SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    artek bylo łądwoanie żarcia i dorbze wyszło bo dzisiaj pompa niemilosierna . Ostatnie 2 miesiace masy . Mysle ze do 103 kg dojade moze nawet 105 wejdzie i zaczniemy stopniowo cardio dodawac . Nie wrzucam rozpisek z dni bo to juz nie am sensu . Jutro smigam na trening lap i brzucha . Zarzucam tylko filmy z treningu nóg który odbył się we wtorek htt

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-02 20:40:08 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Tak jak obiecałem podsumowanie masy . koniec masy i już ubijam sylwetkę . Dołączam cardio a żarcie na razie bez zmian. Co do sezonu masowego . Bardzo cieszy mnie wzrost siły bo poprawiłem się w bojach o na prawde wiele kilogramów . SIła nie była priorytetem a łądnie poszła na + więc były podstawy do robienia masy > MAsa całkeim dobrej jakości wyda

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-07 16:15:07 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    ie bez zmiennych z dnia na dzień 1.5 jajek + 2 kawałki ciemnego pieczywa 2.100g ryzu + 200g kurczaka + warzywa 3.150g carbo + 30g whey c6 4.100g ryzu + 200g kurczaka 5.100g ryzu + 200g kurczaka + warzywa 6.40g whey c6 + 4 kwałki razowca z masłem orzechowym Kcal jest już troche mniej niż ostatnio SUPLEMENTACJA jak w diecie + 10 g bcaa przed cardio

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-11 10:15:48 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Tygodniowa porcja treningów filmików i uwag :D Waga w sobote rano pokazała 99.8 . Więc już zeszło pare kg . Podkręcam teraz cardio i zwiększam intensywność siłowego treningu . Od jutra nowy plan chcę wdrożyć . TRENING Wtorek (NOGI) + 30 min aerobów 1.Wyprosty na maszynie 4x20 2.Wyciskanie na suwnicy wąsko 4x20 3.Wykroki chodzone 4x6-8 4. uginanie

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-12 15:43:39 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wpiski z zeszłego tygodnia . Waga zatrzymała się . Sylwetka trochę na + . Cardio podkręcone żarcia troszke mniej i redukujemy dalej :) TRENING Czwartek (KLATA+ Barki) 1.Wyciskanie na łąwce płaskiej8/5/3/15(3x160/15x100) 2.Wyciskanie na maszynie 4x12 3.Zaciskanie uchwytow na maszynie 3x12 3.Pompki wąskie 3x12 4.Krzyżowanie linek w bramie 3x12-1

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-27 19:44:21 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    2 dni treningowe zleciały pięknie . Po powrocie z urlopu nad morzem wziąłem się do rpacy podkręciłem cardio i pomału schodzę z opuchlizny zimowej . Dzisiaj na czczo 97.2 kg. TRENING PONIEDZIAŁEK (PLECY) + 6 minut interwału na ergowiosłach (30/30) 1.Podciąganie na drążku szeroko 1x12 +3x10(12kg) 2.Przyciąganie drążka do kaltki 4x12-15 3.Przyciąganie

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-07 12:34:24 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    zy wyciagu + wyprosty z wyciagu gornego 4x10 7.Uginania przedramion z hantlami + wyprosty przedramion w pochyleniu 4x10 8.Uginanie przedramion w bramie do głowy 3x12 + 30 min cardio /SFD/Images/2015/5/26/783a2ea4d68243f6a032e062cf89a08b.jpg /SFD/Images/2015/5/26/d7cfbd69d5934669b2fabe706c37bc47.jpg Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2015-05-26 12:

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-26 12:18:02 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    wyciagu + wyprosty z wyciagu gornego 4x10 7.Uginania przedramion z hantlami + wyprosty przedramion w pochyleniu 4x10 8.Uginanie przedramion w bramie do głowy 3x12 + 40 min cardio WTOREK (KLATKA PIERSIOWA +40 min AERO) 1Wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangi ławka płaska 10 + krzyżowanie linek w bramie z dołu max (3se

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-03 10:52:33 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    183 cm i 96 kg. Waga się zatrzymała :P Ale cardio już idzie na prawdę ostro więc myślę że jeszcze zejdzie Małe porównanie :P /SFD/Images/2015/6/13/45cbbe1f4b0e4f5982ea7dc3b6883d6d.jpg

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-13 15:51:24 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    drążka do klatki piersiowej x4 4.Wiosłowanie hantlamiw opadzie + w przyciaganie uchwytu do klatki x4 5.Martwy ciąg + szrugs x3 6.Odwrotne rozpiętki z hantlami 4x15 + 45 min cardio DIETA 1.2 jajka + 70g ryzu + 40g odzywki proteinowej 2. 50g carbo pur + 15 g BCAA powder 3. 60g rmakaronu durum + 200g kuraka 4.40g protein + jogurt owocowy + muesli +

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-24 19:30:57 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Uginanie podudzi siedząc 4xmax 6.Uginanie podudzia stojąc 3x12 7.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 8.Wspięcia na palce stojąc 5x10 9.wspięcia na palce siedząc 5xmax +40 min cardio DIETA Dzisiaj trochę podładowałem więcej żarcia . Mega apetyt . Podjadłem dużo ale większość w makro się utrzymała :) SUPLEMENTACJA Przyjechała moja paczuszka i mogę si

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-27 22:49:19 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzisiaj szybki trening klatki i bicepsa oraz 45 minut cardio . TRENING 1.Wyciskanie na skosie dodatnim 8/8/6/4 2>wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x20 3.Wyciskanie na maszynie + wyciskanie na maszynie x4 (film) 4.rozpiętki w bramie 3xmax 5.Uginanie ze sztanga 3x15 6.Uginanie przedramienia na maszynie 4x10 7.Uginanie przedramion z supinacją 3x12

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-28 18:09:22 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzisiaj po sobotnim relaksie na siłce plecy . wczoraj cardio na czczo . TRENING 1.Przyciaganie drazka do klatki 4x10 2.Przyciaganie na szeroko na maszynie 4x15 3.Przyciaganie za glowe + przyciaganie podchwytem z wyciagu gornego x4 4.przyciaganie uchwytu z wyciagu dolnego 4x12 5.Wiosłowanie na maszynie nachwytem 4x15 6.wiosłowanie hantlami 4x15 7.W

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-05 17:44:24 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    y z hantlami 4xmax 7.Tył barków na hantlach 4xmax Do tego po 1 ćwiczeniu an biceps i triceps DIETA w piątek fajnie przytrzymana :) W weekend wpadły cheat meal ale wliczone w cardio . nadprogramowych kcal za dużo nie było . Stopniowo dokładam węgli reszta na stałym poziomie :) SUPLEMENTACJA Whey c6 według zapotrzebowania Carbo pur po treningu 50 g

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-27 09:54:39 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Sierma , zaległe wpisy . Weekend jak zwykle byłem po za domem więc nie miałem jak nadrobić wpisów . Cały czas utrzymuje 3 x cardio w tygodniu w poniedziałku , środy i piątki . Mam z klientem biegi więc sobie zawsze zrobie :) Na razie buduję siłę . Lekko do przodu z tygodnia na tydzień jeszcze 3 tygodnie i trochę wyluzuje żeby stawy sobie wypoczęły

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-11 08:44:16 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wczorajsze łapy :) Dzisiaj tylko 40 min cardio i rozciąganie :) jeszcze 2 tygodnie plan budujący siłę i potem przechodze na 4-5 tyg typowej masówki. ciut mniejsze klamoty żeby stawy sobie odpoczywały . Skupię się mocno na niedociągnięciach w sylwetce ;) TRENING 1.Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 2.uginanie rpzedramion chwytem młotkowym 3x10 3

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-12 18:04:43 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    nie było mnie tu kilka dni więc trzeba nadrobić zaległe wpisy treningowe . po sylwestrze dokładam już cardio żeby pomalutku usuwać syf i poprawić swoją kondycje przed redukcją właściwą :) TRENING ŚRODA NOGI 1.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax 2,Wyciskanie na suwnicy 5x15 3.Przysiady na jednej nodze 3x12 4.Przywodziciele na maszynie 4xmax 5.żuraw

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-27 18:07:27 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Już pomału zaczynam czyścić i dorzucać stopniowo cardio . jeszcze trzymam cheat meal 2x w tygodniu i dość dużą podaż ww ale będę je stopniowo zamieniać na rzecz tłuszczy :0

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-14 10:18:01 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    zoraj szybki trening klatki piersiowej a dzisiaj byłem na fitnessie . odziwo babeczki na treningu funkcjonalnym dały takiego czadu że padam na ryj . Czasami z nudów w ramach cardio wejde sobie chyba na salkę :) TRENING KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie skos dodatni 12/10/8/6 )(40kg na ostatniej serii) 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3x 12 3. Wyc

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-16 16:16:26 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Poniedziałek po fit festiwalu poleciał dobry trening pleców ;) Dzisiaj z kolei barki i łapy . Sylwetka zmienia się z dnia na dzień, i nawet teraz w tym tygodniu bez cardio bardzo fajnie widać postęp . TRENING PLECY 1.Martwy ciąg 10/8/6/3/2/1/1 (230x1) 2.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej dodatniej 4xmax + drop set 3.Przyciąganie uchwytu wyciągu

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-02 17:05:59 Liczba szacunów: 0