cardio

Bracie, dluga droga przed toba. Skinny fat - to jest twoj problem. Dieta z deficytem kalorycznym, sen min 7,5h/dobe, traning silowy 3x w tygodniu, trening cardio/pozniej interwaly 2x w tygodniu i zwiekszony wysilek ogolny dziennie (10tys krokow dziennie to dobry start). Tak wlasnie sie wyglada, gdy zbyt duzo czasu siedzi sie przed kompem, wpieprza [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25.6% Aktywność w ciągu dnia : praca + studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - budowanie masy i cardio (jestem początkujący i się nie znam na fachowych terminach) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać. Unikam ryżu, ziemniakow i makaronu. Dużo [...]

Spróbuj na początku obciąć o 300 i dodać cardio. Jak waga będzie schodziła 0,5kg tygodniowo to utrzymaj bilans kcal, jak nie to odetnij kolejne 100kcal.

Jak najbardziej można łączyć trening siłowy z treningiem cardio. Jednak to wszystko musi być poparte odpowiednim modelem żywieniowym.

Siłowy+aeroby jak najbardziej, ale podczas redukcji najważniejsza jest dieta, bez niej nic nie zrobisz, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne odejmij na początek 100-150kcal Do tego siłownia i cardio i będzie schodzic

Okej. Z dietą pokombinuje jutro, poczytam trochę, popytam, a jeśli chodzi o trening to 3 czy 4 razy w tygodniu ? Czas mam . Możecie podrzucić jakiś fajny który będzie ok przy redukcji ? Jakie do tego dorzucić cardio i aeroby ? Proszę o podpowiedzi, a później sumiennie to będę wykonywać, dlatego wolę nie iśc na domysły .

Będę i to jak na niektóre standardy dość dużo. Zaczynam od 2x20 minut i dojde pewnie do 4-5x35-40 minut. Oprócz tego interwały. A z dziewczyna to cardio i interwały w jednym wiec nie wiem jak to wliczyc :D

Nie ogarniesz pompy na treningach na taki cyklu i u większości osób tren zabija cardio .

Jeżeli chodzi o to co jeść to polecam wizytę u dietetyka, a co do budowania mięśni to musisz postawić na ćwiczenia wzmacniające mięśnie, a nie wydolnościowe, czyli tak jak napisałeś jazda na rowerze czy bieganie. Słusznie zauważyłeś, że trening cardio (jazda na rowerze, bieganie) powoduje utratę masy ciała i spalanie kalorii.

Trening cardio dodaj, a tym treningiem na brzuch to się tylko przeładujesz. Brzuch też mięsień trzeba mu dać odpocząć.

Dieta a ujemnym bilansem kalorycznym + trening siłowy + cardio

Cardio to bieganie, czy też jakieś inne ćwiczenia?

dieta, dieta, jeszcze raz dieta znajdziesz duzo na ten temat (jak wspomina mlodamama) w odzywianiu a aeroby 2,5 godziny na raz?? 40 minut 70% cardio max - to wszystko co potrzeba a skoro dopiero zaczynasz to 2-3 razy w tygodniu po 15-20 minut musi ci wystarczyc dopiero potem mozesz zwiekszac czas (do wspomnianych 40 minut) i ilosc sesji w tygodniu [...]

Jeśli zadajesz takie pytania to ta masa nie jest do końca świadoma :) Ćwicz całe ciało ale daj sobie priorytet na partie na której ci zależy , jeśli dobrze wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne i nie przesadzisz z nadwyżką to ograniczysz nabieranie tkanki tłuszczowej . Cardio mozesz dać a nie musisz ( kwestie indywidualne ) pamiętaj tylko że [...]

Tak jak napisałeś, głównie unikać soli ale pamiętaj, że jej duże ilości również znajdują się w żółtym serze, wędzonych mięsach, rybach. Na obniżenie ciśnienia dobrze też działa umiarkowany wysiłek fizyczny, osobom z nadciśnieniem zaleca się cardio na ok 60% HrMax

witam, mój trening wyglada tak: Siłownia 3-4x w tygodniu - trening typowy na rzeźbę(3-4 ćwiczenia na partie ) + aeroby - cardio 20 minut (wychodzi gdzies 4km). Rozumiem, że ilość tłuszczy ograniczyć do minimum? jak to sie ma do takich produktów ze zdrowymi tłuszczami typu migdały? Przecież to 9 kcal/1gr.

Dodatkowe informacje: 14 lat 173cm wzrostu 65kg Endomorfik Cardio 2/3 razy na tydzień Srednio 300kcal spalanych O spalaczu tłuszczu ani kawie (podobno zalecanej na tej diecie) nie myśleć, prawda? Jestem za młody? Dieta trzymana Zmieniony przez - Fendik2001 w dniu 2015-09-17 18:43:55

[...] wydaje mi się (słowo klucz - wydaje, dlatego potrzebuję zdania innego trenera), ze trening jest dobry (split, 4x w tyg), ja nie odpuszczam, do tego praktycznie codziennie cardio, że własnie lezy dieta albo/i brak odpowiedniej regeneracji. Myślę więc, że masz rację - leży coś tutaj i po prostu doszedłem do momentu, że muszę coś zmienić - bo [...]

[...] do momentu, w którym nie będą miały unormowanej gospodarki węglowodanowej (po farmakoterapii, diecie) powinny raczej ograniczać się do max 30 min intensywnych ćwiczeń cardio. Ale raczej nie dłużej, chociaż to zależy w jak dużym stopniu ktoś ma upośledzony ten system. Jeśli masz tylko umiarkowaną insulinooporność, to jest to sygnałalarmowy, [...]

skad teoria o niewskazanych cwiczeniach silowych? chocby z ladies sfd wiele kobiet cierpi na niedoczynnosc czy hashimoto i pieknie zbudowaly sylwetki wlasnie na ciezkich treningach silowych, a cardio bylo niemalze na minimalnych poziomie. przy tych chorobach kluczowa jest odpowiednia dieta i unikanie niewskazanych produktów