[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

hmmm no tak, jak pijesz to na siłe nei ma co zwiększac, trzeba przeczekać przyszło to pójdzie
ile to jeszcze ci zostało? 3 tygodnie?

chyba zeby sprobowac BCAA zamiast glutaminy?
Tak 3 tygodnie ale mysle zeby przedluzyc o tydzien bo mi pare treningow opdpadnie w tym tygodniu, tzn piatek,poniedzialek i wtorek moze .
Planuje regenracje na pazdziernik.

zamiast to nie... w połączeniu dają w ramach wspomagania obniżania poziomu kortizolu spowodowanego treningiem, no i mozesz zebrać ww na posiłek po treningowy czyli zamiast 10 10 itd g ww w czasie dnia w dni treningu siłowego dac sobie nastepne 20-30g po treningu
Ja nie wiem.. wypadły nie wypadły nie ma znaczenia bo jestes juz wyraznie przemęczona i jeszcze bardziej będziesz bo musisz teraz dodać aero ile wlezie i obnizymy kalorie zapewne na ostatnie 2 tyg, albo nawet teraz ale musisz sa zobaczyc czy chudniesz abstrah**ąc od tej wody

ok w takim razie dokupie BCAA bede brac razem, a jak propnujesz mam brac, glutamine pomiedzy treningami biore a BCAA jak ? Aero cisne ile wlezie.

mieszac i w trakcie treningu wziac oba

a jak mam ladownie to tez mam dodac te 20-30 extra gr ww? bo moj ostatni posilek przewaznie jest posilkiem potreningowym

jak tak to nie musisz

DZIEN DT
TYDZIEN 9
LADOWANIE


suple
----------------------------------------------------------------------
silownia

BarkiA

2x 15/12 plus rozgrzewkowe

1. zolnierski 12.5/17.5
2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym 7/10
3. wznosy ramion bokiem 2/3
4. szrug ze sztangielkami 18/20


CARDIO

Rano - bieg 32 min
Po treningu - roer 55 min

Obli kalorie zmniejsze w dwoch ostanich tygodniach bo i tak juz teraz chodze glodna i czuje zmeczenie




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-08-28 09:08:15

lo jezuuuuu ile aero :P

DZIEN DNT
TYDZIEN 9

1750KCAL plus extra warzywa


suple: Glutamina, BCAA

CARDIO
Rano: 20 min bieg
wieczorem: 17 min interwaly , 45 min zajecia cardio attack oraz brzuch

Zakupilam BCAA bo mojego nogi to sa skatowane nawet jak siedze to czuje mrowki w nich. wczoraj zrobilam tylko 20min biegu bo tak sie rozpadalo ze sie wrocilam


Zapomnialam dodac ze kupilam chmiel,ale caly sklep postawilam na nogi bo nie wiedzieli o co mi dokladnie chodzi, no ale w koncu laska sobie przypomnialam ze na zapleczu maja taki luzem pakowany, wiec mieszam pokrzywe z chmielem lubie ziolka no ale te smak to troche mi nie podchodzi

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-08-29 09:01:05