Krótko o mnie:
Patryk Bińkowski
ur. 30.04.1995r
staż lekko ponad 3 lata
redukcja
Kilka fotek, które nie do końca są aktualne, były robione +/- miesiąc temu. W tym tygodniu wrzucę aktualne. Patrzcie proszę na to z przymrużeniem oka, nie jest to super ekstra pozowanie, raczej lekka przypinka, dodam, że bez pompy, pod wieczór.
http://zmniejszacz.pl/zdjecie/219/1810033_Bez tytulu666.png
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://zmniejszacz.pl/zdjecie/219/1810033_Bez tytulu666.png
">http://zmniejszacz.pl/zdjecie/219/1810033_Bez tytulu666.png
" alt="" />
http://zmniejszacz.pl/zdjecie/219/1810039_Bez tytulus.png" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://zmniejszacz.pl/zdjecie/219/1810039_Bez tytulus.png">http://zmniejszacz.pl/zdjecie/219/1810039_Bez tytulus.png" alt="" />
http://zmniejszacz.pl/zdjecie/219/1810035_Bez tytulu.png" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://zmniejszacz.pl/zdjecie/219/1810035_Bez tytulu.png">http://zmniejszacz.pl/zdjecie/219/1810035_Bez tytulu.png" alt="" />
http://zmniejszacz.pl/zdjecie/219/1810037_Bez tytulu4.png" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://zmniejszacz.pl/zdjecie/219/1810037_Bez tytulu4.png">http://zmniejszacz.pl/zdjecie/219/1810037_Bez tytulu4.png" alt="" />
http://zmniejszacz.pl/zdjecie/219/1810036_Bez tytulu3.png" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://zmniejszacz.pl/zdjecie/219/1810036_Bez tytulu3.png">http://zmniejszacz.pl/zdjecie/219/1810036_Bez tytulu3.png" alt="" />
http://zmniejszacz.pl/zdjecie/219/1810038_Bez tytulu45.png" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://zmniejszacz.pl/zdjecie/219/1810038_Bez tytulu45.png">http://zmniejszacz.pl/zdjecie/219/1810038_Bez tytulu45.png" alt="" />
Trening robię na czczo, wstaje ogarniam się i wychodze.
Trening: Klatka+biceps
Rozgrzewka 5 min. orbitrek, stożki rotatorów barku, następnie 1-2 serie rozgrzewkowe wyciskania hantli na skosie a później już normalnie:
- wyciskanie hantli na skosie: 5x5
- wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10-12
-dół klatki na bramie 3x 10-12 + rozpiętki na maszynie 4x15(chyba)
+ kompleks sztangowy albo coś bardziej pod interwały może, 20-25minut
Suplementacja:
Rano po przebudzeniu 10g bcaa+kofeina z tyrozyną+kreatyna(jabłczan)+termogenik
Po treningu siłowym a przed cardio 10g bcaa+termogenik
Po treningu, już w domu: 40g odżywki białkowej+5g cynamonu( z wodą) no i kreatyna(jabłczan)
W ciągu dnia kompleks witamin+1tabl magnez+cynk+potas, przed snem 2 tabl. magnez+cynk+potas
Dieta:
1. Odżywka białkowa 40g+5g cynamonu(po treningu)
2.75g ryżu+150g piersi z indyka+10ml oliwy
3.Omlet- 65g płatków owsianych+4 jaja+budyń(10g węgli)
http://zmniejszacz.pl/zdjecie/219/1809904_WP_001833.jpg
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://zmniejszacz.pl/zdjecie/219/1809904_WP_001833.jpg
">http://zmniejszacz.pl/zdjecie/219/1809904_WP_001833.jpg
" alt="" />
4.70g ryżu+150g piersi z indyka+10ml oliwy, do tego trochę marchwi, pół pora, pół papryki, curry, ostra i słodka papryka, przyprawa do kuchni chińskiej, pieprz ziołowy
5.150g steka wołowego(pociachałem go) z odrobiną ketchupu i musztardy + brukselka, wpadnie też pewnie trochę kapusty kwaszonej +50g płatków owsianych z kakao, słodzikiem i cynamonem, normalnie mógłby być ryż, ale po tym kakao i cynamonie dobrze mi się śpi.
Wybaczcie proszę rozmiary zdjęć, ale cały czas z tym eksperymentuje
Dodam jeszcze, że ostatni posiłek dopiero wpadnie, jest to zdjęcie z wczoraj, ale będzie to wyglądało tak samo, także to chyba nie problem :) Jak widzicie w suplementacji raczej u mnie szału nie ma :) Odpoczywam ponad miesiąc od przetreningówek, ale z racji tego, że teraz odpada mi płacenie czesnego w wysokości 130zł do czerwca, to chyba sobie na coś pozwolę :)
Zmieniony przez - binioo w dniu 2015-02-10 19:22:46