SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Wiktor - droga do 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Cardio i pozowanie już podbite czy tylko dzisiaj? Cardio już od środy tydzień temu podbite do 60 min ed w DT.

    Odpowiedzi: 1581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2017 11:39:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Wiktor - droga do 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] bdb to już wygląda, najbardziej rzucają się w oczy plecy, które moim zdaniem mocno poprawiłeś na przestrzeni ostatniego roku wprowadzasz u siebie też interwały czy leci samo cardio ze stałym tętnem? Dzięki. Trochę się poprawiły, ale jeszcze im dużo brakuje. Na kolejnej masie mam zamiar wrzucić dużo więcej ciężkich ćwiczeń inspirując się tym jak [...]

    Odpowiedzi: 1581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2017 1:49:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiktor - droga do 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] siedząc 5x10-15 5. Odwodzenie nóg w tył 4x12-15 6. Uginanie leżąc 5x10 7. Odwodzenie nóg do zewnątrz 5x15-20 8. Przywodzenie 4x12-15 9. Wspięcia na palce 5x15-20 Po treningu nóg bez cardio. Foto z dzisiaj przed cardio. Powoli coś tam się wyostrza, ale bf dalej pozostawia wiele do życzenia %-) /SFD/2017/9/4/0458fb8477274d4b9a733a238978970a.jpg

    Odpowiedzi: 1581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/4/2017 12:25:37 PM Liczba szacunów: 2
  • Wiktor - droga do 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dokładnie jak Wojtek. Nie wiem czy to przez te ilości cardio czy może siplementacje, ale mięśnie wyglądają na takie miękkie, bez wyrazu. Rozmiar masz konkretny, proporcje też, ale jeszcse do formy startowej brakuje. Chociaż i tak uważam, że jedynym zagrożeniem na MPJ będzie Poniedziałek. Przemo głównie to co u mnie czyli duża ilość cardio + mało [...]

    Odpowiedzi: 1581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/12/2017 2:46:51 PM Liczba szacunów: 1
  • Wiktor - droga do 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Wyciskanie na maszynie w dół 4x15 6. Prostowanie z linkami 4x10-12 7. Prostowanie za głową 3x12-15 8. Prostowanie za głową jednorącz 3x8-12 Ostatni normalny trening :-) Dzisiaj leci 30 min cardio z rana, też ostatnie i zaczynam bps :) Od niedzieli do środy obwodówki/fbw, więcej wody i soli a po cardio czeka na mnie jajeczniczka na oleju koko :-D

    Odpowiedzi: 1581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2017 6:46:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Wiktor - droga do 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Aktualnie jestem na roztrenowaniu od półtora tygodnia. Potrwa ono jeszcze 1-2 tyg i rozpoczynam masę. Kalorie nie są wysokie, cardio robię codziennie 30 minut. Lekkie treningi w systemie 2 on, 1 off. Mamy jeszcze jakieś nagrania i sesje zdjęciowe, więc do tego chciałbym jakoś przyzwoicie wyglądać. Na ten moment jest 105,5kg i jest to identyczna [...]

    Odpowiedzi: 1581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2017 4:52:18 PM Liczba szacunów: 6
  • Wiktor - droga do 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] okres budowania masy :-D Podsumowując na szybko, od 8 października do wczoraj trwało roztrenowanie czyli 3 tygodnie. W tym czasie kalorie na poziomie zerowym/lekki deficyt, cardio zazwyczaj 30 min dziennie, czasami trochę więcej plus jakieś dodatkowe aktywności, których wcześniej na co dzień za bardzo nie było. Treningi deloadowe, z dużym [...]

    Odpowiedzi: 1581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2017 7:01:28 PM Liczba szacunów: 1
  • Wiktor - droga do 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    1.11.2017 MASA Tydzień 1: dzień 3 Dieta - low carb 1. Jajecznica 2. Twaróg, wpc, wiórki, masło orzechowe 3. Mielone z indyka 4. Mielone z indyka 5. Kurczak, kasza, olej lniany 6. Naleśniki Cardio 25 min na czczo Cardio z rana tak szybko leci że już któryś raz zrobiłem pare minut dłużej %-) Ogólnie od paru dni byłem przeziębiony, wczoraj dopadło [...]

    Odpowiedzi: 1581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2017 9:28:49 AM Liczba szacunów: 3
  • Wiktor - droga do 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] od 2018 po rozpadzie. Ale ogólnie plan jest prosty, 1-2 lata konkretnej masy i wyjść już z dobrą formą i rozmiarem :-D p.s Wiciu co to za obronny pies? specjalnie do cardio? %-) Buldog francuski. Na razie ma 1,5 miesiąca, więc tylko powolutku biega po mieszkaniu %-) ale w przyszłości na pewno wykorzystam go czasem do cardio czy [...]

    Odpowiedzi: 1581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2017 9:35:42 AM Liczba szacunów: 1
  • Wiktor - droga do 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] fajnie było. Trening bardzo przyjemny, sporo pogadaliśmy. Od ostatniego spotkania każdy zrobił bardzo fajny progres :D Chłopaki zostali chwilę dłużej, Marian jeszcze robił cardio, a ja musiałem zmyć się trochę wcześniej, więc fotek posiłków potreningowych nie będzie %-) Po treningu jeszcze szybka przypinka i parę zdjęć [...]

    Odpowiedzi: 1581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2017 5:33:56 PM Liczba szacunów: 2
  • Wiktor - droga do 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    13.12.2017 MASA Tydzień 7: dzień 45 - środa Dieta - low carb Omlet Serek wiejski, wpc, masło Kurczak, jajka, olej Kurczak, jajka, olej Kurczak, ryż, olej lniany Naleśniki Cardio brak 14.12.2017 MASA Tydzień 7: dzień 46 - czwartek Dieta - high carb Omlet Kurczak, ryż, olej lniany Kurczak, ryż TRENING - carbo, bcaa, glutamina, kreatyna, tauryna [...]

    Odpowiedzi: 1581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2017 11:46:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Wiktor - droga do 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] szła raczej po treningu/wieczorem, bo tak mi teraz bardziej odpowiada. Dieta: DT - 320g B, 65g T, 550g W DNT - 300g B, 140g T, 160g W Podsumowując zmiany - doszło 15 min cardio i węgle 100-200g w dół w dni treningowe :-) /SFD/2018/1/2/9c2271acdc62455888a4ea2cbafa216e.jpg /SFD/2018/1/2/54eb0b242c5a40e885dcc015cc96a2a7.jpg [...]

    Odpowiedzi: 1581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2018 6:14:01 PM Liczba szacunów: 3
  • Wiktor - droga do 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    29.1.2018 MINICUT Tydzień 4: dzień 28 - poniedziałek Cardio 30 min po treningu PULL 1 Martwy ciąg 140 x6 Wiosłowanie hantlą 40 x8, 30 x12 Ściąganie trójkąta przed siebie 50 x10, 40 x15 Wiosłowanie na hammerze nachwytem 60 x10, 45 x15 Odwodzenie z linką wyciągu jednorącz 4.5 x15, 9 x15x15 Uginanie ramion ze sztangą 32.5 x8, 25 x12, 20 x15 [...]

    Odpowiedzi: 1581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2018 10:34:42 AM Liczba szacunów: 1
  • Wiktor - droga do 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    12.2.2018 MINICUT Tydzień 6: dzień 42 - poniedziałek Dieta: Kurczak, ryż, olej lniany Kurczak, ryż TRENING Wpc, ryż, jabłka Kurczak, ryż Kurczak Mielona wołowina Cardio 30 min po treningu TRENING: Martwy ciąg 85, 115, 155, 195 x6 Przenoszenie linek (3010) 34 x15x15x15x15 Wiosłowanie sztangą 72.5, 92.5, 112.5, 132.5 x8 Wiosłowanie hantlą (2010) [...]

    Odpowiedzi: 1581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2018 6:41:55 PM Liczba szacunów: 2
  • Wiktor - droga do 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] co innego %-) Jeśli chodzi o metody to jak wiadomo każdy ma swoje podejście. Tutaj to wyglądało tak, ze żeby zdarzyć z forma miałem 300g B, 120g W i 20g T., a przy tym 2h cardio ed. Uwazam ze takie cos w przypadku mojego organizmu nie sprawdza sie, bo na niższych kaloriach buntuje sie i nic nie idzie. Dlatego zrezygnowałem z fiwe i strzegomia [...]

    Odpowiedzi: 1581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2018 3:11:46 PM Liczba szacunów: 8
  • Wiktor - droga do 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    22.9.2018 - sobota Plecy, tył barków Wiosłowanie nachwytem 85, 105, 125, 145, 165 x6 Ściąganie na hammerze 87.5, 97.5, 107.5, 117.5 x13 Wiosło półsztangą 85, 105, 125, 145 x8 Ściaganie nachwytem na wyciągu górnym 50, 55, 60, 65 x11 Wiosłowanie na wyciągu |)---(| 40, 60, 80, 100 x10 Szrugsy 120 x10x10x10x20 Wznosy bokiem w opadzie (siedząc) 20 [...]

    Odpowiedzi: 1581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2018 10:36:41 PM Liczba szacunów: 2
  • Wiktor - droga do 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 20, 25, 30 x10x9 Allahy 30, 35, 40, 45, 50 x12 Cardio: 30 min na czczo + 20 min po treningu Waga lekko ponad 115kg dzisiaj, więc podobnie jak tydzień temu. Dochodzi 10 minut cardio, bo wole się więcej poruszać i więcej jeść niż na odwrót :-)) Trening nóg podzielony i od razu nie dość, że siła na + to noga dosłownie w ciągu półtora tygodnia [...]

    Odpowiedzi: 1581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2018 10:49:00 PM Liczba szacunów: 3
  • Wiktor - droga do 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] zawsze wszystko idzie idealnie, no ale trudno. Trochę pokombinowałem, poruszałem tą nogą, porozciągałem i po pewnym czasie dało się zrobić lekki trening (ćwiczenia gdzie nogę mam wysuniętą w przód). Mimo wszystko trening był całkiem spoko :-) Po paru dniach na niższych kcal i więcej cardio waga dalej ani nie drgnie i jest ponad 115 na czczo :-D

    Odpowiedzi: 1581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/28/2018 11:07:30 AM Liczba szacunów: 1
  • Wiktor - droga do 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    4.10.2018 - środa DNT Cardio: 50 min na czczo 4.10.2018 - czwartek Nogi Wyprosty na maszynie (negatyw 3-4s) 30, 40, 50, 60, 70 x15 Przysiady ze sztangą 60, 90, 120, 140, 170 x8 Wyciskanie na suwnicy wąsko 200, 300, 370 x8 Wyciskanie na maszynie (nogi szeroko, nisko) 170, 240, 300 x12 Przywodzenie nóg na maszynie 75 x12, 95 x11 Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 1581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2018 10:31:56 AM Liczba szacunów: 6
  • Wiktor - droga do 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] po 3 dt byłem mocno wyj**any, teraz lecą plecy jako pierwsze po dnt żeby robić je będąc świeżym, bo odstają więc trzeba się przyłożyć :-D Waga już 116kg, od jutra ucinam cardio do 6x35 - w dniu nóg tzn czwórek off, tak to reszta będzie na czczo Ulubione posiłki %-) indyk, ryż, siemię, izolat [...]

    Odpowiedzi: 1581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2018 9:16:02 PM Liczba szacunów: 3