SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siema! Wypiski w lesie bo raz nie chce mi się a dwa sporo się dzieje Praca, przeprowadzka, dziecko i tak w kółko Redukcja już dawno raczej poszła się j**ac Więc od nowego roku trzeba będzie zresetować banie i zacząć na spokojnie od nowa%-) nawet przemkowi dupy nie truje bo nie ma po co jak każdy plan spala na panewce od razu teraz%-) za dużo na gło

    Odpowiedzi: 1788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-11 16:52:39 Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Przeprowadzka praktycznie cała za mną Zostało ogarnąć stare mieszkanie do ładu No i powoli trzeba dokupić co brakuje i urządzać resztę mieszkania nowego Lampy, lustro do korytarza, łóżko do sypialni parę mebli, szafa i będzie git;-) Niestety na raz finansowo ciężko to ogarnąć skoro na same łóżko myślę że trzeba liczyć z 5k bo chce jakiś dobry mater

    Odpowiedzi: 1788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-15 16:58:58 Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczoraj BARKI + ŁAPY 1 1a. Wyciskanie hantli siedzac 5x12 30/35/40/42.5/45 1b. Unoszenie hantli bokiem siedzac/stojac 5x15 10kg 2a. Podciaganie liny wyc. dolnego /sztangi do brody 4x12 2b. Unoszenie hantli przodem 4x15 talerz 15kg 2c. Face pull/trx 4x20 3a. Dipsy / wyciskanie wąsko 15/12/10/10/10 60/80/100/110/120 3b. Modlitewnik 20/20/15/15/15 4a

    Odpowiedzi: 1788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-18 11:28:27 Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Swieta juz zaraz ale jakoś nie czuje tego klimatu Pogoda jesienna Po swietach ostatnie 2 tyg dźwigania bo wchodzę na rampe 6 Mam nadzieję że to przeżyje Dzisiaj Barki A. Ohp rampa 8 60/65/70/75/80/85/90 potem 80/10 70/12 Siadlo 90kg ładnie ale na styk może jakbym mniej serii po drodze zrobił to byłoby łatwiej Może uda się 100/6 zrobić na koniec B1

    Odpowiedzi: 1788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-22 19:05:46 Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Waga dziś 119.1 kg Więc bez dramtu Niestety mało osób typowalo i dejwik byłby najbliżej ale to i tak ponad 1kg pomyłki więc nagród brak%-) a chętny byłem coś rozdać%-) KLATKA + PLECY A. Wyciskanie sztangi leżąc ławka skośna do góry Rampa 6 80/10 100/8 110/6 120/6 130/6 140/6 regresy 125/9 110/12 Życiowka zaliczona;-) B1. Hammer z góry szeroko (cięż

    Odpowiedzi: 1788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-27 16:49:51 Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Barki łapy A. Wyciskanie siedząc Smith 60kg/12 70kg/12 80kg/10 90kg/9 regres 80kg/10 70kg/12 (waga samego obciążenia) B1. Podciaganie rączki Wyciąg dolny do brody 5x15-12 B2. Arnoldki 5x12-10 Do 22.5kg C1. Unoszenie na bok gryf 3x12 C3. Face pull 3x15 D1. Prostowanie z lina 4x20-12 D2. Uginanie drążek prosty wyciąg dolny 4x20-12 E1. Francuz drążek

    Odpowiedzi: 1788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-28 17:09:03 Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nowy Rok stary ja 117.2 na start dzisiaj Ruszamy z redukcja powoli Narazie sam bez kombinacji Podobnie jak na starcie zeszłego roku do tego podejdę Plan zmieniony bo trzeba oszczędzić troche łokcie i nadgarstki Klatka + BARKI + triceps A1. Brama 5x20-15 drop w ost A2. Rozpietki mocny skos gora 4x15 do 15kg B. Hammer gora 12/12/10/10/8/8 progresja

    Odpowiedzi: 1788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-02 18:12:53 Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj Plecy + biceps A1. Ściąganie szeroko do klatki 20/20/15/12/12 + drop w ost. A2. Narciarz guma 4x20 B. T bar 12/12/10/10/8/8 Do 110kg C. Hammer siedząc szeroki nachwyt 5x12 do 80kg D1. Hammer wąsko z góry 15/12/12/12 do 60kg D2. wioslowanie hantle w opadzie 4x12 20kg E. Uginanie siedząc oburacz hantle 15/12/12/12 do 15kg F. Modlitewnik łaman

    Odpowiedzi: 1788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-03 17:32:31 Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi A1. Wyprosty 5x20 drop x3 w ost A2. Uginanie siedząc 5x20 B. Suwnica z gumami 6x20-15 do 375kg C. Fronty 5x10 do 90kg D. MCNPN z kettlsmi 5x15 2x24kg E. Wykroki 1x64 15kg worek Cardio 20 minut /SFD/2018/1/4/fa0591a4fbc34c98be8c3f95b246bb3a.jpg

    Odpowiedzi: 1788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-04 19:48:12 Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Barki + ręce A1. Trx tył barkow 5x15 A2. Unoszenie na bok gumą oporowa 5x15 B. Smith Wyciskanie siedząc 15/15/12/12/10/10 do 80kg obciążenia C. Arnoldki 4x15-10 do 25kg D1. Podciaganie rączki dolnego wyciąg do brody 4x20-15 D2. Unoszenie talerza w przód stojac 4x12 20kg D3. Unoszenie hantle na bok jednoracz na zmiane 4x15 strona do 10kg E1. Wycisk

    Odpowiedzi: 1788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-05 16:37:17 Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klatka Barki Tric A1. Brama z góry 5x20-15 drop w ost serii A2. Rozpietki skos wysoki 5x20-15 do 20kg B. Hammer skos gora 12/12/10/10/8/8 do 60kg strona C. Wyciskanie ławka płaska sztanga 12/12/12/12 do 110kg D1. Wyciskanie wąski chwyt polsztanga 4x20-15 do 45kg D2. Przenoszenie hantla 4x15-12 do 32.5kg E. Unoszenie sztangi łamanej na bok 6x15-12 d

    Odpowiedzi: 1788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-07 17:20:35 Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Waga 115.4 Spadło 2kg od nowego roku więc powoli idzie to w dobra stronę %-) PLECY + BICEPS A1. Hammer z góry szeroko 20/20/15/15/12 + drop w ost Do 65kg strona A2. Narciarz linka 20/20/15/15 B. Wioslowanie polsztanga 12/12/10/10/8/8 do 115kg C. Hammer siedząc nachwyt szeroko 12/12/10/10/10 do 90kg D1. Ściąganie do klatki neutral 4x15 D2. Wioslowa

    Odpowiedzi: 1788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-08 18:17:09 Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klatka Barki A1. Pec deck 20/20/16/16/12 A2. Brama z góry 15/15/15/12/12 B. Wyciskanie hantle skos góra wysoki 30kg/12 40kg/12 45kg/12 50kg/12 40kg/15 C. Wyciskanie ławka pozioma sztanga 50kg/12 70kg/12 90kg/10 100kg/10 110kg/10 90kg/15 D1. Hammer siedząc gora klatki 12/12/12/10 D2. Brama z dołu 4x12 E1. Wyciskanie w kleku polsztangi 4x15 E2. Uno

    Odpowiedzi: 1788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-24 22:00:54 Liczba szacunów: 1
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Hej! Jak ktoś śledzi to żyje i trenuje;-) W sobotę lekki odpust na imprezie Ale bez Alko i słodkiego więc luz Pojedzona jakaś zupa meksykańska, szaszłyki, sałatki, sushi i przekąski także Luzik Dzisiaj trening taki Klatka Barki A1. Brama 20/20/16/16/12 drop A2. Rozpietki skos wysoki 15/15/15/12 B. Hammer skos gora 20/15/12/10/8 do 60kg strona 4x dr

    Odpowiedzi: 1788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-29 18:08:33 Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Kilka fotek w pozach Niestety ciągle szukam jakiegoś miejsca na chacie gdzie jest w miarę ok oświetlenie%-) Pozowanie też zaniedbane mocno ale na scenę się nie szykuje więc luz Waga okolice między 112.5 - 113.5 Wczoraj zacząłem kolejny etap na drobnych korektach w misce i Cardio Więc tak za 8-10 dni myślę że już zejdę poniżej 112 Kalorie na Dt 3500

    Odpowiedzi: 1788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-30 09:45:38 Liczba szacunów: 1
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy A1. Hammer z góry 20/16/12/12/12 A2. Narciarz drążek prosty 20/16/12/12/12 B. Rack Pull rampa 8 do 200kg C. Wioslo hantel 4x10-8 do 55kg D. Hammer jednoracz siedząc nachwyt 5x12-8 E. Hammer neutral z dołu 4x15-10 F. Hammer z góry podchwyt 4x20-12 Cardio 35 minut /SFD/2018/1/30/981c5f6c04e34dceb30e2a453dd315a2.jpg

    Odpowiedzi: 1788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-30 18:50:31 Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Barki łapy A1. Trx tył barkow 6x15 A2. Unoszenie na bok w oparciu o ławke tułowiem 6x20-12 B. wyciskanie hantle siedząc 25/15 30/15 35/12 40/12 45/10 35/15 C1. Podciaganie szeroko do mostka drążek wyciąg dolny 4x15-10 C2. Unoszenie w przód hantle/talerz 4x12-8 C3. Unoszenie na bok linki dół wyciąg 4x15-12 D1. Wyciskanie siedząc Smith 3x15-12 D2. Un

    Odpowiedzi: 1788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-31 18:56:28 Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siema! Ostatnie 9 dni średnia z wagi niższa o 0.4kg niż ostatni etap więc od jutra kolejne modyfikacje Wrzucam rotację I Cardio do 40 minut 6-7 x w tyg Wczoraj plecy bic Jeszcze do zobaczenia na instastory parę godzin /SFD/2018/2/6/719937722ccf4f129994d55f6ffc22c7.jpg /SFD/2018/2/6/7f4407c76d9c445a9c0637c030f7b168.jpg /SFD/2018/2/6/abd89139dc4a437

    Odpowiedzi: 1788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-06 11:43:27 Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Rotacja od dziś Ranna zmiana Auto mam rozj**ane więc dziś do mechanika wstawiam Barki Tric 1a. Odwodzenie ramion do tylu brama 5x20 1b. Unoszenie hantle na bok 5x20 2. Wyciskanie hantli siedząc 25/15 30/15 35/12 40/12 45/12 35/15 3a. Podciaganie sztangi do mostka szeroko do 60kg 5x12 3b. Kierownica talerz 15kg 5x20 4. Wyciskanie siedząc Smith bez o

    Odpowiedzi: 1788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-07 12:47:55 Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PLECY 1. Drążek neutral 5x 10 10 10 10 8 2a. Hammer szeroko 5x12-10 drop 2b. Narciarz 5x15 3. MC sumo 60/8 100/8 140/8 160/8 180/12 4. Wioslo sztanga 5x10-8 do 110kg 5. Hammer siedząc jednoracz nachwyt 5x10-8 do 80kg strona 6. Ściąganie do karku 4x20-12 7. Wioslo hantel 50kg/8/10/12 Cardio 40 minut schody 180 x 12 /SFD/2018/2/12/dd5275560880449b8f0

    Odpowiedzi: 1788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-12 20:48:52 Liczba szacunów: 0