X19 NATURALNIE

Witam, z racji tego, że z dnia na dzień zamknięto mi szkołę i mam czas, zakładam tutaj DT. Swoją drogą to trochę chore, że w ciągu kilku dni mogą sobie od tak zamknąć szkołę, przez pół roku płaciłem czesne 130zł, w czerwcu dostałbym świadectwo ukończenia szkoły, kierunek specjalista dietetyk, a teraz dostanę certyfikat ukończenia jakiegoś kursu, to co się w naszym kraju dzieje to śmiech na sali . Dodam jeszcze, że szkoła policealna, roczna.

Krótko o mnie:
Patryk Bińkowski
ur. 30.04.1995r
staż lekko ponad 3 lata
redukcja

Kilka fotek, które nie do końca są aktualne, były robione +/- miesiąc temu. W tym tygodniu wrzucę aktualne. Patrzcie proszę na to z przymrużeniem oka, nie jest to super ekstra pozowanie, raczej lekka przypinka, dodam, że bez pompy, pod wieczór.

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/219/1810033_Bez tytulu666.png
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://zmniejszacz.pl/zdjecie/219/1810033_Bez tytulu666.png
">http://zmniejszacz.pl/zdjecie/219/1810033_Bez tytulu666.png
" alt="" />

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/219/1810039_Bez tytulus.png" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://zmniejszacz.pl/zdjecie/219/1810039_Bez tytulus.png">http://zmniejszacz.pl/zdjecie/219/1810039_Bez tytulus.png" alt="" />

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/219/1810035_Bez tytulu.png" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://zmniejszacz.pl/zdjecie/219/1810035_Bez tytulu.png">http://zmniejszacz.pl/zdjecie/219/1810035_Bez tytulu.png" alt="" />

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/219/1810037_Bez tytulu4.png" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://zmniejszacz.pl/zdjecie/219/1810037_Bez tytulu4.png">http://zmniejszacz.pl/zdjecie/219/1810037_Bez tytulu4.png" alt="" />

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/219/1810036_Bez tytulu3.png" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://zmniejszacz.pl/zdjecie/219/1810036_Bez tytulu3.png">http://zmniejszacz.pl/zdjecie/219/1810036_Bez tytulu3.png" alt="" />

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/219/1810038_Bez tytulu45.png" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://zmniejszacz.pl/zdjecie/219/1810038_Bez tytulu45.png">http://zmniejszacz.pl/zdjecie/219/1810038_Bez tytulu45.png" alt="" />





Trening robię na czczo, wstaje ogarniam się i wychodze.
Trening: Klatka+biceps
Rozgrzewka 5 min. orbitrek, stożki rotatorów barku, następnie 1-2 serie rozgrzewkowe wyciskania hantli na skosie a później już normalnie:
- wyciskanie hantli na skosie: 5x5
- wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10-12
-dół klatki na bramie 3x 10-12 + rozpiętki na maszynie 4x15(chyba)
+ kompleks sztangowy albo coś bardziej pod interwały może, 20-25minut

Suplementacja:
Rano po przebudzeniu 10g bcaa+kofeina z tyrozyną+kreatyna(jabłczan)+termogenik
Po treningu siłowym a przed cardio 10g bcaa+termogenik
Po treningu, już w domu: 40g odżywki białkowej+5g cynamonu( z wodą) no i kreatyna(jabłczan)
W ciągu dnia kompleks witamin+1tabl magnez+cynk+potas, przed snem 2 tabl. magnez+cynk+potas

Dieta:
1. Odżywka białkowa 40g+5g cynamonu(po treningu)

2.75g ryżu+150g piersi z indyka+10ml oliwy


3.Omlet- 65g płatków owsianych+4 jaja+budyń(10g węgli)
http://zmniejszacz.pl/zdjecie/219/1809904_WP_001833.jpg
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://zmniejszacz.pl/zdjecie/219/1809904_WP_001833.jpg
">http://zmniejszacz.pl/zdjecie/219/1809904_WP_001833.jpg
" alt="" />

4.70g ryżu+150g piersi z indyka+10ml oliwy, do tego trochę marchwi, pół pora, pół papryki, curry, ostra i słodka papryka, przyprawa do kuchni chińskiej, pieprz ziołowy


5.150g steka wołowego(pociachałem go) z odrobiną ketchupu i musztardy + brukselka, wpadnie też pewnie trochę kapusty kwaszonej +50g płatków owsianych z kakao, słodzikiem i cynamonem, normalnie mógłby być ryż, ale po tym kakao i cynamonie dobrze mi się śpi.





Wybaczcie proszę rozmiary zdjęć, ale cały czas z tym eksperymentuje
Dodam jeszcze, że ostatni posiłek dopiero wpadnie, jest to zdjęcie z wczoraj, ale będzie to wyglądało tak samo, także to chyba nie problem :) Jak widzicie w suplementacji raczej u mnie szału nie ma :) Odpoczywam ponad miesiąc od przetreningówek, ale z racji tego, że teraz odpada mi płacenie czesnego w wysokości 130zł do czerwca, to chyba sobie na coś pozwolę :)





Zmieniony przez - binioo w dniu 2015-02-10 19:22:46

Widzę, że coś nie tak ze zdjęciami, zaraz to spróbuję ogarnąć




Nie wiem co jest, ale nie mogę edytować posta, gdyby ktoś coś wiedział, proszę o pomoc :)

Zmieniony przez - binioo w dniu 2015-02-10 19:25:06

juz u ktorejs osoby widze taka sama wage kuchenna jak u siebie

Czasami coś wariuje, u Ciebie też? :p Ogólnie one wszystkie są prawie identyczne, na dniach dostanę drugą, taką samą ;p

binioo

Czasami coś wariuje, u Ciebie też? :p

Wymień baterie te w zestawie lipne są, u mnie po wymianie działa idealni może trochę inna waga ale tylko z wyglądu

kiedyś wymieniałem, może teraz trzeba znowu :p czas za szybko leci :D

Cześć!
Wczoraj nie miałem kiedy dodać wpisu, od rana byłem zalatany z tą cholerną szkołą, dali certyfikat bez podpisu dyrektorki i takie tam chore akcje, ale bez sensu w ogóle o tym pisać. Dzisiaj już jesteśmy w domu! Wczoraj był off, wrzucę tylko dietke z wczoraj:
1.150g piersi z indyka+makaron razowy chyba 70g +10ml oliwy+ surówka z pora, marchwi i jabłka
2.150g wołowiny+makaron razowy ogólnie tutaj tak jak wyżej, z tym, że oliwy 5ml
3.150g piersi z indyka+makaron razowy+10ml oliwy
4.150g twarogu chudego+50g płatków owsianych+łyżeczka kakao gorzkiego+15g płatków migdałowych+ rodzynki, coś ok 20-30g, pozwoliłem sobie na rodzynki na ostatni posiłek, raz na jakiś czas jak się zje trochę więcej to chyba nic strasznego %)
Jak widzicie wczoraj nie było jajek, skończyły się a z racji tego, że wyjeżdżaliśmy nie chciałem kupować 10 jaj żeby zjeść 4 i resztę wyrzucić do śmietnika :) wyjadłem do końca to co miałem, gdybyśmy wracali do domu autem to inna sprawa, jeździmy pociągiem.
Suplementacja: tylko witaminy i magnez,cynk wit.b6

Teraz wpis z dzisiaj:

Na treningu byłem z dziewczyną, niestety dzisiaj nie byłem na czczo bo za późno wstaliśmy, na siłownie trzeba było dojechać a wiadomo jak to z kobietami :)
W związku z tym pojechałem po pierwszym posiłku.

Dieta:
1. Omlet z 163g białek+jedno całe jajo, dlaczego tutaj białka jaj a nie całe? A no dlatego, że babcia coś tam robiła z żółtek a kiedyś widziała, że wbijałem tylko białka, raczej nie marnuje jedzenia, dlatego dzisiaj było po prostu więcej białek jaj, mniej tłuszczów, ale to nic, sypnąłem więcej owsianych, chciałem się trochę podładować.
2.Po treningu 40g odżywki białkowej z wodą
3.75g ryżu+150g piersi z indyka+10ml oliwy
4.75g ryżu+150g piersi z indyka+10ml oliwy zaraz będzie wpadał
5.50g owsianych+150g twarogu+15-20g migdałów+kakao+słodzik, ten posiłek może się zmienić, może być tak, że sypnę sobie owsianych na noc bo jutro chyba trening już normalnie na czczo a chciałbym być podładowany troche, bo mocy mi brakuje ostatnio, jutro barki+triceps także pompa musi być! %)

Trening: Plecy
rozgrzewka, orbitrek 5min. 2 serie podciągania na drążku bez obciążenia

1.Podciąganie na drążku z obciążeniem 7,5kg 5,5,5, 4 i 5 seria bez obciążenia
2.Wiosłowanie sztangą 4x10-12
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego3x6-8+wyciąg dolny 3x6-8
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 3x8-10+ przyciąganie drążka do bioder, nie wiem jak to wytłumaczyć dokłądnie 3x6-8
5.Czworoboczne, czy tam kaptury jak kto woli 3 serie sztanga 3x10 3 serie hantle 3x15
+20minut cardio na rowerku, intensywnie

Ogólnie trening dzisiaj był słaby, w ogóle dzisiaj jestem jakiś zaspany

Suplementacja:
-przed treningiem kreatyna(jabłczan)
-po siłowym, przed cardio: termogenik+ bcaa
-po treningu 40g odżywki białkowej
-w domu kreatyna(jabłczan)
-w ciągu dnia witaminy, 1tabl. mg,zn.wit.b6 później 2 tabl. przed snem

Skończyła się kofeina, bcaa, trzeba zrobić jakieś zakupy, może wpadnie przedtreningówka jakaś, ale to może natomiast na pewno muszę kupić bcaa.

Filmik: Światło jest do dupy, jutro też coś wrzucę, tylko stanę inaczej :) Dobre pozowanie to też bardzo ciężka sprawa, to nie takie proste, ciężko mi dopiąć to co nie jest dopięte i takie tam, zawsze o czymś zapomnę, może w tym miesiącu to jakoś poprawię, na siłownie będę chodził z dziewczyną, także będę się jej podpytywał czy coś jest nie tak, poza tym będę oglądał filmiki i starał się poprawiać błędy.





Na dzisiaj to chyba tyle :)

Cześć!
Nie miałem kiedy wrzucić wpisu bo trochę jeździłem, ale tak:
13.02
Teraz treningi robiłem z dziewczyną, także z intensywnością było różnie, latałem trochę, ale od jutra się to zmienia, ja będę robił swój trening rano na czczo a moją lubą trochę później, na początku będę musiał jej wytłumaczyć parę rzeczy.

Trening:Barki+triceps
5x5 wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc, czy tam z klatki, w każdym bądź razie na pewno wiecie o co chodzi :)
3x10-12 wznosy hantli w bok+2xpodciąganie sztangi do brody, tak jak pisałem zrobiłem sobie taką serie łączoną, bo z intensywnością było słabo :)
3x8 linka do czoła+tył barku hantlą w opadzie tułowia, chyba też wiecie o co chodzi
3x10-12 podciąganie hantli do brody/klatki
Triceps:
4x 8-10 wyciskanie francuskie leżąc, gryf łamany
3albo4x 10-12 prostowanie przedramion na wyciągu(linka)
+22 min intensywnego cardio

Suplementacja:
- po treningu 40g odżywki białkowej
- po siłowym a przed cardio bcaa
- kreatyna(jabłczan) przed i po treningu
- w ciągu dnia witaminy, 1 tabl. mg,zn,wit.b6+2przed snem

Dieta:
1.Odżywka białkowa 40g+cynamon 5g
2.150g piersi z indyka+75g ryżu+warzywa+oliwa 10ml
3.Omlet: 4 jaja+65g płatków owsianych+budyń
4.150g piersi z indyka+75g ryżu+ warzywa+oliwa 10ml
5.150g steka wołowego+warzywa+ płatki owsiane 50g z cynamonem i naturalnym kakao+słodzik

14.02 Off
1. Omlet 4 jaja+65g płatków owsianych+budyń, a że walentynki to malinowy, różowy % %) Przypomniał mi się smak dzieciństwa


2. 160g piersi z indyka+75g ryżu+warzywa+oliwa 10ml
3. to samo co wyżej, jeździliśmy troche, więc jedzenie w plastiku.


4.łosoś 150g chyba, może trochę więcej było + pieczywo chrupkie wasa 50g albo 45 nie pamiętam już też dokładnie (żytnie)

15.02 Off, jedzenia w plastiku część druga.

1.150g piersi z kurczaka+75g ryżu+warzywa+10ml oliwy

2.150g piersi z kurczaka+75g ryżu+warzywa+10ml oliwy


3.tutaj szkoda, że zdjęcia zapomniałem zrobić, no ale trudno :(
-najpierw wpadł mój fit budyń, bo już miałem mega parcie na słodkie
-4 jaja na twardo+pieczywo chrupkie żytnie 43g chyba

4.170g twarogu półtłustego +szczypiorek+zielona cebulka+sól,pieprz i 50g pieczywa chrupkiego, albo troszkę więcej bo jutro nogi, więc ciężki trening, więc mogło wpaść trochę więcej, na czczo ciężko mi idzie, poza tym w dzień nietreningowy odpada mi trochę kcal bo nie piję 40g odżywki białkowej.


Trochę jeździliśmy, wiadomo walentynki, weekend :) Przyjechali moi rodzice, mama robiła ciasto, do dziewczyny też zjechała się rodzinka, wszędzie słodycze, na które mam takie parcie, że szok, ogólnie od jakiegoś czasu mógłbym jeść cały dzień, dosłownie wszystko, na wszystko mam ochotę, ale jakoś dałem radę i miskę trzymałem bez żadnego podjadania, wszystko tak jak piszę :) Dzisiaj miałem już trochę gorszy dzień to pozwoliłem sobie na mój fit budyń, ale uciąłem wtedy węgle z jednego posiłku a dokładniej z pieczywa chrupkiego wasa :) Dzisiaj zrobiłem też pizze dla dziewczyny, no ale też nic nie skubnąłem %) Także jestem z siebie dumny.


Suplementacja:
- Kreatyna(jabłczan)
- Witaminy+mg,zn,wit. b6 tak jak wcześniej.

To chyba tyle chłopaki, jutro trenuje nogi, pomimo tego, że jest to dość ciężki trening, kiedyś nie lubiłem robić nóg, "olewatorsko" do tego podchodziłem, to teraz bardzo lubię je robić. Miłej nocki :) Pozdro!

nie chodzi jak nalezy .. u mnie troche pod koniec tyg treningi kulaly niestety przeziebienie rozlozylo

U mnie dzisiaj były nogi, czułem się na siłach i poleciałem 115x4, jakoś dziwnie lekko szło, jak dla mnie w tym etapie redukcji to jest git, już jakis czas nie robiłem siadów z ciężarem większym niż 100kg, dzisiaj takie miłe zaskoczenie :)

Witam!
Dzisiaj też trochę jeździliśmy %) W środę muszę jechać specjalnie do Szczecina załatwić jeszcze coś ze szkołą, ale w ten sam dzień wracam, będzie to DNT więc w sumie luzik, tylko jechać mi się tak cholernie nie chce, że nie wyobrażacie sobie :) Szkoda dnia.

Trening: Nogi na czczo, później ok 16 intensywne cardio
rozgrzewka orbitrek 5min, 2 serie wstępne siadów
1.Przysiady ze sztangą 5x10 max był 115x4, w 4 serii, może w 3 poszło by jeszcze lepiej, zobaczymy kiedyś :p
2.Suwnica 5x10-12
3.wykroki 5x12-15 na nogę
4.Uginanie nóg leżąc 5x10-12 miał być MCNP, ale coś mi nie wchodziło
5.Wspięcia na palce ze sztangą 3x15
6.Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x15

Trening był dość intensywny :)
o godz. 16 brzuch+cardio 20 min intensywnie

Suplementacja:
-kreatyna przed i po treningu
-po treningu 40g odżywki białkowej
-witaminy+mg,zn,wit.b6

Dieta:
1.40g odżywki białkowej

2.80g ryżu+150g piersi+warzywa+10ml oliwy

3.70g ryżu+150g piersi+warzywa+10ml oliwy bez zdjęcia bo to samo co wyżej :)

4.Omlet z 4 jaj 70g płatków owsianych+"fit" kakaowa polewa jeszcze wszystko ciepłe %)


5.150g twarogu+47g pieczywa chrupkiego żytniego+warzywka



Naprzeciwko mnie takie smakołyki mojej lubej :) No, ale nic nie skubnąłem



Na dzisiaj to tyle, jutro klatka+biceps, także może coś wrzucę, poza tym jak znajdę więcej czasu to wrzucę coś na temat białek, może mleka :)

Może ktoś nie widział, mój numer jeden od jakiegoś czasu, poza nim jest jeszcze Molnar, no ale.. :)