Damian_619-Wiosna 2022

No mi pierwszy dzień w pracy było się ciężko zebrać po urlopie :)

winterR

No mi pierwszy dzień w pracy było się ciężko zebrać po urlopie :)

Ja to po takich dłuższych przerwa najbardziej boję się że zaśpię do pracy i mam 3 budziki nastawione

A jeszcze teraz średnio sypiam bo wiadomo młody się budzi w nocy,akurat mam szczęście że śpi dobrze i budzi sie 1-2 razy ale to wiadomo i tak sen przerywany i to już nie to samo.

Wtorek-10.08.2021 Masa tydz.12

W pracy spoko, fajnie zleciało te 8h. Po pracy posiłek i na trening. Poszło elegancko Dawno mi się tak dobrze nie trenowało.
Te treningi popołudniu wchodzą mi lepiej,jednak człowiek po tej pracy już jest rozgrzany a tak to z rana zaspany,obolały i zanim wejdę na obroty to już koniec treningu

Apetyt już nawet za bardzo się rozkręcił Już między posiłkami chodze głodny więc jest dobrze

Jutro w planach Pull


DIETA

DT
1. B-45g, T-35g
2.B-45g, T-5g,WW-80g
3.B-45g, T-5g, WW-80g
4.B-35g. ,WW-110g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-170g
6. B-45g, T-10g, WW-110g

B-270g, WW-590g, T-55g

PUSH2

1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo
2.Dipsy 2sr+1bo
3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12)
4.Rozpietki linki 4s (10-15)
5.OHP Smith 3s (8-12)
6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką)
7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15)
8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak francuz), wyciąg górny, stojąc 2x cluster (3-6) x3


Cardio:25min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-08-10 21:54:53

Sroda-11.08.2021 Masa tydz.12

Dzisiaj z rana lekko zaspany, mlody akurat obudził się o 4.30 gdzie budzik mam nastawiony na 4:50 Więc lipa
Ale te 8h jakos zleciało,na treningu też była petarda Wszędzie praktycznie dołożone

Jutro zasłużony off

DIETA

DT

1. B-45g, T-35g
2.B-45g, T-5g,WW-80g
3.B-45g, T-5g, WW-80g
4.B-35g. ,WW-110g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-170g
6. B-45g, T-10g, WW-110g

B-270g, WW-590g, T-55g



TRENING

PULL2

1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo
2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt
3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (10-15)
4.Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka 3s (10-15)
5.Narciarz 3s (15-20)
6.Odwrotne rozpiętki 3s (15-20)
7.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego w przysiadzie 1sr+1bo
8.Uginanie mlotkowe z hantlami stojąc 3s (10-15/ręka)


Cardio:25min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Dzisiaj DNT,raczej nic ciekawego się nie działo. Jutro za to w planach trening nóg

Sobota-14.08.2021 Masa tydz.12

Wypiska z wczoraj...

Z rana szybkie zakupy, byłem w dwóch Biedronkach i niestety nie udało mi sie kupić ani jednej paczki kurczaka Więc lipa zapasy niestety już sie kończąa raczej skończyły bo jem ostatnią pakę.

Później trening Barki+łapy,wpadł kumpel z DE. Ostatnio widzielismy się chyba z pól roku temu i pierwsze słowa to, że trochę mi się urosło
No zmiany na pewno są bo jak ostatnio się widzielismy to byłem na nieudanej redukcji u Smerfa.

Trening poszedł fajnie,pompka mega przyjemna.

Poszedł też raport do trenera-zero zmian,waga utrzymuje się w granicach 90kg i na razie chcemy taką utrzymać.
Ostatnio odnowiła mi sie kontuzja pleców i lekko pobolewało-zalecenia na kolejny tydzien-odpuszczam Rack Pull'e żeby jednak te plecy wróciły do zdrowia.



DIETA

DT

1. B-45g, T-35g
2.B-45g, T-5g,WW-80g
3.B-45g, T-5g, WW-80g
4.B-35g. ,WW-110g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-170g
6. B-45g, T-10g, WW-110g

B-270g, WW-590g, T-55g

TRENING

BARKI+RĘCE

1.OHP siedząc 1sr+1bo 90%+1bo 80%
2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20)
3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8)
4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo
5.Skull crusher 2sr+1bo
6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12)
7.Hammer triceps 3s (8-12)
8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg dolny 2x dropset x3 (8-20)
9.Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2x dropset x3 (8-20)


Cardio:25min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Ja z kurą ten sam problem ;/

Dzisiaj DNT. Z rana wreszcie pospałem aż do 10 :P
Reszta dnia to odpoczynek jedynie wieczorem wpadło 25min cardio.
No wiadomo wpadają też często spacery ale tego akurat nie wliczam :)

Jutro w planach Push