SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wow! To by było super 8-) Ale nie liczę na to... %-) Dzisiaj bez treningu. Zrobione tylko 40 min. cardio. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2dacabdba8654ebbabc6d6da00cf4924.jpg

    Odpowiedzi: 1738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2015 8:27:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Doris.K UNS SUPPEMENTS o matko! To ja teraz na początku redukcji 55 mam... tyle, że niższa jestem 164 cm. %-) 5 miesięcy tylko? 88-O To musiałaś zapi3rdalać ostro, że taka formę zrobiłaś, super! Kiedy następne zawody ? MP ? Lecę robić cardio ;-)

    Odpowiedzi: 1738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2015 6:46:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] szkoda tylko, że do sylwetkowego a nie bikini. Na scenie podczas debiutów czułam się niczym mrówka w stadzie słoni :D Właśnie, właśnie- Ty niższa jesteś aczkolwiek życzę żeby została Ci waga jak najwyższa. Kiedy kolejne zawody? Nie wiem, najpierw trzeba formę godną zrobić ;) 30 minut szybko zleci, zwłaszcza, ze robisz cardio od niedawna ;)

    Odpowiedzi: 1738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2015 6:52:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] ooo za czasów siatkary :-)) kiedyś przy czasie odszukam :-) No dobra, a teraz na poważnie. Dzisiaj wszedł trening klatki i brzucha. Potem pozowanie na salce i 40 min. cardio. Niechętnie spoglądam w lustra teraz, bo nie podoba mi się to co widzę :-> ale może to tylko taki przejściowy stan :-( Więc tak: Klatka 5 serii wyciskanie na Smith'cie [...]

    Odpowiedzi: 1738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2015 11:06:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] ;) Doris - dieta jest taka jaką potrzebuje dany zawodnik na tym etapie przygotowania. Jeśli chodzi o Anie i jej niesamowity metabolizm mogłaby mieć w tej chwili nawet smaczniejszą ale jesteśmy ostrożni bo to pierwszy raz. Ogólnie staramy się nie obcinać drastycznie węgli i tłuszczów dawkując cardio - dopóki przynosi to zamierzony skutek ;-)

    Odpowiedzi: 1738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2015 10:14:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 3 x 12-15 6 kg. Dwugłowy uda Uginanie na maszynie siedząc 4 x 12-15 40-45 kg. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12-15 20-35 kg. Wypychanie bioder z hantlem w oparciu plecami o ławkę 3 x 10-12 30-45 kg. + 45 min. cardio Coś mi strzeliło w pośladzie przy martwym #-P czuje jeszcze kłucie, więc pewnie delikatnie naciągnięte. Przeżyję %-)

    Odpowiedzi: 1738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2015 6:48:59 AM Liczba szacunów: 0
  • Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] ucieka widzę mięso, mięso widzę! }:-( Bicepsy Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12-15 8 kg. Uginanie przedramion na bramie 3 x 12–15 20 kg. Tricepsy Prostowanie ramion w dół podchwytem 4 x 8-10 30-40 kg. Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym szeroki nachwyt 3 x 12-15 35 kg. Brzuch Allachy 6 x 12 55 kg. + 45 min. cardio

    Odpowiedzi: 1738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2015 6:55:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Taka moja obserwacja... Moje nieszczęsne boczki są coraz mniej widoczne... były miękkie jeszcze kilka dni temu, więc tłuszcz spie*dziela 8-) Wreszcie gdy przypnę bara widzę prążki... no i wyłaniają się żyły na przedramieniach %-) Nie ważyłam się od niedzieli, narazie moim wyznacznikiem jest lustro. Mniej żarcia = mniej siły. W pracy chodzę jak [...]

    Odpowiedzi: 1738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2015 7:05:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Jeśli chodzi o kontuzje to bacznie uważaj na siebie podczas treningów. Żadnych zabaw itd. To najgorsze co mogłoby się przytrafić teraz ;-( Wagę kontroluj ale i tak forma i lustro nas teraz najbardziej interesuje. Samopoczucie - cóż taki okres że siła i witalność ucieka ale dieta cały czas w normie więc jakoś przeżyjesz. Cardio to też moje [...]

    Odpowiedzi: 1738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2015 9:16:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Ostatnio trochę zaniedbuję dziennik, ale teraz każda godzina jest na wagę złota. Mam tak rozplanowany czas, że mało go zostaje na przyjemności. Pracuję, śpię, trenuję, robię cardio, posiłki, zakupy, domowe obowiązki itd. ... wiadomo, ostatnie tygodnie trzeba spiąć d*pę %-) W przyszłym tygodniu zarzucę jakieś foto z aktualną formą, a myślę, że się [...]

    Odpowiedzi: 1738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2015 9:25:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj DNT. "Tylko" 55 min. cardio na bieżni %-) Rano zaraz poleciałam do banku i wpłaciłam wpisowe na debiuty 150 zł. Wieczorem wysłałam zgłoszenie i kupiłam również bilety dla mena (35 zł. za 2 dni), może w ten sposób uda się ominąć kolejki przy wejściu... zostało tylko je wydrukować 8-) I'm ready to fight !!! :->

    Odpowiedzi: 1738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2015 11:33:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Oj Sylka nie spiesz się tak :D mam przeczucia, że jeszcze jakies cardio mi dorzucicie :P za kilka dni do oceny!!! ;)

    Odpowiedzi: 1738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2015 11:04:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Właśnie jestem po treningu barków i bicepsów, a teraz kręcę 45 min. cardio. Była pompka, świetnie mi podbiło miesko po wczorajszym ładowaniu, ale samopoczucie niestety do bani od samego rana. Zaraz po przebudzeniu czułam niemoc, brak energii, myślałam sobie, że leżenie w łóżku cały dzień to coś dla mnie. Niestety obowiązki wzywały. Na szczęście [...]

    Odpowiedzi: 1738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2015 5:53:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] i zmęczenie, a nocka w pracy była jedną z najgorszych w okresie redukcyjnym. Kompletny spadek sił, ssanie masakryczne. Na szczęście na treningu złe moce odpłynęły i 45 min. cardio też zrobione. Chyba będzie trzeba zostawić wszystko i odespać jakiś dzień. * 4x wyciskanie sztangi skos 45" * 4x wyciskanie hantli skos * 4x rozpiętki na bramie z dołu [...]

    Odpowiedzi: 1738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2015 2:20:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Jakie gwiazdy hehe %-) my tylko sobie coś tam trenujemy w spokoju ;-D Dzisiaj DNT. Było tylko cardio 55 min. Jestem przemęczona na maxa, chyba czas poświęcić 1 dzień na regenerację... Może niedziela, zobaczymy czy to się uda }:-( Jeszcze trochę trzeba wytrzymać. Ogólnie to wstaję i zasypiam z myślą o zawodach. Żyję tym każdego dnia. Nie mogę w [...]

    Odpowiedzi: 1738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2015 1:39:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] siedząc * 3 serie wyprostów + łydka 3 serie na suwnicy stojąc na stepie i 3 serie stojąc jednonóż z talerzem + brzuch 4 serie skłony na ławce rzymskiej z talerzem + 45 min. cardio na bieżni Oglądam się mniej w lustrze, żeby się nie shizować %-) ale wydaje mi się, że forma delikatnie do przodu, chociaż waga stoi w miejscu, a nawet jest więcej niż [...]

    Odpowiedzi: 1738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2015 11:06:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Love cardio done 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e343324a22bd43f4bd3f1574edad2ba9.JPG

    Odpowiedzi: 1738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2015 11:29:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj w planie był biceps, triceps i brzuch + 50 min. cardio. Po wczorajszej rozmowie z Arturem podjęliśmy decyzje o dołożeniu 5 min. Bic: * 3x uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem * 3x uginanie na bramie z wyciągu górnego * 2x uginanie sztangą łamaną stojąc Tric: * 3x prostowanie na drążku podchwytem * 3x prostowanie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 1738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/9/2015 12:11:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczoraj narzekałam, że trening nóg nie wszedł tak jak bym tego chciała, a dzisiaj nawet całkiem nieźle czuję moje nożniki 8-) Dzisiaj za to pojechałam zrobić trening klatki i brzucha w sąsiednim mieście, ale też dlatego, że jest tam sklep z produktami bio, a chciałam kupić masła orzechowe już na po zawodach i to bez soli i cukru na ładowanie, bo u [...]

    Odpowiedzi: 1738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2015 4:06:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] jest okey %-) A taki uryweczek filmiku jak sucharek robi rozpiętki /-) ... https://www.youtube.com/watch?v=cGihEqGUqOA&feature=youtu.be Zaraz jadę na siłkę, zrobić tylko cardio 45 min. i na 14 idę do pracy :'-( Jakoś muszę przepękać, może nie będzie najgorzej z samopoczuciem (jeśli mnie nikt nie wku...) }:-(((, bo dzisiaj pospałam do 8:30 |-O [...]

    Odpowiedzi: 1738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2015 11:08:35 AM Liczba szacunów: 0