Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W grudniu zacząłem cykl suplementacyjny na 3 miesiące, wykorzystałem towaru na miesiąc i doznałem kontuzji kręgosłupa. Żegnam się już z siłownią, zostaje mi tylko kalistenika. Co zrobić z suplami? Trenuję 5x siłowo, 3x cardio/tyg. Kontynuować cykl? Jest sens? Suple to: - monohydrat, - dekstroza, - ZMA, - beta alanina.
Mit pierwszy Słyszałem że jeżeli przed każdym cardio delikatnie naruszymy brzuch np po jednej serii na każdą partie to lepiej się spala tłuszcz z brzucha? PRwada czy fałsz? Drugie pytanie Jakie ćwiczenia stosować żeby spalać tzw. boczuchy ale z tyłu tak bardziej przy kości ogonowej żeby ładnie wyprofilować 'talie osy'?
Co sądzicie o połączeniu treningów cardio z treningami siłowymi i ujemnym bilansem kalorycznym ? w moim przypadku będzie to 2500 na redukcji, 3300 żeby utrzymać. Nie będzie to za duże obciążenie dla organizmu ? za mało żarcia na takie treningi ? Dodać witaminy/bcaa/więcej carbo po treningu ?
Moje pytanie: Po redukcji w której biegałem 3x w tygodniu i 2x tabata, chce biegać na masie czy jeden raz w tygodniu intensywnego biegu, interwałów itp pozwoli mi utrzymać kondycje? Nie dłużej niż 30 min. Oczywisie po posiłku dla samej kondycji i cardio. Zmieniony przez - kamil_0590 w dniu 2012-08-24 22:05:36
Mam 17lat,jestem dziewczyna,mam 168wzrostu i ok 22% tkanki tłuszczowej. Chodze na siłowni,mam jeszcze mała oponkę,ktora chciałabym zrzucić,ale jednocześnie wyrobic sobie tzw.kaloryfer. Czy po 1.5miesiaca chodzenia(30min bieżnia,1h ćwiczeń siłowych ) zaczac bardzie zwracać uwagę na cwiczenia na miesnie czy na cardio?
Mam 15lat, 180cm wzrostu i ok 76kg wagi . Mam troche nadwagi, glownie na brzuchu i klatce piersiowej . Pytanie brzmi czy jezeli zaczne brac bialko ( nie moge dostarczyc wymaganej ilosci z michy ) to czy nie powieksza mi sie np. piersi . I czy moge wyrobic sobie ladna klate i brzuch jezeli man tam lekka nadwage ( Nie przepadam za cardio )
do tej pory ćwiczyłam siłowo 3 razy w tygodniu, ale z powodow zdrowotnych muszę na jakis czas przerwać treningi (mogę ćwiczyc tylko cardio). czy to spowoduje, że pozanikają mi zarysy mięśni na brzuchu i ramionach? czy może w przypadku kobiet wystarczy sam aerobik czy coś podobnego, aby utrzymać sylwetkę? proszę o odpowiedź
Witam, Zwracam się z prośbą o poradę. 10 lat temu miałem operowaną przepuklinę.Przez ten czas nie miałem problemów. Od miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłowni: ćwiczenia typu cardio, maszyny i intensywne ćwiczenia na brzuch. Czy jest możliwość nawrotu przepukliny po takim czasie? Z góry dziękuje za odpowiedzi.
Witam, mam 17 lat 174cm wzrostu i waże ok.81kg. Zastanawiam sie czy stosować diete i trening na mase mieśniową czy jednak jeść dużo mniej i stosować wiecej treningów cardio. Moje BMI to 26.75. Pozdrawiam !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wychodzę z zapytaniem jak powinien wyglądać posilek po reningu interwałowym. Moim przypadku taki trening trwa od 8-12min. Po treningu solowym dostarczamy białka kilka minut po zakończeniu i 30 minut później węgiel. Więc nasuwa się moje pytanie czy po cardio ten posilek wygląda inaczej. Pozdrawiam :)
Zastanawiam się nad połączeniem klatki z przodem i bokiem barków, i pleców z tyłem braków. Co o tym sądzicie? Trening wyglądał by wtedy tak: Pon: plecy + tył barków Wt: klatka + przód barków Śr: wolne Czw: nogi Piąt: Bic + tric Sob: cardio
Panowie, sporo osób w swoich cyklach obniża estro czy prolaktyne. Czy takie zabiegi co jakiś czas są koniecznie? Jeśli jestem w stanie sobie poradzić z retencją poprzez diete/cardio, nie mam gino, a libido na poziomie zadowalającym to tak czy tak warto zbadać te hormony i obniżyć je w przypadku wysokich ilości?
Moim celem jest redukcja bez ćwiczeń siłowych i ograniczonego do min cardio 3x30 w tygodniu. Ważę ok 70 kg mam 165 cm, dziewczyna ;) 7:00 100g twarogu 25g masła orzechowego 10:00 13:00 17:00 100g kurczaka 70g brązowego ryzu, makarony pełnoziarnistego lub kaszy gryczanej 20:00 100g twarogu 25g masła orzechowego
Witam, czy ktoś może próbował takiej diety: 1) w dni cardio deficyt adekwatny do krotności 69kcal/kg tłuszczu, 2) w dni treningu siłowego deficyt pokrywany białkiem, i z jakim skutkiem?
Cześć. Mam 19 lat po dłuższej przerwie znów zaczynam ćwiczyć. Posiadam regulowaną ławeczkę, hantle, gryf prosty i łamany. Na cardio mam rowerek orbiterek i worek do boksu . Chciałbym żeby ktoś doświadczony mi pomógł i rozpisał jakiś plan treningowy najlepiej na 4 dni. Chciałbym umięśnić tak naprawdę całe ciało . Dzięki za pomoc:)
Elo mam pytanie. Ciągne redukcje na IF, staram sie 2g bialka na kg masy ciala i reszte dojadam wegle do bilansu. Tluszcze z pozywienia. Waze ok 67kg mam 20 lat i 175 wzrostu. kalorie ustawilem na 1900 okolo. Fajnie szlo wszystko z pasa ale od 2 tyg sie zatrzymalo. Nie robię cardio tylko ustawilem na -500 kalorie. Co zrobic?
Siemanko ! Moje pytanie dotyczy spalaczy tluszczu , warto kupic taki spalacz ? Jak on dziala , czy wystarczy go brac i tluszcz sam sie bedzie spalal czy trzeba robic cardio? Zdrowe to jest? WK mowia ze to strata pieniedzy ale nie wiem czemu , prosze wypowiedzcie sie na temat tych spalaczy i jak juz to jaki niedrogi kupic.
Ile kcal powinienem jeść (aby nie tyć i nie chudnąć), ok. w ciągu dnia. Mam 17 lat i 9,5 miecha. Ważę 60 kg i mierzę 176 cm. W ciągu dnia jeżdżę rowerem (450-500 kcal) i ćwiczę dodatkowo cardio 20 minut. Ponadto udaję się na spacer (4km- 2 biegu i 2 chodzenia). Oprócz tego przez większość dnia stoję albo chodzę.
Cześć czy można chodzić na saunę podczas brania kreatyny? Gdzieś czytałem że nie bo pocimy się i nas odwadnia ale przecież podczas cardio czy treningu siłowego również sie pocimy. Jakie jest wasze zdanie.
