SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 4x15/10 3. Rozpiętki na bramie 4x20/12 4. Francuskie z hantlami leżąć 4x15/12 5. Wyciskanie wąskie na hamerze 4x15/10 6. Prostowanie ramion z linkami 3x15 + 1x12 30min cardio. Taki trening dziś ponieważ zakaz wyciskań.. Zdziwiłem się że aż tak można doje**ć klatę samymi dipsami itd, a przez brak wyciskań nawet nie chciało mi się zaczynać [...]

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2018 12:31:54 PM Liczba szacunów: 1
  • Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] hantlem z punktu zerowego 4x15/12 4. Sciaganie V do klatki 4x15 5. Przyciaganie V wyciągu dolnego do klatki stojąc 3x15 6. Spiecia bicepsow na naszynie 4x15 30min cardio Trening bardzo średni, przez problemy z barkiem podciaganie się i ściąganie V nie weszlo tak jak powinno. Dodatkowo 1 lekkie ćwiczenie na biceps. Waga 85.3 1. 40B 0W [...]

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2018 4:39:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    20.01 Bez treningu, bez cardio, bez węgli 85.5kg 1. 40B 15T 0W 2. 40B 10T 0W 3. 40B 10T 0W 4. 40B 10T 0W 5. 55B 25T 0W

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2018 4:40:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] z hantlami 4x15 4. Wykroki 3x80 kroków na nogę z ciężarem 5. Uginanie podudzi leżąc 5x20/15 6. Spiecia lydek siedząc 3x 3x10 z dokladaniem i sciaganiem ciężaru 30min cardio Caly wczorajszy dzien bez węgli. Trening bardzo dobry, siady mimo redukcji poszły rekordowo 200kg x3. Wykroki spaliły czworki. Teraz caly dzien odpoczywać i jesc.. [...]

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2018 4:48:24 PM Liczba szacunów: 1
  • Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klata w miare możliwości 1. Dipsy 4x18/12 2. Pompki na poręczach z nogami na ławce 4x15/10 3. Rozpiętki na bramie z góry 4x20/12 4. Spięcia w bramie z dołu 3x15 5. Spięcia brzucha na maszynie 4x20/15 6. Unoszenie nóg w zwisie 3x15 Cardio 30min bieżnia max pod górkę. Trening wszedł ok, wiadomo nie był jakiś kosmiczny, ale co mogłem to zrobiłem. Ból [...]

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2018 2:25:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 4x16/12 3. Sciaganie V do klatki leżąc na ławce 3x20/15 4. Wioslowanie sztanga podchwytem 4x12/6 + dwa dropy 5. Sciaganie drazka do klatki podchwytem 3x 2x15/10 A teraz cardio 30min. Plecy bardzo spompowane i zmęczone. Jestem zadowolony z treningu ponieważ zrobiłem inaczej niż zawsze, a jednak równie dobrze poczułem. [...]

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2018 7:48:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klata i łapy. 1. Rozpietki w bramie z góry 4x25/12 2. Wyciskanie na hamerze siedzac 3x10 3. Dipsy 4x15/12 4. Pompki na poreczach z nogami na ławce 4x12/10 5. Wyprosty ramion lezac z linkami 4x15/12 + 6. Uginanie ramion z hantlami 4x15/10 7. Francuskie lezac z hantlem jednoracz 3x15 + 8. Uginanie ramion ze sztanga 3x12 9. Wyciskanie wąsko na [...]

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2018 9:14:56 AM Liczba szacunów: 1
  • Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    7:30 a ja już po treningu pleców i w trakcie cardio. 1. Przyciaganie rączki wyciągu dolnego 4x20/18 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 4x15/8 + wioslowanie sztanga nachwytem z guma oporowa 2x10 3. Sciaganie wyciagu V do klatki siedząc na lawce 3x15 4. Sciaganie drążka podchwytem 3x 2x15/10 5. Wioslowanie na hamerze do biodra 3x15 6. Przyciaganie V w [...]

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2018 7:41:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    O 6 szybkie badanie krwi i trening łap.. 1. Wyciskanie francuskie mlotkowo 4x15/10 + 2. Uginanie ramion ze sztanga 4x15/10 3. Wyprosty V podchwytem z wyciągu górnego 4x20/15 + 4. Uginanie ramion z hantlami 4x15 5. Francuskie wyciskanie jednoracz hantla stojąc 3x15 + 6. Uginanie ramion z hantlem mlotkowo w oparciu o lawke 3x20 7. Spiecia pośladków [...]

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2018 7:57:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] robiłem pierwszy raz, ciężko było wyczuć ciężar ale jak juz trafiłem to weszło super, polecam ;-] Trening skończyłem o 8, a do teraz dosłownie palą plecy (godzina 11:10) Na cardio mokry jak szczur po wyścigach i ogólnie czuje się jak wyje***y ping pong.. |-)|-)|-) https://www.youtube.com/watch?v=FRL9Mm8xE2I&feature=youtu.be [...]

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2018 11:29:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Piątek, Back Day 1. Podciąganie się 4x16/10 ni to neutralny, ni to szeroki chwyt 2. Wioslowanie hantlem 5x15/10 3. Wioslowanie sztanga 4x10 4. Sciaganie V do klatki 3x 2x15/10 5. Przyciaganie sznurów z wyciagu dolnego 4x15 z wolną faza ekscentryczną Cardio 45min Plecy bardzo dobrze weszły. Malo wegli, a nabicie jakbym wczoraj zrobił ladowanie. [...]

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/9/2018 10:09:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] i czwarta drop ciężarem połowę mniejszym 5. Wyciskanie na hamerze 3x25/20 + 6. Uginanie ramion na maszynie 3x15 7. Allahy 4x25/20 8. Unoszenie nóg w zwisie 4x15 45min cardio 35min schody, 10min rowerek Trening niezly, ale pompa? Pompy praktycznie nie było.. Węgli troszkę ponad 100g więc chyba wiadomo czemu. Łapy bolą i palą. Waga 82.2kg [...]

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2018 8:02:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Barki 1. Unoszenie ramion w tył w leżeniu na ławce dodatniej 5x20/12 2. Unoszenie hantla leżąc bokiem na ławce dodatniej 3x16 + 3. Przyciąganie linek wyciągu górnego do czoła 3x25 4. Wznosy hantli w bok duży kąt 5x15 5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia z gumą 4x20/12 6. Wznosy hantli w przód 3x15 + 7. Wznosy hantli w bok kąt 90stopni 3x20/15 8. [...]

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2018 9:43:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Szczególnie ten do ściągania podchwytem- ogień :-} Plecy bardzo fajnie potrenowane. Dziś w pracy do 15, a później odpoczynek, cały dzień będę leżeć i oczywiście 30min cardio przed ostatnim posiłkiem :) Waga 82kg 1. 40B 20T 0W (Przed treningowy) 2. 50B 0T 35W (Po treningowy) 3. 40B 10T 35W 4. 40B 5T 20W 5. 40B 5T 20W 6. 50B 30T 0W

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2018 2:44:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] maksymalnie 88-O Ostatnie serie nazwałem małym HITem ponieważ sporo połączonych ćwiczeń. Bardzo dobry trening. Pośladki jak to pośladki, w sumie bolą cały czas od cardio na schodach, ale wychodzą z dnia na dzień bardziej :-) Waga cały czas waha się pomiędzy 82/83kg, ale jakość coraz lepsza. Zdjęcie i filmik robione zaraz po [...]

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2018 10:10:12 AM Liczba szacunów: 1
  • Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klata, łydki 1. Rozpiętki na maszynie 4x20/15 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12/8 3. Wyciskanie sztangi płaska 3x 3x10, Po każdych 10 powtórzeniach 10kg mniej 4. Wyciskanie na hamerze z dołu 3x15 5. Dipsy 3x12 6. Spięcia łydek na suwnicy 6x20 7. Spięcia łydek siedząc 4x20/15 Schody 45min Udany trening, Na start rozpiętki fajnie rozgrzały [...]

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2018 9:39:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] formy mija się z celem. W szamie zmiana, mniej kalorii, -mniej tłuszczy, -mniej białka, więcej węgli. Schemat praktycznie takie sam jak przed MPJ 17'. Dodatkowo zwiększone cardio, 60min po treningu i 60min przed ostatnim posiłkiem. Nie ma czasu, trzeba podkręcić tempo. Wrzucam filmiki z nóg jednak nogami nie ma co się sugerować i pisać, że [...]

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2018 9:57:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Heja, dzienik fajnie sie czyta i prowadzisz a jak pytasz o zdanie to jak dla mnie to forma prawie ze do wyjscia i jestem w szoku ze mozesz miec tak duzoo cardio wzgledem tak malo kalorii w diecie bo to prawie co nic..do tego nie widze abys robil jakies ladowania, treningi sporo objetosciowe, intensywne i pewnie organizm juz na skraju zajechania i [...]

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2018 11:01:04 PM Liczba szacunów: 2
  • Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Poniedziałek Tricepsy z bicepsami, brzuch PS. dobrze, że prowadzę dziennik bo gdyby nie on nie wiedziałbym chyba nawet jaki jest dzień tygodnia, dziennie trening, praca... 1. Wyciskanie francuskie usta/nos na lekkim skosie dodatnim 4x16/12 + 2. Uginianie ramion ze sztangą 4x16/10 3. Wyprosty ramion z drążkiem z wyciągu górnego- wąski chwyt [...]

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2018 11:48:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    No wlasnie sporo objetosciowe i intensywne + dodatkowo cardio i zobacz ile kalorii przepalasz a teraz na miske i jaki masz poziom bf...ja bym delikatnie zwiekszyl albo robil jakies ladowania co tydzien, najwyzej zawsze mozesz wrocic do schematu jak bedziesz uwazal ze Cie podlewa ;) bo chyba szykujesz docelowo sie na slask? Wiec czasu sporo majac [...]

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2018 2:06:20 PM Liczba szacunów: 1