DT - Qitr

16.01.2021
Dzisiaj pierwszy trening, a raczej rozpoznanie bojem z programu Stronger Athlete Kettlebell autorstwa wiadomo kogo
3 super serie:
A1) Banded Good Morning x10
A2) Cossack SQT x10



A3) Bottom up press 5+5 (niestety 12kg to za dużo dla mnie na bottom up wiec był press)
B) Mobilka na barki i biodra
C1) Staggered stance DL 4 serie 20kg 5/6/8/8 na stronę (planowo miało być po 5 na nogę ale było za lekko a więcej ciężaru nie mam)
4 super serie:
C2) DB KB RU Swing x10 16kg
C3) DB KB press 12kg 10/9/8/8 miało być 4 razy 10, ale nie było :(
C4) Chin up x5
Kondycja 8 serii 15"/45" interwał na AirBike'u miało być 10 rund ale wolałem zacząć delikatniej
Komentarz
Trening petarda. W DL będę progresował ilością powtórzeń, tak samo w pressach. Swingi relatywnie lekko, więc może w przyszłości 2x20kg pójdzie. Stopniowo będę też dodawał rund na AirBike'u. Ogólnie w przeciągu godziny sążnie się styrałem :D Najgorzej z Cossack Squat (tu przyda się opinia nt. techniki), bo już czuje przywodziciele.

Pozdrawiam :D

Bo masz czuć przywodziciele :) technika spoko, możesz ciutkę wężej stać

FighterX

Bo masz czuć przywodziciele :) technika spoko, możesz ciutkę wężej stać

No bedę próbował. Dzisiaj mocno odczuwalny posladkowy średni, przywodziciele i plecy - czyli wszytko tak ja powinno.
Swingami się chwaliłem że lekko a coach mi powiedział że technicznie do chrzanu więc się z tamtej wypowiedzi wycofuje

Kolana za mocno do przodu szły pewnie dlatego

FighterX

Kolana za mocno do przodu szły pewnie dlatego

Jesli chodzi o swingi to coach stwierdził że biodro za późno osiągało pełny wyprost

17.01.2021
Active rest:
40' spokojnego tempa na AirBike'u

Komentarz:
Dzisiaj rest, a od jutra już wchodze w cykl siłowy-cardio-funkcjonalny-rest z planu.Treningi cardio będą silnie uwarunkowane przez pogodę. Jeśli będzie względna (powietrza w miare i nie za zimno) będę próbował biegać, jesli nie to pozostaje AirBike lub basen jesli zostanę kadrowiczem w przeciąganiu liny.

Pozdrawiam

18.01.2021
3 super serie:
A1) Down and Up x10
A2) Banded Shoulders dislocation x10
A3) Band pull apart



B) Mobilka na barki i biodra
C1) Split SQ z kettlem w pozycji goblet 20kg 4 serie po 8 na nogę
C2) DB KB Clean and Squat 4x8 2x16kg
https://www.instagram.com/tv/CKL0VqRpOp1/
4 super serie:
C3) DB KB floor press 5x16kg + 12kg 12/15/15
C4) Gorilla row 10+10 16kg i 3 serie na 20kg
Kondycja: Tabata na AirBike'u
Schłodzenie 10min AirBike
Komentarz
Dizsiejszy trening pokazał mi moje miejsce w szeregu. Split SQ wszedł fajnie - dobry kontrolowany ruch, ale potem już tylko ciężej. Clean + Squat bardzo mnie sponiewierał to 8 powtórzeń było mocno wymagające. We floor pressie planowałem 16kg ale poszło 5 razy tylko a w planie było x10 więc ego zostawiłem w drugim pokoju i robiłem 12. W gorilla row udało się powiosłować 20kg co cieszy, a potem była tabata. Wsiadając na AirBike'a pomyślałem sobie dasz rade to tylko 4 minuty.
#1 runda "Nie jest najgorzej"
#2 runda "Chyba dam rade"
#3 runda "O kurła"
#4 runda "Może skończyć po 3 minutach"
#5 runda "Dawaj już tylko 3"
#6 rudna "Dampaz wytrzymał 20 minut a ty 4 nie dasz rady"
#7 runda "Już prawie koniec"
#8 runda "Przeżyłem "

Po skończonej #8 rundzie satysfakcja sakramencka. Teraz tylko czekać na zamówione rękawiczki z jednym palcem (bo ponoć cieplejsze) i spokojnie pójść na spacer.

Pozdrawiam :D





Zmieniony przez - Qitr w dniu 2021-01-18 12:57:24

Zmieniony przez - Qitr w dniu 2021-01-18 12:57:49

Dajcie znać jak dyslokacje i pull apart wyszły

Dyslokacje spoko, pull aparat może być taka wersja lub ta gdzie bardziej pracujesz nad odwodzeniem.

Dzięki musze powiedzieć że te rozgrzewki bardzo mi się podobają czułem, że barki są gotowe do pracy, klatka rozciagnieta. Tak samo w przypadku poprzedniego treningu. Sam nigdy bym się tak nie dogrzał.
BTW. Skończyłem czytać anabolic diet i większośc moich wątpliwości oczywiscie została wyjaśniona przez autora tzn. na początku zaleca supleentacje błonnikiem i multiwitaminy zeby uzupełnić antyoksydfanty. Zaczynam czytać kolejne polecone ebooki i potem rozważę czy Anabolic Diet czy TKD bo kiedyś trzeba spróbować jazdy na tłuszczach. Chyba że ktoś mi to wyraźnie odradzi