tak bez jaj dzień spędzony aktywnie , trzeba było wykorzystać ostatni dzień luzu ;) Wleciał dziś cheat meal w postaci jednego kawałka pizzy , aż tak sobie pozwoliłem XD Od jutra podkręcam obroty i zaczynam 8 tygodni redu Dzis 25min cardio na czczo a co będzie od jutra napisze jutro ;) /SFD/2018/9/9/28f382a49a4f4ccebb6fe98b3b9dda97.jpg

    Odpowiedzi: 498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2018 9:28:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    10.09.2018 Redukcja tydzień 1 Od dziś zaczynam swoją pierwszą redukcje Wyglada to tak : Waga na czczo 93,3 Micha od dzisaj ; -Prio nogi : 250b 45t 650w -pozostałe dt ; 250b 45t 500w - DNT ; 240b 90t 160w Cardio: 5x30 na czczo + 3x20 po treningu Wyniki siłowe w głównych ćwiczeniach -wypychanie suwnica:380x20 -wyciskanie płaska - 165x6 [...]

    Odpowiedzi: 498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2018 11:47:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    12.09.2018 Redukcja tydzień 1 Dzień nietreningowy Dieta: 1.omlet z jaj z kurczakiem 2,3.mielone z indyka +warzywa 4,5.kura,ryz,olej lniany 6.dorsz,omlet owsiane-ryżowy,kasza manna 30min cardio na czczo

    Odpowiedzi: 498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2018 9:00:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    14.09.2018 Redukcja tydzień 1 Nogi 2 Trening okołokontuzyjny wiec rewelacji nie było ;( Mc sumo 160x8x8 Siady 130x8x8 Prostowanie 95x13x13x14 Uginanie stojąc jednonóż 30x15x14 25x15 Uginanie lezac obunóż 65x16 55x16 Odwodzenie 145x20 125x26 Przywodzenie 110x25 100x Skłony lezac 30x30x30 Skosy lezac 20x20x20 Przyciąganie kolan do klatki siedząc [...]

    Odpowiedzi: 498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/14/2018 6:03:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    17.09.2018 Redukcja tydzień 2 Waga na czczo 94kg 0,7 w górę %) Makro od dziś ; DT nogi ; 250b 610w 35t DT pozostałe ; 250b 480w 35t DNT; 240b 160w 75t Cardio 5x30 na czczo 3x30 po treningu Dieta : 1.omlet owsiane-ryżowy , kura,warzywa 2.kura, ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,kura 4. Wpi,platki czeko/kukurydziane,jabłko 5.kura,ryz,kasza manna ,wpi [...]

    Odpowiedzi: 498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2018 9:12:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    18.09.2018 Redukcja tydzień 2 Push 1 Dieta; 1.omlet , jaja,szynka 2.indyk , ryz , warzywa 3.indyk, warzywa, kasza manna ,wpi 4.platki czeko-kukurydziane, jabłko ,wpi 5.indyk, ryz, kasza manna, warzywa 6. Serek wiejski , jaja Trening Wyciskanie na płaskiej poszło mega dobrze, technikę poprawiłem to i można więcej pomachać %) Wyciskanie lawka [...]

    Odpowiedzi: 498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2018 11:06:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] podchwytem sztagna lamana - 145x12 127,5x22 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 145x21 125x22 Szrugsy hantlami - 50kgx25 Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx15 24x17 "21" x2. 37,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 137,5x14 115x14 97,5x15 30 min cardio na czczo 30min po treningu

    Odpowiedzi: 498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2018 10:21:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    21.09.2018 Redukcja tydzień 2 Pull Dieta: 1.omlet ,kasza manna, kura 2.kura,ryz,warzywa 3.kura,warzywa,manna,wpi 4.platki czeko-kukurydziane,jabłko,wpi 5.k***,ryz,manna,warzywa ,wpi 6.jaja,serek wiejski Trening Wkoncu bez żadnego bólu , fizjo zrobił dobrą robotę i dziś już trening na 90% żeby nie przesadzić. Od poniedziałku ogień ! MC SUMO [...]

    Odpowiedzi: 498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2018 9:17:52 PM Liczba szacunów: 0